Kako trenirati ako ste ozbiljno depresivni ili uzrujani

pretrage motivaciju za trening u načelu teško, pogotovo ako se bori s depresijom ili nekim drugim mentalnim poremećajem. Jedan od najsvestranijih simptoma povezanih s problemima mentalnog zdravlja - umor, koji može pokriti apsolutno sve svoj život i pratiti na čišćenje zubi. Kada ste depresivni, savjeti „joga vježba” ili „pokušati kardio” čini smiješno, ali postoji nekoliko jednostavnih stvari koje može učiniti tako da se ne izgubi oblik, dok ste bolesni.

Plan prethodno

Pokušajte pripremiti unaprijed sve što je potrebno: Skupi željene odjeću, postavite alarm, pripremiti popis pjesama ili video lekciju. Tako možete izbjeći nepotreban stres povezan s tim postupcima. Čim osjetite nalet energije - početak treninga.

počinje jednostavno

Ako mislite da nema snage - započeti s nečim što neće dovesti do umora. Pogodan 20-ak minuta hoda, koje zatim možete ili nastaviti ili ići na jednostavan vožnji. Ne podcjenjujte moć jednostavnih proteže - možete uključiti svoje omiljene TV serije, koja je gledala iznova i iznova, i polako razvijaju preko tijela ligamenta.

studija kod kuće

Ako je teško doći u praksi, a ne gurati za to. Ne morate u teretanu kako bi dobili dobar znoj - koristiti besplatne aplikacije za trening ili tutoriala na YouTubeu, naučiti nove vježbi.

Postavi pomoću

Depresija dovodi do osjećaja izolacije i usamljenosti, a najbolji način da se bave ovim uređajem su upareni klase. Pronađite osobu koja može biti korisna, čak i ako se osjećate depresivno. To će vam pomoći da ostanu motivirani, da budu odgovorni, kao i dobiti više endorfina nego iz škole sama. Što više hormona koji poboljšavaju raspoloženje - faza liječenja će biti brže.

Pokušaj HIIT

Ako zaista želite učitati vaše mišiće, ali znate da to nije snaga, pokušajte HIIT tehniku ​​- „visokog intenziteta interval trening”, koji se također zove interval trening visokog intenziteta. Ulica vježba obično posljednja 10 do 30 minuta i sastoji se od kombinacije aerobnih vježbi s niskim intenzitetom, na primjer, na jednostavan stopala, s malim inkluzije intenzivne.

HIIT treninzi su vrlo učinkovite za osobe s kroničnim zdravstvenim problemima, oni mogu poboljšati kardiovaskularni sustav, poravnajte glukozu i utjecati na cjelokupno stanje tijela.

Pokušaj novu aktivnost

Obuka nikad ne treba shvatiti kao kaznu, i ako se čini da vam da idete na Kalvariji, a ne na fitness centra - to je vrijeme za promjenu opsega. Doživite uzbuđenje ili interes za nešto novo vrijeme depresije - gotovo nemoguć zadatak, posebno kada je u pitanju obuke. Ali ako želite da se ugrijemo mišiće, i sve izgleda dosadno - odabrati novu aktivnost. Odjednom stane capoeiru? Razmislite perspektivu trening početak težine.

biti joj mekši

Važno je razviti zdrav odnos s vlastitom tijelu, slušajući ga i tretirati ga nježno. Bit će dana kada se vježba završi prije nego što se očekivalo, a da ne bi trebali sami krivi za to. Nemojte biti sami kritičar i biti strpljiv o svom mentalnom zdravlju. Sjetite se da redovita tjelovježba pomaže da stimulira proces ozdravljenja, ali je bez njih će biti uspješna, ako se brine o drugim psihološkim aspektima svog života.

Bilo Ponekad možete brinuti o tome da nema snage u vježbi?