Vježbe na zidu bara za žene

Prekomjerna težina, letargija, mišića, brzi umor - sve ove svakodnevne tlači milijuni žena. Mnogi od njih su pronašli savršeno rješenje za sebe - trening u teretani, što promicanja mišićnog tonusa, pomaže ukloniti višak težine i dobiti u formi. Ali što je s onima čiji je dnevni raspored ne dopušta da uključuje dnevni trening u teretani? Izlaz je svakako - vježbe na zid bara.

malo povijesti

Začudo, švedski zid je izumio u Švedskoj Šveđanin - po Henrik u 18. stoljeću. Ta osoba je bila učiteljica gimnastike, tako da ne znam iz prve ruke o prednostima redovitom tjelovježbom. Čak i tada, vjerovalo se da osoba definitivno treba svakodnevno punjenje tijekom života.

Budući da se tijekom vremena, vježbanje na zid barovima poboljšana, izlazi s novim, teško ili, naprotiv čini lakšim za to danas možemo napraviti cijeli niz aktivnosti za različite svrhe. Što oni mogu biti?

je zid šipke?

Ovaj simulator doista se može nazvati univerzalna. Prvo, ne zauzimaju puno prostora u kući i gotovo neprimjetan. Općenito se može sakriti iza zastora, ili staviti u stražnji dio prostorije, gdje nitko neće smetati što učiniti.

Drugo, švedski zid pomaže kako bi se postigla različite rezultate:

1. tonusa mišića. Kada su dnevne aktivnosti za 10-15 minuta, zaboraviš sve to letargija je mišiće u jutro. Vaše tijelo će uvijek biti u dobroj formi, to je puno lakše nositi se s različitim opterećenjima, bilo da je to penjanje stepenicama ili redovne kućanske poslove. Nepotrebno je reći da su takve vježbe i poboljšati moral, podizanje raspoloženja.
2. mršavljenje. Dakako, većina žena upravo nakon toga, a žele kupiti zidne barova. On je rekao da je to opravdano. Ovaj simulator stvarno pomaže u mršavljenju, zahvaljujući prilično velika opterećenja, koje se formiraju na štetu svoje tjelesne težine.
3. Učinak na svim mišićnim grupama. Jedinstvenost vježbi na zid bara za žene je da se nastava pomaže da rade savršeno na svim skupinama mišića: leđa, tisak, trbuh, bedra, stražnjice, ramena i ruku u cjelini.

To je ne čudi da je švedska strana ima ogromnu popularnost kao početnu treadmill - to će u potpunosti se dovesti u red.

Kako još možete koristiti ovaj stroj?

Osim vježbi na zid rešetaka za mršavljenje, ne postoji jedna metoda uporabe simulatora. Jedna opcija - vježbe istezanja. Zbog položaja na zidne nosače, te postupno može poboljšati svoje istezanje i poboljšanje fleksibilnosti.

Također, zidne šipke koristi za početno osposobljavanje na planinarenje. Koja je, usput rečeno, nije samo veliki hobi, ali i prekrasan izbor za odmor i način kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Simulator se koristi za dječje aktivnosti, kao i raznih bolesti leđa, na primjer, skolioza i drugih poremećaja kralježnice.

Prednosti Švedska stijenke

Pa, otišao sam na umu različitost prednosti ovog simulatora:

• Kao što je gore spomenuto, švedski zid zauzima vrlo malo prostora, tako da možete dodati na svoj sportski kutak vezanosti za proširenje trening spektra.
• Simulator je svestran - to može biti angažiran, djecu i odrasle, pa čak i starije osobe. Švedski zid sigurno i pravilno vježbanje tehnika eliminira mogućnost traumatskih situacija.
• Ne morate trošiti vrijeme svaki dan pješačenje u teretani - to će se nalaziti u kući.

Pa, čini se, i sve što se može reći o ovom simulatoru. Nastavite izravno na vježbama na zidu bara.

vježbe za mršavljenje

Mnoge žene koje imaju vježbe na zid rešetaka za mršavljenje, napraviti puno pogrešaka.

Jedan od njih je da se izvode samo 1-2 vježbe. Zapamtite da to nije dovoljno. Osim toga, važno je promatrati tehniku ​​izvođenja gimnastiku. Morate raditi upravo dao mišićnu grupu i raditi na to nije tako dugo dok umorne ruke i dok je to potrebno.

Gdje početi?

Prva stvar koju trebate učiniti je - da vježba svaki dan, malo kardio. Neka to bude mali jog ili hoda, ples i još mnogo toga. D. dovoljno za oko 30 minuta, tako da vaše tijelo je spremno za aktivniju fizičke aktivnosti. Dobro, ako imate bicikl - to je odličan način za jačanje srca.

Sljedeća stvar koju trebate učiniti - to nije odmah nastaviti na kompleks vježbi na zid bara. Prvo morate naučiti da slobodno visi na zidu za 4-5 minuta bez posebnog fizičkog umora. Tek kad ste savladali ovu vještinu, možete ići dalje. Također ne zaboravite da morate povećati svoj teret svaki dan. Neka ti kasni 2-3 sekunde duže - ali to će biti napredak.

natrag

Sada razmislite sami vježbe:

1. Wisnu na bar lice na zid, malo napete svaki mišić u tijelu i uklanjanje noževa u zdjelici, održavanje informacija o stanju. Vise u tom položaju koliko god možete. Značenje vježbe zaključeno je da bi se održali savršenu držanje u vise. Ne zaboravite uključiti želudac.
2. Sljedeća vježba se izvodi s daljnjim horizontalne šipke, ali također može obaviti zadatak i bez njega. Položaj Visa lice prema zidu dodijeliti desnom nogom naprijed i popraviti na prikladnoj visini da se osloni na traci i nadoknaditi. I mi bi bili sigurni da su oštrice zadržao.
3. ponoviti istu vježbu, ali noga odbija oštriji. Svaka noga mora obaviti vježbe jednak broj puta.
4. Sada ćemo koristiti obje noge - odbija i zamrzava na poziciji s povijenim rukama, pokušavajući zadržati kao maksimalni iznos od vrijeme. Onda ide dolje polako, pokušavajući ignorirati silu gravitacije.

Svaka vježba mora izvoditi 5-10 puta, ovisno o zdravstvenom stanju.

Press

Razumljivo je da je bušilica pritisnite na švedskom strane nije lako izvesti. Jer počinje s najjednostavnijim:

​​

• Visim na traci prema naprijed, privući trbuhu, noge izravnati u potpunosti, a zatim ih početi pucanja i zategnuti trbuhu. Najvažnija stvar - polako spustite nogu u početni položaj.
• komplicira problem, a sada ne savija dolje, pokušavajući ih dovesti u paralelnom položaju na podu, pokušavajući maksimalnu količinu vremena da ostane u tom položaju.
• Ako je teško ispuniti prethodni vježbe, možete ga pojednostaviti, podižući noge samo 45 stupnjeva i obavljanje vježbe „škare”.

Osim toga možete samostalno obaviti uvijanje na podu, bez zidnih rešetaka. To će pomoći da se popraviti rezultat.

slabine, kuk, stražnjice,

Pa, sada obratite pozornost na bokovima i stražnjici. Važno je napomenuti da su sve prethodne vježbe koje obavljate, također utječu na ove mišićne skupine i pomoći im da budu ojačane:

• Visim licem na zid. Skrećemo u želucu, polako zbrajanjem petu jedne noge na razinu stražnjice te ih dirati. Zatim izvršite sljedeće vježbe nogu.
• U istom položaju naprezanje mišića stražnjice i samo uz njihovu pomoć spriječiti nogama naizmjenično natrag. Ova vježba pomaže ojačati stražnjicu i donji dio leđa.
• Viseća licem prema zidu, pokušao uzeti najveću nogu na stranu i fiksni u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj polako.

Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti - rezultat će se postići samo pravilnost. Naravno, možete uzeti odmor u razredu, ali ne više od 1-2 dana, u protivnom osjećaj takve aktivnosti neće biti dovoljno. Pokušajte dati u teretanu barem 15 minuta dnevno u jutarnjim ili u večernjim satima. Također je moguće izvesti vježbe istezanja na zid rešetaka - to također utječe na smanjenje težine.

I, naravno, ne zaboravite - ove vježbe ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali poboljšati svoje blagostanje i zdravlje. Ne zaboravite pravilnu prehranu, a onda ćete postići željene rezultate.