9 pravila Danica Patrick oko zdrave prehrane i vježbanja

Poznati autoracer Danica Patrick zna iz prve ruke što to znači živjeti u pokretu. Sportska dvorana, kuhinja, staza, televizijska emisija - to je sve učinjeno u non-stop modu a.

Ona zna koliko je važno kako bi dobili pravo gorivo za tijelo i voditi brigu o svom tijelu nije gori od obavljanja tehnici klizanja. Dakle, kada je riječ o njezinoj prehrani, i „cut ugla” ne radi, onda ili idete do cilja, ili umirovljenja.

Naravno, ima svoj vlastiti skup pravila koja se omogućuju do sada, na 34, kako bi pobijediti u utrci i NASCAR Sprint Cup, i postati vlasnik neformalna, ali i vrlo ugodna, naslov najseksi natjecatelje. Ova pravila vrlo riječi Patrick.

1. zdravom prehranom počinje pronalaženje ravnoteže

Za zdravu prehranu potrebno je povezati količinu konzumiranih kalorija dnevno, potrošnja energije od vas i vaše dimenzije vježbe. Tada će biti moguće uspostaviti ravnotežu vitamina, ugljikohidrata, hranjive tvari, proteina i masti, koja će vam poslužiti dobro.

2. Tri hranjivih obroka dnevno - glavni ključ uspjeha

Za doručak jedem puding sa voćem i orašastim plodovima, i nekoliko drugih slučajnih dodataka kao što su kokos, ili srdačna doručak mršavih purana, jabuke, kupus, paprike i luk.

Za ručak jedem puno salate i voća. Svaka bjelančevina, bez obzira na sve. Piletina, losos. No, za večeru, pokušavam jako teško usredotočiti se na povrću, da li ili tikvice tikvice, slatki krumpir ili povrće, čak i oni koji na sve želje ne može biti pozvan hranjiv, kao što su cvjetača, mrkva. I, kao u pravilu, malo proteina.

3. Zdrava hrana treba biti ukusna i

Morate shvatiti kako kuhati. To jest, ako ste kuhanje u pećnici, provjerite je li točna temperatura je izložena. Vaš hrana ne bi trebala biti kao neukusan kašu kašu.

Ako ćete kuhati luk nisu ograničeni na par sekundi u tavi. to caramelized! Uzmite si vremena za pržiti ravno kroz njega, na transparentan zolotinki.

Kada parenje, pobrinite se da je okus i tekstura povrću isto.

4. Začini i plodovi sezone bi vam hrana ukusnija i zdravija

Začini - vrhunac koji ne vrijedi kalorija. Oni će dodati na svoju zdravom prehranom polet i raznolikosti.

Što je još važnije da jedu povrće i voće koje su zrela za sezonu. Razlika između zrelih jagoda i off-sezoni staklenika jednostavno ogroman, što je razlog zašto sve više i više restorana i više surađuje s farme, jer su voće i povrće staviti na stol, sazreo, naravno.

5. Zeleni i žitarice su bitne izgrađeni za energiju i prehranu

Svaki dan, trebali biste biti sigurni da jedu barem par sastojaka, bilo špinat ili kelj. Jednom sam napravio „zelenih” smoothie, jednostavno uvučen u mikser špinat. Volim barove žitarica, to je vrlo zgodan i koristan, pogotovo kada nema vremena jesti normalno. Također, jedem puno omiljenih sušenog voća.

6. Ako imate samo 30 minuta dnevno za vježbu, koja se bavi kako ne osjećati noge

Postoje mnoge stvari koje mogu učiniti vaš puls ubrzava. Ja bih rekao ništa o što se noge od tla. Bilo da se radi sklekove, sit-ups, skakanje ili druge vježbe iste vrste.

Ako ste kraljica kardio, onda umjesto dosadna 30-ak minuta trčanja učiniti neke stvari nakon intervala. Nakon tih 30 minuta, te bi trebao biti kao bez daha. Trebali bi biti gotovo spreman za sljedeći krug. Nisu sve vježbe rade, na primjer, napravio sam 30 sekundi sprinta je, ali to nije uspjelo.

7. ispravno „goriva” prije i poslije vježbanja

Za mene, bilo koje voće - to je dobro napuniti prije treninga, jer nema puno šećera, a onda ne osjećam težinu u želucu.

Nakon treninga, možete popiti proteinski shake. Uvjerite se da ste dobivanje kvalitetnih proteina. Ako ne, onda nešto pojesti prirodniji. Mislim da je najlakši način je da se piletinu i pomiješati ga s bilo kojim prilogom.

8. Joga - to je super, ali daleko od najbolje što možete učiniti

Radim yogu jer sam bio tinejdžer. No, da se uključe u jako ozbiljno, počeo sam prošle godine. Ako sam morao odabrati vježba i imao sam samo 30 minuta, ne bih učiniti yoga. Možete, naravno, protežu svoje tijelo u ravnotežu svoje tijelo, ali mislim da ako stvarno želite intenzivan trening, što trebate učiniti nešto drugo.

Ja ne radim jogu za fitness, ja sam to jer fleksibilnost je potrebno za tijelo. Trebate snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Mislim da je to vrlo važne stvari trošiti svoje dodijeljeno vrijeme za instalaciju dah.

Za mene je to veliki izazov i način da se disciplina. Mislim da je to dobar način da se zna svoje tijelo. Napredak dolazi s vremenom, a ne preko noći.