Simulator hyperextension - univerzalni sustav za cijelo tijelo

Svatko želi izgledati dobro, ali trošiti vrijeme i novac na putovanja u skupe fitness klubovima i teretanama nisu uvijek moguće. Većina vježbi predložene za razne specijalizirane portale i video tutoriali, pogodan za kućnu uporabu. Oni se mogu koristiti za zamjenu gotovo svaki moderan trener. Treneri - jedan od rijetkih načina kako zadržati svoje tijelo u odličnoj formi, a danas smo dobili da ga bolje upoznati.

Što je hyperextension?

Riječ „hyperextension” često susreću kada se bave ljudima, u neposrednoj blizini sportu. Ali vrlo malo ljudi je ono što je i ono što jede. U stvari, sve je jednostavno! Hyperextension doslovno prevodi kao „pereizgibanie”. Ovo je omiljeno od strane mnogih vježba koja je u stanju istovremeno trenirati leđa, pritisnite, noge i stražnjicu.

vrste hyperextension

Postoje mnoge varijacije ove vježbe, među kojima su omiljeni metode holivudskih zvijezda. No, mi ćemo razmotriti samo najpopularniji od svih:

1. klasična vježba izvodi na simulatoru klupe. Potrebno je uzeti startnu poziciju, dobro tijelo za zaključavanje i prenijeti zavoja, nakon čega slijedi ravnanje tijelo. Da bi se poboljšala učinak, što dodatno može potrajati disk iz bara.
2. Osim klasika, tu je i sklon simulator. Hyperextension tada izvodi na klupi, koji ima kut od 45 stupnjeva. Tehnika je slična, jedina razlika u opterećenju, što je u ovom slučaju dobiva svoje tijelo. Kada je manje sklon izvedba.
3. strana hyperextension - ova vrsta vježbe je velika vijest i jača obliques i donjeg dijela leđa. Također je stavljen na klupi s nagnutom pod kutem od 45 stupnjeva. Po želji, opterećenje se može koristiti za poboljšanje ili promjenu kuta pondera.
4. reverse hiper - ova metoda je izvrsna za jačanje niže trbušne mišiće. Svaka klupa - veliki trener. Hyperextension kako slijedi: a torzo u prilogu, na primjer, možete kopča ruke klupa i noge u isto vrijeme su „objesiti”. Vježbe se izvode na sličan način kao normalne prozore, a ne tijela, i nogu.

kući vježbati. Treneri s rukama

U prosjeku, dobar simulator košta oko 200-400 USD. Slažem se, znatnu cijenu, a ne svatko može priuštiti takve troškove. Pretplata za godinu dana u fitness klubu će vas koštati isti iznos, ovisno o ustanovi, a područje stanovanja. Ali što ako si priuštiti da shell out pristojnu svotu, ne možete? Postoji rješenje - dom trener za leđa! Treneri ne zahtijevaju posebne vještine u izradi. Pogodno konvencionalna klupa bez visine naslona odmah iznad sredine bedra. Ako ste još uvijek spremni potrošiti nešto novca, možete pokupiti jeftin klupu u trgovini sportske opreme. A za one koji su na proračunu, tu fitball. Glavna stvar je da odaberete pravu je. To bi trebao uvijek biti „za odrasle” kuglica promjera od najmanje 60-70 cm. Više se ne isplati uzimati, t. Da. Može biti neugodno.

Kako napraviti hyperextension na fitball?

Na prvi pogled, to može činiti apsurdnim provedbe takve vježbe na lopti, koji je namijenjen za dječje zabava i fitness trudna. Ali ti si jako u krivu. Primjena feetball vrlo široko, ona se koristi za zagrijavanje čak i bodybuilders i olakšavanja stresa nakon napornog vježbanja. Fitball - veliki trener. Hyperextension je jednostavan:

• ostati na lopti tako da je trbuh i ramena leži na njemu, a povratak je ravno.
• Šape ostalo na zid ili ormar.
• Izvedite nadogradnje kućište s ravnim leđima, malo zadržavaju u gornjoj točki i polako ide prema dolje, a zatim ponovite lift.
• To je važno za spuštanje tijela prema dolje, ne idu na loptu na cijelo tijelo, a ne dopustiti da mišići se opuštaju.

Kontraindikacije hyperextension

Bez obzira koliko dobro hyperextension, simulator, fotografija koje ste vidjeli gore, može biti štetno ako se izvodi na pogrešan način ili nemarno kompleksa. Kao i kod bilo koje vježbe, hyperextension ima neke kontraindikacije: ako imate ozljedu ili problem sa struka i sa leđa, posavjetujte se s liječnikom i obaviti vježbe pod nadzorom. Ni u kojem slučaju ne dalje vježba, ako se osjećate bol u leđima ili sakralne kralježnice. To može biti prvi znak napetosti ili više ozbiljne ozljede.

I što je najvažnije, ako želite dobiti stvarno dobre rezultate, sjetite se da je hyperextension lik učiniti. Važno je da se učitati mišiće ravnomjerno, i stoga, koristiti i druge vježbe, rock press, čučanj i izbjeći bućice. Klupa - to je prilično dopuna nego sredstvo za postizanje pune sklad. I, naravno, ne zaboravite o pravilnoj prehrani, uzimanje vitamina i minerala, ravnoteže vode i pravilan odmor. Ostati zdrav!