Učinkovita dijeta za brzo mršavljenje. Učinkovita dijeta: Izbornik

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se zategnuti svoje tijelo, bacanje izvan par kilograma viška težine. Nažalost, nisu svi uspije. U ovom članku ćemo predstaviti nekoliko vrsta dijeta koje vam mogu pomoći s ovim izazovom. Učinkovita dijeta za brzo mršavljenje - to je uvijek pravi put do lijepe i športske tijela.

Diet 14/19

Mi smo počeli s vrlo zanimljivom prehrani, koja će vam pomoći da odbace višak težine. Naravno, za najbolje rezultate potrebno je strogo pridržavati toga, bez kršenja temeljnih prava 2:

1. izbjeći ugljikohidrate nakon 2 sata poslije podne (14 ^oo).
2. ne konzumirati hranu nakon 7 sati (19 ^oo). Naravno, voda može piti.

Na prvi pogled, sve je vrlo jednostavno, ali u skladu sa ta pravila su puno teže. Sada se bliži pogled na obroke tijekom dana:

1. doručka. 100 g zobene + 3-4 kodirane bjelanjaka i jajeta + 1 voća.
2. ručka (do 14 ^oo). 150 g heljde + riža ili povrće.
3. U prvom večera (do 17 ^oo). Ribe (lean) ili goveđi odrezak.
4. U drugom večera (do 19 ^oo). Pileća prsa + povrće.

4 Između tih metoda koje mogu priuštiti obrocima u obliku oraha ili sušenog voća (nije provedeno). U principu, to je vrlo učinkovit dijeta za brzo mršavljenje, nakon mnogih sportaša, pa čak i holivudske zvijezde (Jason Statham). Pokušajte.

Dijeta 16/8

Sljedeći korak je još jedan super djelotvorna dijeta. Prilično lukav, glavna ideja je vrlo jednostavna. Kao što znate, u danima 24 sata, koji su podijeljeni u 16 (što ne jesti) i 8 (možete dobro jesti). Općenito, se može jesti s 10 ^oo 18 ^oo. Što je poželjno staviti na izborniku? Pročitajte u nastavku.

1. doručka. 100 g voća kaša +.
2. ​​ručka. 150 g / riža heljde / krumpira + + povrće nemasnog mesa.
3. snack. Salata od povrća ili voća.
4. Večera (18 ^oo). Riba ili nemasno meso + povrće.

Glavna stvar - nemojte pretjerivati ​​s ugljikohidratima. Mnogi ljudi ne plaćaju pozornost na činjenicu da je, na primjer, u plodu puno šećera. Stoga, budite svjesni da odjednom ne može imati više od 1 banane, naranče, breskve ili neki drugi proizvod. Još jedan caveat - meso ne može pržiti na maslacu. Bolje je da ga kuhati u pećnici ili na roštilju. U principu, to je vrlo učinkovit dijeta, koja je najstroža poštovanje omogućit će baciti 5 kg za 2-3 tjedna. Naravno, možete početi raditi kardio (biciklizam, trčanje, vijača i sl) za veći uspjeh. Idi na sljedeću stavku.

Dijeta Megan Fox

Možda mnoge djevojke sanjaju o istoj slici kao u ovom izvrsnom glumica. Kako je uspjela zadržati takav vitak lik? O tome kasnije. Već dugi niz godina, Megan Fox poštuje na vegansku prehranu, što joj je dopustio da izgledaju kao minijaturne, jer s rastom od 163 cm, što je težio samo 47 kg. Počet ćemo analizu prehrane.

1. doručak. 75g kaša + 100g jagode.
2. snack. 4 žlice. l. borovnica / malina.
3. ručka. 75 g / riža heljde s gljivama + 60 g salate + 1 tbsp. l. maslinovo ulje.
4. snack. 4 šljiva / marelica / mango 1.
5. Večera. 2 rajčice, 30 g špinata, 30 g zelene salate, 2 žlice. l. grah, 2 žlice. l. maslinovo ulje + 1 kriška integralnog kruha. Sve gore navedene povrće može biti ispunjen niske masnoće jogurt.

Kao što možete vidjeti, Megan Fox poštuje prilično komplicirane dijete, različite proizvode tijekom tjedna (slika heljda je zamijenjen, mijenjanje voće i slično). To je takva dijeta - brzo i učinkovito.

Miley Cyrus dijeta

Ovaj pjevač priznaje nizkoglyutenovuyu dijeta (niska u glutena u prehrani). To znači da su glavni izvori ugljikohidrata uklonjena puno žitarica i drugih proizvoda, s izuzetkom riže, kukuruza, krumpira i tapioke. Što se tiče proteinske hrane (meso, riba, mliječni proizvodi), dopušteno je koristiti. Svaka učinkovita dijeta za brzo mršavljenje treba sadržavati minimalnu količinu ugljikohidrata u prehrani, što mi promatramo u ovom obliku. U ovom trenutku, nema pouzdanih znanstvenih studija koje su potvrdile da koristite ovu dijetu, možete dobiti bilo poboljšanje zdravlja ili korekcije tjelesne težine, no sudeći prema Miley, to je dovoljno dobar. Važno je napomenuti da je pjevačica također redovito sudjeluje u Pilates, koji omogućuje da zadržite tijelo u dobroj formi.

Dijeta Victoria Beckham

S rastom 163 cm Victoria teži 49 kg. Naravno, ovaj oblik postiže krutu disciplinu i teško fitness treninga (posebno kardio). Odmah navesti da to ne bi trebalo biti bilo jedna dijeta, stalno ažuriranje svoje prehrane.

Prvo, analizu Alkalna dijeta. Što to ima značajke? Od glavnih izvora hrane su eliminirani namirnice koje povećavaju razinu kiselosti u tijelu, a to su: meso, sir, kava, žitarice, slatkiši (osim voća). Kao što znate, je restrikcija kalorija može brzo zbaciti prekomjernu težinu, ali se ne preporuča staviti na dijeti više od 1 mjeseca. Temelj prehrane u isto vrijeme bi trebao biti voće i povrće treba konzumirati sirovo, bez toplinske obrade. Usput, u skladu s nekim liječnicima, alkalna dijeta sprječava nastajanje nekih kroničnih bolesti. Dodatno analizirati dijeta "šaka 5". Ako ste u potrazi za najboljim učinkovite dijete, onda ova opcija će biti jedan od najviše odgovara. Što je njegova bit? Osnovna ideja - je korištenje te količine hrane koje se uklapaju u nekoliko 5 ženskih dlanovima. Naravno, hrana bi trebala biti korisno (tj mogućnost brze hrane neće raditi). Victoria Bekhemm poput ribe (losos, tuna, pastrva), zeleno povrće (brokula, salata itd), voće, mliječni proizvodi i sve vrste žitarica (riža, heljda, tjestenina). Općenito, najčešće proizvode, ali njihov broj je strogo ograničen (svakodnevnoj prehrani stati na jedan veliki tanjur). Na slici ispod možete vidjeti količinu hrane koju treba jesti dnevno (na tanjuru).

Dijeta Cameron Diaz

Ova lijepa glumica je već 42 godina, ali ona izgleda puno mlađe. Što mogu reći o njoj dijeta? Od interesa su nekoliko načela, kojih se pridržava. Ovdje su.

1. Slika B Cameron jesti kašu na vodu i jaja i povrća.
2. Ugljikohidrati jede samo ujutro, a to je vrlo umjerena.
3. U popodnevnim satima, ona sama dopušta samo proteine ​​i povrće.
4. Omiljeni izvori proteina - ribe, pileća prsa i odrezak.
5. Cameron Diaz dobije 4Cheat obroka tjedno. To znači da je 4 puta tjedno jesti „zabranjeno” hrana (slatkiši, fast food i sl.)

Naravno, zadnja točka morate biti oprezni, jer za neke žene to može negativno utjecati na slici.

Dijeta Aniston

Jennifer Aniston u više navrata bio prepoznat kao najvećih svjetskih magazina jednom od najseksi žena na planeti. U svojoj 45 godina, ona ima odličnu fizički oblik, koji će biti zavist mnogih djevojaka. Cijeli obrok zvijezde kao što slijedi.

1. doručak. Đumbir-breskva tresti + tost s maslacem od jabuka + sir.
2. ručka. Salata od krastavaca, rajčice i feta sira / grah salata, rajčice, peršin i zeleni luk / celer juha.
3. Večera. Riblji file s orasima + mahuna pari / lososa sa šparogama i gljivama.

To je tako učinkovita dijeta za brzo mršavljenje, što Jennifer Aniston izgleda puno mlađe. Osim toga, glumica je dodan u vašu prehranu omega-3 masnih kiselina, koje imaju pozitivan učinak na zdravlje. U principu, to je dovoljno uravnotežena prehrana, jer postoje idealne proporcije proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Značajni načela

Već smo razgovarali o mnogo različitih dijeta koje vam mogu pomoći dobar fit. Sada pokušajte da vam kažem o najvažnijim načelima kojih se treba pridržavati za bilo koju dijetu.

1. Jedite samo svježe proizvode. Ne jesti zapakirane, obrađuju, prerađuju i rafiniranih namirnica.
2. Jedite više povrća tijekom dana.
3. piće 3-4 litre vode dnevno.
4. Trećina svakodnevnoj prehrani bi trebao sastojati od low-fat izvorima proteina. To pileća prsa, puretina, govedina, zec, bjelanjke i još mnogo toga. Svaki obrok je potrebno dodati određeni dio proteina (bjelančevina). To će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi, kao i dati osjećaj sitosti.
5. Trebamo prave masti, ali ni u kojem slučaju ne može ići daleko.
6. isključiti iz prehrane škroba: kruha i tjestenine, slatkiše (osim voća), bijela riža.
7. Ne alkohol, jer je u potpunosti zaustavlja proces upotrebi masti kao energije! U isto vrijeme, to inhibira metabolizam.
8. Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno svakih 2-3 sati. Naravno, to bi trebao biti male porcije.
9. To je potrebno da budu kreativni u kuhinji, tako da ne morate umorni od iste stvari.

To je vrlo učinkovit dijeta koja ne samo da će se baciti višak težine, ali i za poboljšanje zdravlja kroz pravilnu prehranu.

Idealna dijeta za muškarce

Danas ne samo djevojke gledajući svoje figure, ali sve više ljudi su zabrinuti za njihov izgled. Naravno, za najbolje rezultate, to je poželjno da se uključe u bilo koju vrstu sporta koji uključuje fizičku aktivnost tijela.

1. doručak. 3 cijela jaja + 3 tosta.
2. snack. Voće + (a) matice.
3. ručka. Grudi od piletine / odrezak / riba + riža / krumpir / heljde. Važno je napomenuti da se ukrasi ne bi trebalo biti više od 100 g
4. snack. Jogurt + matice.
5. Večera. Zelena salata / brokula / špinat + riba / odrezak.

Takva prehrana će vam omogućiti da zadrži savršen oblik. Naravno, svi smo mi ljudi, pa u skladu sa snagom 100% moda uspjeti, krši svoje jede hamburger ili bombona. Savjet za vas: popraviti kršenja pravila, kako bi se smanjile negativne učinke na minimum. U principu, to je prilično učinkovit dijeta. Izbornik se može mijenjati s obzirom na nove proizvode, što, naravno, ne mogu biti predebela (svinjetina masne ribe, raznim umacima) i sadrže jednostavne ugljikohidrate (slastice).

Kratkoročno dijeta

Ova vrsta dijeta znači „ludo” dijeta koja se ne preporučuje za dugo vremena na stick. Stvar je da je veliki deficit kalorija naše tijelo usporava metabolizam, zbog čega gubitak težine je značajno sporije, crtež više negativnih posljedica za svoje zdravlje. Dakle, ono što su tamo na snazi ​​dijeta za 10 dana? Kao primjer, uzmi dvije „astronauti dijeta” i „šarene”. Koja je njihova svrha? Neka je to lice. astronauti dijeta

• ​​doručak. Kuhano jaje + 250 ml / jogurt nemasnog jogurta / kave bez šećera.
• ručka. Juha pileći i povrće pileća prsa + 250 ml jogurta / nemasnog jogurta / kave bez šećera.
• snack. 250 ml obranog jogurta.
• Večera. Niske masnoće sir.

Kao što možete vidjeti, u prehrani gotovo da nema ugljikohidrata, koji nam daju najveću količinu energije. U isto vrijeme, predlaže se učitava doza proteinskih proizvoda omogućuju koi za održavanje normalne „izvedbu” našeg tijela. To je takva dijeta - brzo i učinkovito.

prugasti dijeta

Vrlo zanimljiva vrsta prehrane, čiji smisao se svodi na izmjenično, proteina i ugljikohidrata dana, što stvara idealne uvjete za sagorijevanje masti. Svih 10 dana što je strogo zabranjeno jesti sol, alkohol, šećer i raznih začina.

Protein dana (1, 3, 5, 7, 9):

• doručak. Kuhano jaje + salata.
• za ručak, popodne i večeru snack. pileći šalica prsa obranog mlijeka +.

Tijekom dana potrebno je piti 2-3 litre vode.

Ugljikohidrate dana (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg povrća tijekom dana (a može biti toplinski tretiran).
• Večera. Salata od mrkve, repe, kupusa, jabuka i sok od limuna.

Naravno, ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana. Možda je to najučinkovitije dijeta za mršavljenje, jer je količina kalorija nije ni do 1500 po danu.

U zaključku,

Djevojke i momci uvijek žele izgledati kao dobar kao što je moguće kako bi privukli pažnju jedni druge. Vrlo često važan prepreka na tom putu postaje pretežak, što nitko ne voli. U ovom članku smo pregledali učinkovitost dijeta, mišljenja, od kojih su gotovo svi koji su ih pokušali, to je vrlo pozitivno. Pokušajte barem jedan od njih, a nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti velike rezultate iz kojih će biti oduševljen. Sretno!