Dijetalna hrana za mršavljenje: recepti, jelovnici

„Mršavljenja” - zvuči dosadno i spava u najboljem slučaju, dolazi iz „dijeta hrana za izgubiti težinu.” U međuvremenu, u prostorima našeg voljenog domovine, prema anketi, samo 22% ljudi u dobi od 25 do 50 godina su zadovoljni s njihovom težinom i izgledom. Ostatak bih nešto u sebi da promijeni. Samo mislim, ako je, na primjer, sa sobom u autobus putuje 10 ljudi, osam od njih nisu sasvim sigurni u svoju žalbu!

Što sprječava svatko prilagoditi oblik tako da se idealno u njihovim vlastitim očima?

Zašto većina ne može napraviti svoj vlastiti lik to ono što želite?

Ironično, razlog za to ne leži u nespremnosti ili loše motivacije, au banalno nepoznavanja osnova ponude za biranje ili mršavljenje. Ako imate ideju od jednostavnih biokemijskih procesa može biti „izgrađen” prilično jednostavan i jeftin za tijelo, kako je, po Vašem mišljenju, trebalo biti. Bilo da je izbornik dijeta za mršavljenje, ili obrnuto, za komplet težine - oko su pravila interakcije hranjivih tvari međusobno. Što su ta pravila i gdje se može naučiti?

Studija, studija i studija opet!

Možda ste čuli ovu vic: „Ako čovjek koji je sada iz šezdesetih godina, reći da u džepu je uređaj koji daje pristup svim informacijama svijeta, a ja sam ga koristiti za pregled brtve i čitanje viceva, on ja me ne bi razumjeli. "

Dakle, tu je - imamo priliku upoznati sve ono što je zanimljivo za nas, uključujući i kako jesti ispravno, s Interneta. Ali mi ne ga koristiti - jer imamo kao dijete učio kako jesti. Dakle, oni koji su preko 20 godina danas imaju tendenciju da jedu tri puta dnevno (doručak, ručak i večera), podijelite hranu u tri faze (prvi, drugi i desert) i oni znaju da je plod - to je korisno, ali brze hrane - nema vrlo. Na posljednjem trenutku teško je ne složiti, ali prva dva su beznadno zastarjeli. Pročitajte ovaj članak prije nego što nešto otvoriti zastor na ovu „tajnu”. Osim toga, budući da nepotrebni gubitak težine je vrlo relevantna tema, ovo pitanje se raspravlja u mnogim popularnim televizijskim emisijama vezanim za zdravlje. Na primjer, danas je sasvim u potražnji hranom dijeta za mršavljenje Elena Malysheva, domaćin „Live zdravo”. Njezin procvat izgled i uklesanim struka upućuju na to da je Elena sigurno zna puno o tome kako biti lijepa. Zatim gledamo mršavljenja proizvoda, pravila za njihovo korištenje i izbornika.

Dijetetski hrana za mršavljenje

Možda ćete biti iznenađeni, ali ne postoje posebni „zdrave hrane”.

Low-fat sir i jogurt, kuhana dojke - ovi proizvodi mnogi smatraju osnovna u takvim pitanjima kao što su dijeta hrana za izgubiti težinu. Zašto ne? No, u ovom slučaju ovdje sa sigurnošću možemo dodati sve vrste riba, nemasno peradi, govedine, jaja, bez škroba povrća, agrumi, bobičasto voće i jabuke.

Opcionalno su kuhana piletina izgubiti na težini. I to je jedan od razloga zbog kojih mnogi ljudi ne mogu jednom zauvijek prevladati nesavršenosti vlastitih likova. Činjenica da je jedan jede samo piletinu (ili piti niske masnoće jogurt) nije jako ukusna i nimalo pomoći. Zapamtite, raznolikost i ravnoteža puno bolje nego dosadna mono-dijeta.

Kako jesti zdravu hranu?

Dijetalna hrana za mršavljenje temelji se na tri stupa. To je „što”, „kako” i „kada”.

S obzirom na činjenicu „da” je, mi razumijemo. No, kao što je hrana, tako da ne pati od gladi i još uvijek gube na težini? Nutricionisti i sportaši diljem svijeta se slažu - najbolje jesti barem 5-7 puta dnevno u malim količinama (veličina savršen mjeru - dlan). Nakon što jesti toliko u jednom trenutku, nećete osjećati težinu u želucu, ali glad nećete dobiti najmanje 3-4 sata, samo do sljedećeg snack.

Kako kombinirati namirnice u prehrani izgubiti težinu?

Znate li koje namirnice su vrijedna jela, a već zna koliko. Ali oni moraju odgovarati brojevima na vašoj skali postao manji? Dijetalna hrana za mršavljenje, to je dizajniran za tjedan dana, mjesec dana ili čak cijeli život, potrebno je graditi na takvom sustavu.

Dakle, svi proizvodi, ako ih podijeliti po hranjivih tvari uključuju proteine, masti i ugljikohidrata. Svaka žena će vam reći da je „mast” - loša i ugljikohidrata može negativno prikazan na promjer struka. Ali, u stvari, sve hranjive tvari potrebne i koji su uključeni u metabolizam, stanične diobe i obnove, regeneracije. Ukrasi određenog nutrijenta, što pokrenete rizik od komplikacija kroničnih bolesti uzrokovanih novim i degradirati svoj izgled. Kada se zaustavi svoje prehrane, tijelo je više nego nadoknaditi sve gubitke, pa masne rezerve iz tankih zraka. Dakle, ni u kojem slučaju ne sjede na mono-dijeta! Kombinirajte sve hranjive tvari u prehrani, a samo jedan „ali”. To ide ovako: „Jedite samo prave masti i prave ugljikohidrate!”. Dijetalna hrana za mršavljenje ne znači uporabu u prehrani kobasica, sireva (loše masnoće), slatkiši (masti i ugljikohidrati), pečenje (ugljikohidrati) i objekata koji se brzo dzhankfuda (masti i ugljikohidrati), slatke napitke. Ako želite izgubiti težinu, ona također ima smisla da se vrijeme od krumpira, cikle, banane, grožđe, dinje, kao što su ovi proizvodi su također puno šećera da ne treba.

dijetalna hrana za mršavljenje: recepte

I na kraju, dolazimo do pitanja što je hrana kuhati za vrijeme borbi s nepotrebnim težine. Vi ne bi trebali jesti kuhana grudi, kao što možete napraviti doslovce prave kulinarske remek-djela. To su proizvodi koje možete koristiti u svojim gastronomskim istraživanjima.

• meso: bilo koje ribe, nemasno meso, perad, zec.
• povrće: kupus (kupus, pekinka, cvjetača, koraba, prokulica, brokula), krastavci, salata, rajčica, celer, peršin, kopar.
• voće: jabuke kiselog sorte, limun, ananas, bobičasto voće.
• sir (sadržaj masti od ne više od 9%), jaja, gljive.
• koriste začina i soli umjereno. Sol također povećava apetit, ali papar ubrzava metaboličke procese.

možete koristiti sve vrste pića, čaj, kava i, naravno, čista mineralna voda. Potonji je potrebna za prikaz proizvode u tijelu razgradnjom. Ako jako želiš slatko, to je dopušteno popiti piće „svjetlo” na sladilo.

Crvena riba pod koru maticom

Uzmite odrezak crvene ribe (losos, losos, pastrva, losos), posolite i stavite u hladnjak na oko dvadeset minuta. Uzmite bilo koje matice. Samljeti. Pomiješajte sa žlicom kiselog vrhnja.

Izvadite ribu, pospite malu količinu papra. Zamotajte u foliju i poslati ga u pećnici dvadesetak minuta na temperaturi od 170 stupnjeva. Izvadite iz pećnice, okrenuti foliju, četka s miješanim orasima i otkrila, poslati još sedam minuta ispeći.

Trebat će vam: 250-300 grama ribe, 30 grama oraha, 1 žlica. l. nemasnog kiselog vrhnja.

Pileći file sa sojinim sira

File oprati i izrezati na kocke. Stavite u lonac, dodati par spoonfuls kiselog vrhnja kupovinu i kuhajte oko 16-18 minuta. Upotreba začina bosiljak i soli.

soja sir, izrezati u male komadiće, dodati piletinu. Nakon pet minuta, isključite toplinu.

Trebat će vam: 350 grama filea, 2 žlice. l. kiselo vrhnje, 100-150 grama sojinog sira, začina.

povrće "torta"

Trebat će vam celer (korijen), squash ili tikvice, squash, mrkva. Operite i naribati za povrće u korejski. Koristite dio konobe, što je bliže koži.

Pirjajte tava premažite s malo ulja i staviti povrće. Kuhati ih oko 8-10 minuta, uz povremeno miješanje. Sezona sa soli.

morat: 1, 1 tikvice mrkva, 1 celer gomolj, 200 g bundeve, 1 čajna žličica biljnog ulja.

Juha od povrća

kuhana mrkva i gljive u vodi za oko 15 minuta. Stavite povrće u blender i izmiksati da se kaše stanje. Dodajte povrtni temeljac u kašu u pire postala rijetka konzistencija.

U juhu, dodajte sjeckani povrće.

Trebat će vam: 300 grama gljiva, 2 mrkve.

sažimanje

Gotove hrane dijeta za mršavljenje je ne samo korisno, i ukusna, ali i pomoći vam donijeti svoje tijelo natrag u red. Slijedite jednostavne pravila zdrave prehrane, a da ne morate brojati kalorije i gladuje. Zapamtite da je vaše tijelo - je rezultat onoga što jedete!