Najučinkovitije načine kako izgubiti težinu kod kuće

Izgubiti kod kuće nije tako lako kao što se čini, jer nastava u teretani pod nadzorom trenera je mnogo učinkovitiji nego zaseban trening na svom teritoriju. Ali ako postoji velika želja da se postigne rezultat koji je sasvim moguće. Svrha ovog članka su najučinkovitije načine kako izgubiti težinu kod kuće. Sve predložene metode se mogu koristiti odvojeno ili istodobno - oni su jedni drugima ne ometaju.

Iz onoga što je potrebno da biste dobili osloboditi od?

Prije nego što smo saznali što su najučinkovitije načine kako izgubiti težinu, morate pripremiti tijelo za masnoće procesu gubitka, ali ovdje bez nekih pravila jednostavno ne može učiniti.

1. Nema alkohol. mršavljenje proces nije moguć uz istodobno uzimanje alkoholnih pića i svih proizvoda na bazi kvasca, koji uključuju bezalkoholno pivo i kvas.
2. uključuju i intermedijer brze hrane. Visoko-kaloričnu hranu koja je malo proteina neće biti dopušteno da se postignu rezultati.
3. normalno spavanje, koji bi trebao biti najmanje 6-8 sati dnevno.
4. Bez proizvode s visokim sadržajem šećera i gazirane vode - cola, slatkog čaja i kave, čokolade i drugih slatkiša u prehrani tijekom mršavljenja mora biti odsutan.

od uvjeta navedenih u popisu, samo nekoliko dana će uzrokovati tijela preurediti za zdrav stil života. Težina počet će značajno pasti, ali u nekom trenutku zaustavljanja, uspostaviti rad u novom režimu. Za nastavak gubljenje težine, treba nam više drastične mjere.

Kontrola uzimanja hrane

Svaka dijeta! Nema potrebe za propast svoje tijelo, koketiranje s njim, pokušavajući shvatiti svoje mogućnosti. Osjetivši pothranjenosti, što je prije moguće, jer dostiže dionice koje umjesto smanjenje težine ide gore. Mršavljenje potrebno suptilan pristup, koji će opskrbljivati ​​tijelo s niskim kaloričnu hranu niske masnoće i vrlo visoko u bjelančevina. Takva zamjena većine ljudi je prozirna, a težina počinje polako, ali sigurno opada.

najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće - je naučiti brojati kalorije. Postoje mnoge opcije: voditi dnevnik, print kalorijske tablice i žigom, a može se instalirati na telefon fitness program koji će učiniti sve sami. U svakom slučaju, morate unijeti podatke za točan izračun s kojima se upoznaju.

malo matematike

Najučinkovitije načine kako izgubiti težinu početak s izračunima, koje su vrlo jednostavna i ne zahtijevaju znanje više matematike. Vi samo trebate znati točnu težinu i zamijeniti ga u formuli za izračun.

1. U normalnom funkcioniranju tijela čovjeka treba potrošiti 30 kilokalorija po kilogramu tjelesne težine, te je žena - 25.
2. U potreba muškaraca ugljikohidrata i proteina je 4 i 3 grama po kilogramu tjelesne težine, odnosno. Kod žena, malo manje - 3 i 2 grama po kg.
3. kalorija složene tvari je jednostavan: sadrži 4 kcal po gramu proteina, 1 g ugljikohidrata - 4 kcal i jedan gram masti - 9 kcal.

Zatim tu je jednostavna matematika koja se može primijeniti kao primjer. Na primjer, ulazi su: spol - ženski, težina - 80 kg.

• potrebno da konzumiraju 25 x 80 = 2000 kcal za funkcioniranje organizma;
• proteini moraju se 2 x 80 = 160 g (ili 4 x 160 = 640 kcal);
• Carbohydrate - 80 x 3 = 240 grama (ili 4 x 240 = 960 kcal);
• su izračunate matematički masti, proteina i ugljikohidrata oduzimanjem ukupna potrošnja: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ili 400/9 = 44 grama).

odsijecanje unos kalorija ne više od 2-3% dnevno, za nekoliko mjeseci, možete postići odlične rezultate.

Protein koktela

Najbrži i najučinkovitiji način za izgubiti težinu ponude tvrtke „Herbalife”, „Leovit”, „Amino Aktivno”, „Rouge” i mnogi drugi, ne manje poznati. Istraživanja su širom svijeta su dokazali učinkovitost svojih proizvoda. Ne postoji prijevare ili predstavnici bilo koje tvari sebe i nije. Sudeći prema brojnim mišljenja, mršavljenja protein shake je vrlo komplicirano, skupo, ali učinkovita.

Da bi se postigao rezultat svih zahtjeva navedenih u uputama za uporabu treba pridržavati. To je najvažniji čimbenik u gubitka težine s proteinima. Hrpa hrana brzo dosadno i niske kalorijske hrane čini da jedu. Malo do cilja. Sudeći prema brojnim mišljenja, obuzdati porive jesti visoke kalorijske hrane može jabuke. Kilograma jedu ih nije potrebno, jer imaju puno šećera, ali oni su ovdje da biste zanemarili apetit za dugo.

Korisne proizvodi i živa voda

Figuring out ono što je najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće, mnogi ljudi zaborave izvoru života - vode. Kao što je poznato, osvježivača kontrole metabolizam i brže nego što je, učinkovitije je gori masnoće. Jednostavna potrošnja vode od oko 3-4 litara dnevno (težine 80-100 kg) uzrokovat će tijelo sagorijevati masti. Radi se o živoj vodi, koji je izvađen iz bunara ili vodu iz slavine, posljednjeg čišćenja. Čaj, kava, sok, kuhano metabolizam voda počne.

Jasno je da je uporaba okusa vode brzo dosadi. Da bi to izbjegli, možete mu dati kvalitetu okusa - svježe iscijeđen sok od limuna, đumbir ili metvice savršeno nositi sa zadatkom. Jedino upozorenje koje uvijek trebaju imati na umu da je nemoguće da spere hranu s vodom. Poželjno je da voda ne dodiruje 30 minuta prije i poslije jela.

formalni prijedlog

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu bez dijeta ponuditi autorima fitness obruč. Veliki kolut sa šiljcima jednostavno u početku ismijavali među kupcima. Međutim, nakon nekoliko godina u medijima dobio puno pozitivne povratne informacije o svojoj učinkovitosti u procesu gubitka težine.

Mnogi ljudi koji žele da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, tražiti lakih rješenja, koja jednostavno ne postoji. Rad s hulahupom početnu fazu (prvi tjedan) dosta bolno - vrte velikom brzinom oko struka Hoop trnje ozlijediti kožu, čak i preko odjeće. Kao rezultat toga, mnogi od došljaka vidjela modrice na struku i trbuhu, odbijaju da vježbe s obruč, u nadi da će naći nešto lakše za sebe. U stvari, to ne bi trebao raditi. Mi samo trebate podnijeti bol koja neće biti zaboravljena u tjedan dana, jer je tijelo u stanju da se prilagodi na osjećaj boli, a brojke na vagi dramatično ići dolje - nije do modrica već.

Pravo pitanje

A ako je struka masnoće protjerati jednostavan, dolje se ide dalje za dugo vremena. nije dovoljno, treba nam više drastične mjere kako bi se postigao rezultat jedne mobilnosti. Najučinkovitiji način za izgubiti težinu u nogama - to čučnjevi. Mnogi ljudi rade ovu vježbu isprva vrlo teško, dakle, fitness treneri preporučuju uključiti u dnevnoj vježbanje penjanja uza stube. U prvom mjesecu nastave preporuča se uzimati 100 koraka bez zaustavljanja.

Razbijanja krv kroz arterije, točno mjesec dana trekking uza stube, vi ste spremni za čučanj. To će zahtijevati jaku podršku (vrata, na primjer) i jednu stolicu. Tijekom čučnjeva važno je istaknuti da nije potrebno da sjedne na stolicu - on samo drži na pada. Vježba je smanjen samo u povučeni zdjelice i koljena savijanje do 90 stupnjeva (nazad ostaje na istoj razini). Osjećaj pod stolicu, trebate ispraviti brzo.

Static podnošenje

Statički vježba „strip” - je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Mišljenje o njemu samo pozitivno. „Plank” je prilično jednostavan. Moram ležati na podu licem prema dolje. Noge align, sastaviti i protežu podne čarape. Laktovi pritisne uz tijelo, čine podlaktice zaustaviti na pod i podignite tijelo prema gore. Usklađivanje leđa i noge ostati nepokretne maksimalni mogući iznos od vrijeme. Sudeći prema brojnim mišljenja, prva minuta u „baru” čini se kao vječnost.

Kao što je gubitak težine će se posvetiti ove vježbe lakše, tako da naučiti stajati u „strip” par minuta, možete povećati opterećenje: dizanje trupa iznad, morate da se protežu vaše dlanove na podu.

istezanje pomoći

Mnogi treneri, koji koriste najučinkovitije načine kako izgubiti težinu, uključuju set vježbi istezanje mišića. Isprva se čini kao nemoguća misija, ali to je dojam varljiv. Naime, ljudsko tijelo bilo koje dobi i bilo koji tip tijela omogućava brzo protežu željene mišiće, uključujući i viti. Naravno, to zahtijeva svakodnevno vježbanje.

Osnovne vježbe koje trebate naučiti - s dozom podu padinama rukama. Bez naglih pokreta ne trebaju. Biti u poziciji dovoljno da se opustite za nekoliko minuta: protežu mišiće sebe, koliko je to moguće. Učeći dotakne pod, možete premjestiti na više izazovan vježbi - leptir, nagnite s dodirom dojke koljena i druge gimnastičke domjenke, koji se mogu naći u budućnosti.

U zaključku,

Sve gore navedene metode su učinkovite za početnike koji žele izgubiti na težini kod kuće. Simultano korištenje sve načine dati dobar rezultat u prvih nekoliko mjeseci treninga, ali će i dalje biti nedostatna za učinkovito mršavljenje. U svakom slučaju ćete morati trčati ili posjetite teretanu. Za početnike koji traže najučinkovitiji način za izgubiti težinu je u tjedan dana, to je malo vjerojatno da će pronaći rješenje čak i uz uporabu kemikalija. Ako je to bilo moguće, nitko ne bi pronašli rješenja. Kako bi se postigli rezultate koje je potrebno veliku želju i trud - jedini način da se riješi svoje probleme s težinom.