8 načina za nositi se s napadima panike dolaze

Ako ste doživjeli napad panike u svom životu, vjerojatno znate što je to sluti: srce počne lupanje, prsima je stisnut na bol, što snimite preplavljuje osjećaj straha. Tijelo reagira tako zbog aktivacije simpatičkog živčanog sustava, a možete pokazati da umire, jer vaše tijelo i um šalju jasne signale da nešto nije u redu. Srećom, situacija se može prevladati prije napada će vas uhvatiti. Koristite ove tehnike za smirivanje, ako smatrate da je panika role na vas.

1. Talk s

Jednostavna metoda koja će vam omogućiti da ostanete usredotočeni - unutarnji dijalog sa sobom. To pomaže da se smiri središnji živčani sustav, što uzrokuje simpatički odgovor, kao i podsjetiti na činjenicu da možete preuzeti kontrolu nad bilo kakve misli u glavi.

2 u mirovinu

Napad panike - u sebi traumatični događaj, ali to će se osjećati puno gore, ako se ide preko nje sa stranim ljudima. Pokušajte nakratko napustiti sobu, dati sebi vremena da se zajedno i osjećati više sigurni u toj situaciji u kojoj ste bili.

3. Koncentrat se u jednom

Ako mislite da počnete paničariti, usredotočiti na najmanji mogući broj stvari. Obratite pozornost na predmet u okolišu, kao što je olovka na radnoj površini, a gledati samo u nju kao disanje nije usklađen. To će pomoći da se smanji stimuliranje pojedinih organa i tijela fiziološki oporavak tempo rada.

4. Koncentrat na disanje

Pokušavajući uskladiti dah - najbolji način da se bave s nekoliko anksioznih poremećaja i napade panike među njima. Izaći iz zaplet nemirnim mislima, koncentrirajući se na njegovom tijelu. Pronađite sebe u ovom trenutku, pokušajte disati rezultat i osjećate kao kisik ispunjava stanice.

5. Pogledajte foto album

Uzmi slušalicu, ali ne kako bi se ažurirali svoje društvene mreže i kao podsjetnik na važne stvari. Otvorite foto album, na kojem se nalazi vaš sretan fotografije ili inspirativne slike. Uronite u sjećanju ili pročitati nekoliko pozitivne afirmacije da se oporavi.

6. Napisati ono što prepala

Ponekad ono što se toliko bojati, to možda neće biti tako strašan problem kako se čini. Preuzeti odgovornost kako bi saznali što je to što čini takav odgovor - to napisati na komad papira. Ako niste u otetog zrakoplova, najvjerojatnije, što si tako uplašena - nije tako ozbiljan problem.

Mislim, možda, uzrok svog straha zastrašujuće događaje iz prošlosti? Možda ste još uvijek ne mogu nositi s traumatskog događaja iz djetinjstva, i te bi trebao vidjeti stručnjaka kako bi se prevladale memorije.

7. razmišljati o pozitivne stvari

Transformacija njihovu paniku razmišljanja pozitivne misli, podsjetiti se koliko je dobar vaš život bez tog napada panike. Zamislite koliko možete učiniti kad ponestane, mnogo mjesta za posjetiti i veliko hranom da isprobate.

8. pratite razine stresa

Ne zaboravite da je čestih napada panike uzrokuje povećanje razine stresa. Nemojte preskočiti prekide u radu, koncentrirajući se na disanje i gimnastike za oči, redovito vježbanje, i preuzeti kontrolu nad svojim spavanja raspored. Svi ovi faktori u kombinaciji su ključni kako bi se smanjila vjerojatnost napada panike.

Ako često doživjeti napade panike, zapamtite tri važne činjenice: nećeš umrijeti, napad neće trajati zauvijek, i raditi na simptome će smanjiti ozbiljnost napada panike. Saznajte aktivira, nakon čega počinje napad, i konzultirati psihoterapeuta da razviju nove načine da se bave stres i anksioznost.

Koliko često ste napadi panike?