30 načina da se zaustavi brige

Zamislite takvo stanje: što se utopiti u vlastitim mislima, zabrinuta bez razloga i ne može se omesti. Prema Ministarstvo zdravstva statistike, 5% Rusa pate od napada panike i anksioznost napada, a to je samo broj onih koji su odlučili otići do liječnika. U životu, ne vidim uzbuđenje kao ozbiljan problem koji bi mogao dovesti do pada snage, pa čak i depresije. u području neuroloških poremećaja Stručnjaci vjeruju da je kao prevencija stanja tjeskobe trebali razmotriti njihov stil života i traže jednostavan način da se opustite prije uzimanja lijeka. Ja sam prikupio za vas 30 jednostavnih načina da se zaustavi brige koje možete isprobati odmah.

1Con prioritet. Prije toga, bio sam ponosan što nisam mogao spavati za dugo vremena, ali sve dok moj raspored niveliraju off, i počela sam spavati više, pronašao sam, kao što sam opuštena.

2

Ako san teško - za promjenu posteljine i kapanje lavande na jastuk slučaju. Osjećat ćete se kao u toplicama, barem dok se ne otvori oči.

3 Ako ne može, slušati posebnim podcasta za spavanje. Samo uključite ugodnim glasom, koji radi kao uspavanka. Možete odabrati bilo koji zrak iz iTunes i prilagoditi ga sleep timera. Osobno, ja slušam „Harryja Pottera” u glasovnom djelovanju Stephen Fry.

4. Kad god pranje ruku, čine tri duboko. Ovaj mali opuštanje pauze koje možete učiniti svaki put prije i poslije jela, a kada opere.

5 uzeti vrući tuš. On će oprati sve malo brige i dati vam predah od veliki.

6. Kada ste ljuti na sebe za ono što se ne može ne brini, samo kažu: „U redu, samo pokušavam da se brine o sebi.”

7

Uzmite komad papira i napisati sve što je muči. Ponekad samo glasovne problema će doživjeti olakšanje.

8

Provedite nekoliko minuta na njemu da shvate da je najgore neće dogoditi. A čak i ako se to dogodi - ćete naći način da se bave s njom. Ti si uvijek dobro.

10

Ugasim svjetlo i upalite mirisne svijeće.

11 Navesti tri najviše ugodan i najviše neugodne stvari. Svaki dan, vaši odgovori će se promijeniti, a vi ćete primijetiti da ste zapravo sretni, a to donosi negativne, a vnesesh prilagodbe na njihove planove.

12 voditelj „komplimente magazin” i spremiti na sve lijepe stvari koje ljudi govore o vama. Screenshots komentari mogao doći! Nakon nekog vremena, dovoljno stranice će vam se da možete listati loših dana, kao podsjetnik o tome što vidite ljude. 13Ctaraysya odnose na partneru više. Zagrljaji više, neka bude više nego koža na kožu, pomaže otpustiti oksitocin, što ga čini osjećati bolje.

14

Ako niste u vezi, maziti sa svojim prijateljima na sastanku i rastanku.

15

Šetnja u okrugu. Nema potrebe da se organiziraju u dugim šetnjama, samo ići okolo jednom tromjesečju.

16Ckazhi najbolji prijatelj, što te muči. Vi ćete biti iznenađeni kako je lako riješiti probleme, ako ih se ne vrti u glavi.

17Chodi na dućanu pogledati mačića i štenaca.

18

Prošetajte sunčanoj rivi. To je odličan način promatrati ljude i izvući i dobiti dozu vitamina D.

19

Popijte čašu vode. Ponekad tjeskoba proizlazi iz jednostavne dehidracije.

20

Kupite cvijeće. Za 300 rubalja možete dobiti savršen buket koji će cijeniti izgled, miris i oživjeti unutrašnjost

21

Kupite losion za ruke s umirujućim mirisom i provesti nekoliko minuta pokušava masažu dlan vaše ruke.

22

Zamyut ljudski tweeted koja vas vodi izvan sebe.

23

Pokušajte na dodir terapiju. Normalno dječje plastelin lako uklopiti u torbi i pomoći protežu svoje ruke.

24 u susret ljudi na mjestima gdje se često idu: omiljenom kafiću, benzinske postaje, hozmagazin u podrumu, trenazherka. Samo naučiti imena ljudi koje vidite svaki dan, te im poželio dobar dan. Oni će vas dočekati natrag i rado će vas ponovno vidjeti. 25. Ako znate da vježbanje pomaže kod tjeskobe, ali imate problem s motivacijom i da ne može početi - da se podsjetimo da je ovaj trening može biti kraće od jedne epizode prijatelja!

26. Ako apsolutno ništa ne znaš o yogi, probajte ovaj set vježbi za bolesne.

27 Kupi nove plahte i jastuke, i pobrinite se da je krevet stvarno ugodno. Ideja je da bi trebali imati barem jedno mjesto gdje je najudobniji.

28Chodi za slaganje. Masirati vlasište dok pranje sigurni da se opustite.

29

Umjesto lutanja u mislima, provesti vrijeme pokušava nazvati starog prijatelja, ili zahvaliti kolegama za ono što ste zadovoljni da rade s njim.

30

Uzmi riblje ulje kapsule. Omega-3 je također odgovorna za stanje tjeskobe.