Težina ide na - što učiniti? Plato učinak za mršavljenje: uzroci i kako prevladati

Trenutno, znatan broj djevojaka redovito sjediti na različitim dijetama, posjetite teretanu za stjecanje tonirana i vitak stas. Za mnoge od njih stvarne probleme s kojima se susrećemo u toku treninga: „Ja sam angažiran u sportu - težina stoji na mjestu.” Zašto ne uvijek rade gube na težini uz pomoć raznih dijeta ili vježbanje? Ponekad se dogodi da se nakon nekog vremena težina je fiksna i ne pomaknuti naprijed. Težina ide na - što učiniti? U ovom članku ćemo raspravljati o tome zašto se zaustavi penis za mršavljenje. Koji je razlog, kako bi saznali uzrok ovog fenomena i što učiniti ako je težina miruje. Tako više.

Učinak mršavljenja platoa u

Kako bi se izgubiti težinu, tu je sada širok izbor dijeta. Na samom početku imaju dobar učinak mršavljenja. No, često dolazi točka u kojoj tijelo prestaje reagirati, a gubitak težine ne dogodi. Nutricionista, ovaj fenomen je poznat kao platoa učinak. Nema potrebe da se zaustavi pokrenuo proces gubitka težine. Ovaj fenomen je vrlo raširena. Moguće je da tijelo dobili osloboditi od viška kilograma relativno jednostavan i pristupačan način. Mnoge žene se pitaju zašto prehrana težina stoji i ne ide dalje. Glavni razlog za ovu pojavu smatra se spor metabolizam. Ovaj proces obično počinje u prvom tjednu od početka mršavljenja i može trajati nekoliko tjedana.

Reakcija na dijeti sve je drugačije. Obično, kada osoba počne jesti manje, tijelo reagira na njega negativno. U tom slučaju, umjesto težine smanjuje potrošnju energije. Prvenstveno tu je osloboditi od viška tekućine u tijelu, a tek nakon toga spaljuju masti. Dakle, težina ide na - što učiniti? Odgovor na to pitanje je jednostavan - nastaviti ovaj program.

Težina stoji - razloge

Kod ljudi, tu je širok izbor biokemijskih procesa. Da bi pravilno funkcionirao, potrebno je hitno energiju putem disanja, stanične diobe, otkucaja srca, održavanje tonusa mišića.

Kada velike promjene u uobičajenom funkcioniranje tijela počinje doživjeti stres. To su glavni razlozi za zaustavljanje u prehrani. Jedan od njih je da se smanji unos kalorija. Kada je fenomen smanjena i potrošnja. Ako je tijelo ugodno i smanjenje kalorija dolazi postupno, u tom slučaju se na odgovarajući način reagirati na to. A metabolički stopa povećava. To je postupno smanjenje kalorija u prehrani povećava aktivnost hormona koji su odgovorni za razgradnju masti.

Drugi mogući razlog je neuspjeh da se zaustavi gubitka težine pravu ravnotežu u prehrani masti i ugljikohidrata. Stoga nutricionisti preporučuju gubitka težine uključuju u prehranu razne žitarice, i koristiti ih što je češće moguće. Osim toga, važno je uravnotežiti svoju prehranu, tako da tijelo dobiva što joj je potrebno:

• aminokiseline.
• omega-3 masne kiseline.
• vitamini.
• Minerals.

Također je prepreka za mršavljenje može biti ozbiljna vježba. Pod ograničenja u hrani i armiranog trening nakon prvog tjedna, rezultat je gotovo neprimjetan. Od kada prekomjerno vježbanje ne dogodi lipolizu. Potrošnje energije događa nauštrb ugljikohidrata na raspolaganju.

glikogen

U umjerenom aktivnosti glikogen rezerve će biti dovoljno za cijeli dan posta. Pod uvjetom da u to vrijeme nije došlo s dolaskom energetske hrane, počinje razgradnju masti. To već može biti na 10-15% deficita hrane dnevnog norme. Tek nakon 5 dana od početka prehrane započinje proces lipolize. Rani gubitak težine događa kada sljedeće čimbenike:

1. Prekomjerna fluida. Ako su prisutni u tkivima tijela višak tekućine, to će ići vrlo brzo, kada poboljšane fizičke aktivnosti koje ubrzavaju lifmodrenazh i krvotok.
2. Slaba ishrana. Ako tijelo ne dobije nikakvu energiju, odmah je proveo cijeli dan glikogen, a zatim nastavite s lipoliza. No, u isto vrijeme usporava metabolizam i značajno će smanjiti potrošnju kalorija za fiziološke potrebe.
3. Uporaba diuretici. Ovi lijekovi pomažu da se smanji težinu na prvi dan u prehrani. Međutim, nedostatak tekućine u tijelu može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Jedan od njih je i krvnih ugrušaka, što povećava rizik od tromboze, što dovodi do srčanog i moždanog udara.

Drugi mogući uzroci

Vrlo je važno vrijeme za analizu vaše situacije, saznati razlog zašto je težina još uvijek stoji za mršavljenje i eliminirati ga. Koje druge mogućnosti?

Ako je težina ide dalje, a volumen ide, razlozi za zaustavljanje gubitka težine može biti sljedeći:

• zadržavanja tekućine u tijelu.
• patoloških stanja.
• Slaba ishrana.
• Višak kalorija u prehrani.
• usporavanje metabolizma.

Često ljudi koji žele izgubiti na težini bi ove greške u vašoj prehrani:

1. nestale kalorija. dovoljno može značajno utjecati na ishod uporabe prehrambenih grickalice ili deserta. Osim toga, kada se brojanje kalorija razmotriti šećer, ulje, na kojima se hrana priprema, nekoliko žlica bilo koje hrane jede kad prigristi.
2. Raspodjela. Ne zaboravite da je unos kalorija smanjen kao mršavljenja, tako da je gubitak težine od 5 kg je već značajan razlog za dodjelu.

Zašto je težina stoji za mršavljenje? Razlog može biti zadržavanje tekućine u tijelu. Ako postoje vrećice ispod očiju, to znači da morate eliminirati oticanje. Uzroci ovog fenomena uključuju sljedeće bolesti i stanja:

• Mnoge od soli u prehrani.
• srca i zatajenja bubrega.
• U drugoj fazi menstrualnog ciklusa, koji prolazi pod prevlasti progesterona.
• Prijem nekih lijekova - oralna kontracepcijska sredstva, kortikosteroidi, antidepresivi.

su bolesti koje dovode do skupa tjelesne težine

Mnogi sportaši imaju tendenciju da se smanjuje vrijednost bolesti koje ometaju osobi izgubiti težinu. Teška ograničenja u hrani pomaže da izgubite težinu, ali također može dovesti do štetnih učinaka na ljudsko tijelo. Stoga je važno postaviti dijagnozu i početi liječenje slijedećih bolesti, koje mogu uzrokovati debljanje.

Hypogonadism

Bolest je nedostatak proizvodnje spolnih hormona kod ljudi. Ovo stanje je često popraćena muške i ženske neplodnosti, kao i smanjenje seksualne želje.

Hipotireoidizam

Ova bolest je smanjenje u proizvodnji hormona štitnjače. U pravilu, u bolesnika s promatranom umor, gubitak kose, suha koža, sporo otkucaja srca i druge simptome.

bubrega i zatajenje srca

U zatajenja bubrega, smanjenje količine urina i oticanje lica u jutarnjim satima.

Srčani problemi su obično u pratnji oticanje nogu u večernjim satima, otežano disanje, osjećaj kratkog daha.

Drugi tip dijabetesa

Bolest se često očituje u poboljšanju žeđ i glad, kao i dodjelom pretjeranu količinu mokraće.

Kako prevladati problem?

Važno je shvatiti da je učinak platou je privremena pojava, u kojima se ne smije odustati. Ako imate cilj i pravilno raditi da se to postigne, težina će nužno smanjivati. Ako je težina ide na - što učiniti? Kako bi poraz opisan učinak, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• je potrebno isključiti one bolesti koje mogu pomoći debljanje.
• Da bi ograničiti uporabu soli, ako imate sklonost pojave edema, jer izaziva višak nakupljanje viška tekućine u tijelu.
• ne mora sama po sebi ograničava ulazak tekućine. Trebali pridržavati individualnog režima za piće. Poželjno je dan za dvije litre vode za piće. Ako je tekućina nije dovoljno, razgradnju masti neće dogoditi brzo. Osim toga, treba imati na umu da je voda za piće može bitno oslabiti osjećaj gladi za neko vrijeme.
• Umjesto da trening s utezima treba izabrati dinamičko opterećenje. To uključuje sljedeće: biciklizam, trčanje, aerobik, plivanje.
• Poželjno je da se poveća kardionagruzki.
• To bi trebao više kretati, pristup bazenu.
• Poželjno je da u skladu s 10 do 15% kalorija u nedostatku prehrane.
• Obično, tijekom menstruacije težine olakšanje to ne dogodi, tako da je također važno uzeti u obzir za mršavljenje.

Osim toga, potrebno je odmoriti svoje tijelo, jer osim vitamina, hranjivih tvari i minerala treba svježeg zraka, dovoljnu količinu sna, kao i u pozitivnom emocionalnom stanju. Pozitivno raspoloženje je vrlo dobro pomaže u mršavljenju, tako da bi trebao predstavljati sebi lijep i jednostavan način.

posta dan

Težina ide na - što učiniti? Nutricionisti preporučuju organizirati dane posta tri dana, ako je težina ne odabire od tla više od tri dana. Za to vrijeme, poželjno je piti dosta zelenog čaja, jer sadrži mnogo antioksidansa koji ubrzavaju metabolizam u tijelu. Zeleni čaj bi trebao biti pijan bez šećera.

napajanje sustava

Trebalo sastaviti jelovnik koji će biti uravnotežen o sastavu ugljikohidrata, masti i proteina. Od mliječnih proizvoda treba biti napušten u vrijeme dijeta, jer su obilježena teškim asimilaciju po tijelu.

U osoba s najmanje pretili kilograma ide puno sporije nego pretilo. Stoga je potrebno biti strpljiv i pokušati odgovorno u skladu sa svim pravilima mršavljenja, a ujutro probuditi s radošću i pozitivnim stavom.

Osim toga, veliki poboljšati probavni sustav, zob mekinje. U njihovoj upotrebi masnoće spaljivanja je učinkovitiji, jer to olakšava normalan rad probavnog trakta.

Gubitak težine ne bi trebalo izazvati stres, tako da bi trebao staviti na elektroenergetski sustav, koji će biti bez vrlo strogim pravilima i dovoljno udobna. Osim toga, važno je da se dijeta uključuje reviziju proizvode koji se koriste svakodnevno.