3 pravila za meditacije za početnike

Tisuće ljudi putuju širom zemlje da prisustvuju festivalima i proslavama svjesni život posvećeno razmišljanju. Sa strane se čini neshvatljivo kako su uspjeli pobjeći od gužve i buke oko sebe i meditirati u gomili stranaca. Cijela tajna leži u činjenici da su sudionici tih događaja redovito vježbati svjesnost.

neprijeporne prednosti meditacije podrške stotine treniranje trenera i psihologa, a trenutno je najraširenija način da se osjećaju. Ova praksa je namijenjen za smirivanje uma, svijesti o vlastitim mislima i koji povezuje dah s tijelom. To vam pomaže da se opustite, puna sreće, a omogućuje vam da uživate u trenutku. U isto vrijeme, meditacija ne onemogućuje svijest - to je nemoguće, čak i za poznatih umjetnika.

Pokušajte ga apsolutno različite načine. Jogging, ležerno šetnje, slušanje glazbe, kronikama i joga - sve dostupne oblike meditacije. Za mnoge, to može činiti otkriće da je takva aktivnost opušta um i pomaže im pronaći svoj put na stvari koje su važne. A ponekad ne možete usredotočiti na sebe - um jednostavno uzimanje pauze.

Meditacija - stanje pauze između njihovog poslovanja, kada ste na vrijeme može se mijenjati samo na unutarnje osjećaje.

1. Slijedi atmosfera

Isključi sve čimbenike koji će vas odvratiti. Izbjegavajte uske i usku odjeću, otežano disanje i pokret. Odaberi slobodan oblik koji je pogodan za trening i još za spavanje. Ako ste na ulici - Pokušajte odabrati vrijeme u danu kad je sunce još nije dovoljno visoka, ili prije zalaska sunca.

Ako počnete meditacije kod kuće u prisustvu rodbine unaprijed listiću koji se ne može dalje razgovarati za nekoliko minuta i važnim pitanjima treba odgoditi.

2. pokušati različite tehnike

• Nakon pokušaja njegova omiljena vježba - trčanje, plivanje, hodanje - sa svjetlom truda i platiti više pozornosti na svoje misli, umjesto mišića.
• Odaberite omiljeno mjesto u kući - krevet, stolica, kauč - i malo slušati opuštajuće pjesme.
• hoda u sumrak ili jutra. Bez glazbe, bez telefona, bez razgovora, samo ti, vaš um i nebo.
• Pokušaj joge. Čak i ako ste početnik, uvijek možete početi s jednostavnim poza koje ne zahtijevaju značajan fizički trening.
• Pronađite olovku i papir i napiši što ti je na umu.

Pokušaj bilo koji od navedenih postupaka, najmanje pet minuta. Kap skepticizam i dati svoj um da se usredotočite. Nakon što shvatiti što radi za vas - ponovi vježbu.

3. Uporaba aplikacija

mirna

Ovaj program preporučuje se za ljude koji su skloni povećanom nervoze, kao i za one koji se bore s napadima panike. Aplikacija nudi desetke različitih programa na meditaciju, opuštajuće glazbe, zvukova iz prirode, i vremena - sve to pomaže da se nosi s nastup bijesa i tjeskobe.

OMG. I razmatrati

Ako se ne možete podesiti u samostalnom radu, pokušajte svakodnevno meditacije sa audiotrenerom. Trebat će vam 15 minuta dnevno za svaku sjednicu, kao i da odaberete koji program je prioritet za vas, neki su podijeljeni prema namjeni, neki - za zdravstvene jedinice, a neki čak i - u dobi. Tvorci su također platili pozornost na kontroli disanja i izgradio poseban alarm.

ENSO

U slučaju da možete vrlo lako započeti, ali jednostavno zaboraviti pratiti vrijeme - koristili ovu timer za meditaciju. Jednostavno i intuitivno sučelje omogućuje da postavite podsjetnik da danas nikada nisu pokušali usredotočiti na svoje osjećaje, a također će pokazati koliko je vremena ostalo do kraja vježbe.

Noisli

Ovdje skupi set od pozadinske zvukove za meditaciju, ako se koncentrirati teško omiljenih pjesama. Možete podesiti glasnoću zvuka kiše, šume i pucketanje grančica u vatru, miješati zvuk i spremiti svoje omiljene kombinacije.