BZHU dijeta: dnevna cijena

Brojanje kalorija. Samo jedna od ove dvije riječi voziti tisuće, tako da postoje milijuni ljudi u praznovjernim strahom, kao da to nije trivijalan matematika i biologija, ali srednjovjekovne torture. I mnogi izračun BZHU za mršavljenje koji način i čini neshvatljivo, složen i teško shvatiti. No, ovaj članak će pokušati prenijeti da brojanje kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata - to je ne samo teško, ali i vrlo zabavno.

Svaka osoba, bez obzira na oblik, ima na umu grubu ideju o tome kako izgubiti težinu sa svojim varijacijama i promjenama, ali bit onoga - morate jesti manje i učiniti više. Međutim, gubitak težine, kao i sve drugo što se odnosi na vaše tijelo i zdravlje, treba pristupiti oprezno, oprezno i ​​mudro, umjesto da se, kao što je uobičajeno, na „ruski možda” radi sve u jednom naletu. „Manje, manje!” - rješava preko noći ljudi, i umjesto da se pravilno izračunati kakav proizvod potrebno je izbjeći, a onda - naprotiv, ne jede uopće, ograničen list salate za ručak i nemasnim jogurtom za večeru. Gubi težinu isti!

Ishod takvog očajničke samodostatnost i samopouzdanje može biti nekoliko. Prvo, težina takvog gladi brzo pada prema dolje, tijelo ulazi transu, pogoršanje zdravlja, kosa ispadne, pokvariti nokte, zube. A pogled na bilo koji gubitak težine nakon role, tijelo odmah zahtijevati da ispunite sva oduzeta od njega kilograma i dovesti osim par prijatelja u slučaju novog štrajka glađu. Uživo-nekako je to potrebno. Druga mogućnost: tijelo će odmah shvatiti da ovdje nije čist, a spadaju u „suspendirane animacije” odmah prestane davati kilograma i marljivo pokušavaju dobiti divan kalorija iz bilo kojeg dostupnog izvora, i osoba će imati jedan riža s peršinom, pitati i dobiti salo. Vi ne želite da se takav rezultat, umjesto tankom, napregnut tijelo? Zatim računati BZHU za mršavljenje - to je upravo ono što vam je potrebno. Ostaje samo da bi se utvrdilo gdje početi.

KBZHU, što je to?

KBZHU - kalorija + protein + masti + ugljikohidrati, četiri pojmovi koje morate znati da bilo tko, čak i ako se nikada ne dotakne pitanje mršavljenja.

Pravo stanje proteina, masti i ugljikohidrata konzumira u prehrani - je ključ za dobro zdravlje, probavu, metabolizam, pa čak i izgled, jer sve što jedemo odražava na nas i vani. Nije ni čudo da su svi holivudske zvijezde odavno prebacio na pravo jesti i pažljivo pratiti kako bi se protein u prehrani je ništa manje i ništa više nego što je potrebno. I koliko bi trebao biti, i da li postoji bilo kakva razlika u pravilima?

norme BZHU

Prva stvar koju treba razumjeti i zapamtiti osobu koja odluči ići za jela s izračun omjera proteina, masti i ugljikohidrata - da je univerzalni odgovor ne postoji, kao i recept-panacea, što točno reći koliko je potrebno je za muškarce kao i za žene koliko dječaci i djevojčice. Taj omjer je vrlo promjenjiv i ovisi o spolu, dobi, težini i tjelesnoj aktivnosti, tako da treba izračunati za svakog pojedinca.

Za izračun postoji nekoliko različitih formula, kao što su formule Mifflin San Zheora i Harris-Benedict. Točniji i ispraviti je potrebno uzeti u obzir drugi, kao prvi nezavisni sredstva kako bi se utvrdilo njihovo stopu fizičke aktivnosti, što je vrlo malo ljudi može nositi na odgovarajući način i, kao rezultat toga, pretjerano konzumira dnevno kalorija.

Ali prvo, morate razumjeti, za ono što nam je potrebno proteina, masti, ugljikohidrata, i zašto je važno da ih uzeti u obzir.

Proteini

Proteini - su isti protein iz grčkoga. Poznate riječi? Sigurno, nakon svega što se konzumira u velikim količinama, „bacanje” iz dvorane i djevojčica, to ljuljanje oko petog mjesta. Proteinski napitci postali su jedan od bitnih dijelova procesa treninga, pa čak i gubitka težine, samo je pitanje - zašto. I zbog proteina je prije svega graditelj svih stanica u tijelu, dobro stanje kose, kože, noktiju - to sve ovisi o količini proteina koju jedu. Manje proteina - i nokti su razbijeni, kosa je šlag, koža postaje nezdravo. No, najvažnija funkcija obavlja proteina - ubrzanje metabolizma. To je zbog onoga što se događa i mršavljenje i težina smanjenje, ubrzanje procesa koji se odvijaju u tijelu.

mast

Kao opće pravilo, svi na dijeti koji se odluče stroynet bez treninga, moždani udar odrezati svu svoju unos masnoća, prestati jesti sve, gdje je: masnoće mliječnih proizvoda, žumanjke, masne meso, ribu, maslac i tako dalje. I čeka obećanog minus na vagi. I to se, naravno, ali s njim tamo, i pada kose, opet, lomljive nokte i suhu kožu. A zašto? Budući da je mast važan dio naše prehrane, potrebno je imati, ali u umjerenim količinama. Prije svega to pomaže apsorbirati masti iz hrane vitaminima, mineralima, spriječiti poremećaje živčanog sustava i gubitak elastičnosti kože. Međutim, višak masnoća se taloži odmah u svim „mjestima od interesa” kao rezervu za slučaj nužde, tako, kao što je već spomenuto, svi trebaju normu.

ugljikohidrati

Druga uobičajena pogreška - za uklanjanje svih ugljikohidrata i izgubiti težinu na nekim proteinima, jer tako se ohladi prilagoditi tijelo, ali ona također ima puno nijansi. Naravno, to je puno proteinskim dijetama, ali ako ih studija, jasno je da su ugljikohidrati uključeni u ovaj ili onaj način, u obliku kaše ili dodatnih proizvoda: mekinje, kukuruzni škrob i drugi. Ugljikohidrati su neophodni za tijelo, jer oni daju ono što im ne daju masti i proteina - energiju. Uz nedostatak ugljikohidrata počinju problemi s jetrom, metabolizam, akumulacije toksina u krvi, a sve to se ogleda u lošem zdravlju, slabost, pospanost, tremor u rukama, mučnina. No, višak ugljikohidrata, osobito jednostavan, brzo apsorbira u krvotok, kao što su šećer, na primjer, previše brzo prelazi u mast i taloži. Dakle, treba znati pravila i ne sjediti na jednom pileća prsa nekontrolirano i prebrojavanja BZHU mršavljenje. A da bi to lako.

Udio proteina u masti i ugljikohidrate dijeta

Za izračunavanje omjera BZHU za mršavljenje, morate početi izračunati približan jelovnik i dnevne potrebe kalorija koje konzumiramo ili su samo došli da uđu. Postoji nekoliko jednostavnih formula, koju smo sada prisutni.

Ako normalne težine i tjelesna aktivnost ste sudjelovali u barem tri puta tjedno, broj kalorija se izračunava pomoću formule: težina 35 *

Ako je težina 10 ili manje kilograma, težina množi s 24, a ako je više od deset kilograma, 20, 30, a zatim ići stoji na isti način, ali razbiti mršavljenja u fazama deset kilograma, kako se ne bi izložiti tijelo previše za njega datom trenutku opterećenja.

Tako, na primjer, za žene od 70 kilograma, zadovoljan svojom težinom, dnevni obrok će biti:

70 * 35 = 2450 kcal

Za one koji žele izgubiti na težini na 10 kilograma:

70 * 24 = 1680 kcal.

I nakon što ste izračunali količinu kalorija dnevno, možete nastaviti na sljedeću fazu - obračun ispravan BZHU mršavljenje.

I to treba imati na umu da su jednog broja nije za svakoga, to će biti za svaku pojedinu izračune.

BZHU mršavljenje

Međutim, unatoč osobnosti, neke konstante koja ujedinjuje sve što postoji. Približna brzina BZHU za mršavljenje tamo - je 45/25/30. Drugim riječima, 45 posto proteina, masti i ugljikohidrata dvadeset pet i trideset. Međutim, moramo uzeti u obzir razinu fizičke aktivnosti, pod naglog kočenja, te brojke mijenjati, te će imati oko 20/20/60, jer tijelo treba puno više energije da se iz tog proteina, kao što je već spomenuto, to je nemoguće.

U primjeru žene koje žele izgubiti na težini od 70 kg do 60 kg, to je moguće vidjeti kako izračunati BZHU mršavljenje postotak.

Kao što je već shvatio njezin dnevni dijeta treba biti 1680 kalorija.

Jedan gram proteina sadrži 4 kalorija, jedan gram masti - 9 kalorijama i jedan gram ugljikohidrata - također 4 kcal. 45% proteina, 1680 kcal - je 756 kalorija ili 189 grama.

25% masti, 1680 kcal - 420 kcal i 47 g

30% masti - to je 504 kcal i 126 grama ugljikohidrata.

Pa ispada da je samo 362 grama hrane dnevno? „Da, moguće je da se protežu noge!” - i mislite da ste apsolutno u krivu.

Gdje se nalazimo BZHU?

Da bi se izračunao omjer BZHU mršavljenje, žene su morale ići preko kalkulatora. Kako bi saznali koliko sve što trebate jesti opet morati vratiti u njega. Uostalom, nisu svi od onoga što jedemo, izgleda kao rafiniranih proteina, masti i ugljikohidrata.

Na primjer, pileća prsa, „boginja” gubitka težine i glavni dio vlasti, u 100 grama sadrži 23 6 grama proteina, i gotovo ništa drugo: samo 1 masti, 9 g ugljikohidrata i 0, 4 grama. Dakle, „jesti”, djevojka je potrebno 189 grama proteina, što ćete jesti više nego funta dojke.

No, u 100 grama kuhane heljde proteina ništa - 4, 2 grama, ali ugljikohidrati - 21, 3 grama, i heljda uhvatiti korak s brzinom od ugljikohidrata koje morate jesti previše kao 600 grama.

Kao što možete vidjeti, gladni takvih dijeta ostaju teško jesti sve staviti!

Ja sam izgubio, što je sljedeće?

Kad je vaga pokazala dragu figuru, mnogi bi jednu pogrešku - odmah izbacivala napaja dokazane shema BZHU prehrane i početi jesti sretno kao prije, doslovno „bacanje” unutar svega što je dugo vremena da se poreći. Ishod jednom: nakon nekog vremena najdraže traperice opet ne stane na bočnim stranama i na vagu i zastrašujuće izgleda. A sve zbog velikog povećanja dnevnih kalorija dovodi do naglog debljanje. Uostalom, tijekom mršavljenje tijelo već se prilagoditi smanjenom količinom kalorija, a više od toga sretno će se pretvoriti u masti. Da bi se to izbjeglo, kalorazh treba povećati postupno uvođenje novih proizvoda, ne više od jednom tjedno, a broj kalorija, povećava ukupno do 50 godina Da, to je sporo i dosadno, ali to je ono što će vam omogućiti da ne udebljati se.

Kako živjeti s ovim svim svojim životom?

To je pitanje plaši mnogih kao odgovor na njega. Da!

još nije izmislio univerzalni pilule koje neće staviti na težini bez brojanja kalorija. Dakle, nakon što ste naučili za sebe kako izračunati BZHU za mršavljenje, bolje je obnoviti ne samo svoju hranu, ali i svijet, to uvođenjem u životu zauvijek. Uostalom, to utječe ne samo težinu, već i na zdravlje tijela, na ljepotu kose, zdravlje i izgled kože. Brojanje kalorija - to je najlakši, najsigurniji i najlakši način za izgubiti težinu, to nije potrebno bojati i pretinac. Treba posvetiti svom zdravlju samo desetak minuta s kalkulatorom u ruci i tijelu za mnogo godina će vam reći za to: „Hvala!”