Koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu bez strogih dijeta?

Svatko želi imati lijepe vitko lik, ali malo ljudi može dobiti, bez pribjegavanja tjelovježbe i prehrane. Ali što ako vježba dovoljno vremena, i podnijeti različite dijete jednostavno nemaju moć? Rješenje je jednostavno - dovoljno brojati dnevnih kalorija i staviti na njega. Odmah se postavlja pitanje: „Koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu?” To sve ovisi o dobi, visini, težini, kao i razinu fizičke aktivnosti osobe. Jako ovisi o brzini metabolizma. Na povišenoj metabolizma, osoba treba više kalorija, i obrnuto.

Formula strani

Postoje mnoge formule po kojima možete izračunati koliko konzumirati kalorija dnevno gube na težini. Svi oni sadrže faktor koji bi trebao biti pomnožen željenu težinu za vas (na težinu koju želite imati, a ne onaj koji imate u ovom trenutku).

brojanje učenje kalorija

Tako ćemo naučiti kako računati, koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu. Za to je dovoljno izvršiti potrebne matematičke operacije iz sljedećih formula.

Formula 1

U prvom koraku. Izračun osnovne metabolizam tijekom potpuni odmor

žene:

• sa 18 do 30 godina (tjelesne težine x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• od 31 do 60 godina (tjelesne težine x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 godina (tjelesne težine x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• sa 18 do 30 godina (tjelesne težine x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• od 31 do 60 godina (tjelesne težine x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 godina (tjelesne težine x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

U sljedećem koraku. Proračun za naprezanje

Da biste dobili potrebnu količinu bazalnog metabolizma pomnožite rezultat za faktor tjelesne aktivnosti:

• 1, 1 - niska tjelesna aktivnost (do 2 sata tjedno);
• 1, 3 - umjerena fizička aktivnost (3 do 5 sati tjedno);
• 1, 5 - visoka tjelesna aktivnost (s 7 sati u tjednu).

Ako se ne vježba, najbolje je da ne izabere niti jedan od koeficijenata fizičke aktivnosti, kao što ste jednostavno dodati dodatnih kalorija koje vaše tijelo neće potrošiti.

U trećem koraku

U dobivenu rezultat se dodaje 10% (na temelju ukupne količine kalorija koje su potrebne za tijelo probavlja hranu).

Spoj formule 2

Željena težina množi jedan koeficijenata:

• 27 - ako apsolutno ne ostvari;
• 29 - ako rijetko bilo kakve vježbe (jednom tjedno);
• ​​34 - ako vježbanje 2-4 puta tjedno (oko 3-4 sata tjedno);
• 37 - ako vježbanje 3-5 puta tjedno (oko 4 do 5 sati tjedno);
• 42 - ako se vježba svaki dan (7 sati tjedno).

Nijanse

Ispravno izračunati kalorija - ne znači da biste dobili željeni rezultat. Ipak potrebno je znati kako jesti. Kako izgubiti težinu, morate ograničiti potrošnju određenih proizvoda, naime brašnom i slatkom, masnom, pržena. Potrebno je da se u potpunosti odreći brze hrane, čips, slatke napitke, praktičnost hrane. Potrebno je razviti prehrane. Poželjno je da se odrekne razne grickalice inače zamijeniti ih sa svježim voćem i povrćem, svježim. Savršeno se izvedba hraniti četiri puta dnevno u razmaku od 3 sata. To je nepoželjno konzumirati hranu u manje od dva sata prije spavanja. Za bolje rezultate u pola sata prije obroka, možete piti jednu ili dvije čaše vode, ništa piti dva sata poslije.

brojači kalorija

Osim skupa formula, postoje razni brojači koji će odrediti koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu. Osim toga, oni se mogu koristiti za brojanje kalorija konzumira vas. To je dovoljno za ulazak u podatke: što proizvod koji ste jeli i koliko, a brojač već učiniti sve potrebne izračune. Koristite brojila je puno lakše nego napraviti sve izračune na svoje, jer sadrže gotove informacije o pojedinom prehrambeni proizvod.

sile Ove formule nisu uvijek vrijedi. Obično su računati približnu količinu, jer pouzdano utvrditi koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu, oni nisu u stanju. Ako se tijekom prvog tjedna nećete vidjeti rezultate (od 800 do 1200 grama ili više), to je dovoljno da se smanji razina kalorija konzumira po sto jedinica tjedno. Često, tako da se tijelo navikne na minimalnu količinu kalorija i prestaje padati na težini. U tom slučaju potrebno je postupno povećati i smanjiti količinu kalorija konzumira, tako da tijelo nije u mogućnosti da se prilagodi na nekom normom.

Fast rezultat

Naravno, brojanje kalorija, dobit ćete rezultate, ali to je bolje kombinirati ove metode s fizičkom aktivnošću, čak i ako je minimalan. Na taj način, ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali će spasiti svoju kožu od strija i progib.

Dodatni učinak i upotreba

Učinkovitiji utjelovljenje će biti kombinacija vježbanja i brojenje kalorija s raznim vodenim tretmane i masaže. To ne samo da će ubrzati proces zhiroszhigatelny, ali i učiniti vašu kožu svilenkastom i baršunastom.