7 načina da se prevlada strah

možete pročitati puno članaka o tome što je anksioznost, ali to nije predprimesh nekoliko važnih koraka - to neće ići dalje. Da se osjećaju opušteno, da čvrsto spavati noću, i staviti energiju samo ono što je doista važno, pokušajte ove savjete koje zahtijevaju vrlo malo vremena.

1. Zamisli ponedjeljkom

Ako nedjelju navečer boji da se približava novi radni tjedan, a vi ste još uvijek nigdje spremni - ozbiljno pokušati vizualizirati u ponedjeljak ujutro, podsjećajući se da to nije tako loše.

Pronađite udobno mjesto, nekoliko puta duboko udahnite. Zatvorite oči i zamislite kako ste došli na svoje radno mjesto, pozdraviti kolege i početi raditi. Zamislite osjećaj sigurnosti, razmišljati o tome kako će, i koliko ste produktivni će cijeniti kolege.

2. Plan pisanje

Za početak tjedna, bez plana ili čak i bez kontrolne liste - to znači samo povećati svoju tjeskobu. Tjeskoba proizlazi iz situacija u kojima sve izgleda kao da se vrti izvan kontrole, ili ako nemate vremena za ono što stvarno želite učiniti.

Navedene tjedan dana unaprijed, i bez obzira na to koji oblik će pronaći svoj plan. Koristite svoj dnevnik ili program u telefonu, ili čak Nacrtajte krug na naljepnice, glavna stvar - ne zaboravite dodati rasporedu nekoliko lijepih predmeta, na primjer, odlazak u kino.

3. Pripremite obrok unaprijed i izaberite odjeću

Razmislite o tome što će jesti za sljedećih nekoliko dana. Pokušajte stvoriti izbornik za tjedan dana, a zatim nakon posla nećete brinuti o tome koliko je vremena potrebno za pripremu večere, a kao što su iscrpljeni. Kupnja proizvoda u unaprijed, podijeliti velike pakete u malim količinama, širiti ih tako da je lako dobiti iz hladnjaka.

Isto vrijedi i za odjeću - ako se unaprijed što ćete odabrati odjeću za tjedan dana, čak i uz promjenu vremena, to će uvelike smanjiti količinu vremena ćete potrošiti ujutro, što znači da nema stresa prije početka radnog dana.

4 bacaju iz glave

Kada su pripremili sve što je potrebno za ponedjeljak - samo zaboraviti sljedeći tjedan. Umjesto brige o stvarima koje će doći uskoro, koncentrirati se na ono što se događa ovdje i sada.

Jedan od najjednostavnijih načina - meditacija, tijekom koje imate za sebe podsjetiti da sam trebala usredotočiti na sebe i uživati ​​u trenutku.

5 Izlazi mreže u

Recite svojim prijateljima i obitelji koji će biti dostupan za nekoliko sati - i odnijeti telefon daleko. To će postati napuniti, tako da možete početi tjedan energijom i povjerenjem. Ne brinite da ćete izgubiti vezu - to se može dogoditi u par sati? Također, ne provjerite e-poštu na vikend, a ako puno posla s društvenih mreža - glava na drugi račun, koje neće biti poremećen o poslovnim pitanjima u osobnom vremenu.

6. Instalacija sat tjeskobe

Jednostavno prepoznati sebe neko vrijeme za paniku, nego je pusti u njegov život u potpunosti izvan kontrole. Ako imate uznemirujuće misli tijekom dana - zapišite ih na papir i staviti ih u kutiju daleko. Kada ste preplavljeni tjeskobom - Samo se okvir i pokušati razmišljati kritički. Kada smo razabrati riječi u tekstu, već je naprezanje naša nešto manji i dio problema sama riješiti.

7. Prati rječnik

Zapamtite da vaše misli prethode osjećaje. Misli iz negativnog boje može lako dovesti do negativnih ponašanja. Na primjer, ako se probudite i počnete razmišljati o tome što ne žele izaći iz pod pokriva, ne možete pronaći motivaciju da provedete vrijeme pouzdano i produktivno. Dobili osloboditi od loših riječi i na društvenim medijima - još jedan tweet o tome koliko ste umorni, samo ne promijeni svoj život na bolje.