6 vrsta vježbi koje se može obaviti u 10 minuta

Vi ne bi trebali sami sebe prevariti: ne svaki dan imamo vremena za vježbanje, iako znamo koliko je važno. Ne samo da je potrebno pronaći jedan sat na znoj, morate promijeniti dvaput, otuširati, a zatim, dok je više nositi s golemim osjećajem umora. Dobra vijest je da ne morate sat ako baš želite da se držati u dobroj formi. Koristite ove jednostavne 10-ak minuta rada, navijati, povećati opskrbu energijom i usredotočiti na unutarnje osjećaje, dok je više slobodnog vremena u rasporedu.

1. Brzo yoga

početi s svjetlom opterećenja. Čak i nekoliko minuta joge u jutro može imati ozbiljne posljedice na vaše raspoloženje, smanjiti stres, pospanost i rad za podešavanje. Odaberite kratke lekcije iz nekoliko pozicija, ovladavanje sadržajima za opuštanje, moć. Oni mogu obavljati cijelo vrijeme, dok se grijanjem za vodu ili aparat za kavu djela koriste čak i mali prostor, što je u vašoj kuhinji.

2 Walk

Kombinirajte trening s nečim korisnim - kao što prošetati do trgovine, koji se nalazi nekoliko blokova od vas kupiti dobar promotivni proizvod koji nemate dovoljno u hladnjaku. Koristite hoda kao priliku za preslušavanje podcasta ili razgovarati na telefon s nekim drugim. Osim toga, poboljšati cirkulaciju krvi, još uvijek razvija svoje kognitivne sposobnosti kroz otvoreni položaj.

3. izvođenje koraka

Drugi zgodan način za vježbanje - koristiti prostor oko njih. Ako radite u uredu zgrade, maskirati košulju na t-shirt, pete i promijenjen u tenisice i otići u vrijeme ručka na ljestvama. Koristite razmak metoda Tabata - obavlja jednu vježbu borili za 30 sekundi, a zatim još jedan 30. Radi odmora jednog stepenište, otdyshites i vratiti na početnu točku. Ponovite ove jednostavne vježbe za 10 minuta, provjeravajući ravnotežu i osjećaj u mišićima nogu.

4. čučanj i gurnuti

Ako ste dugo i redovito trenirati, vjerojatno znate da je kombinacija trbušnjaka i sklekova - najbolji način da se koriste sve osnovne skupine mišića istovremeno. Postaviti timer za 10 minuta i izmjenjuju sklekova i čučnjeva - od 5 do 15 godina ako nemate snage za napraviti sklekova, ne bi se na koljena, i pokušati učiniti sklekova na zidu. Zatim tone sve niže i niže - od zida do stola ili kauča - i postupno ćete naučiti raditi klasične sklekove. Zakomplicirati zadatak, možete koristiti težinu - čak bocu vode.

5 House strana

Pripremite popis za reproduciranje omiljenih pjesama na tri, ispod toga i želim plesati, i zamislite da je plesni podij bio u pravu u svojoj kući. Lešine svjetla u prostoriji i ne bojte se osjećati glupo - vaš stan, vaša pravila. Čak i ovaj jednostavan način da vam pomoći da pravilno protežu vaše mišiće nakon napornog dana, spali puno kalorija i istovremeno puniti veliku raspoloženje.

6. Mreža burpee

Burpee - jedan od najvažnijih nije volio vježbe za svakoga tko se brine o fizičkom obliku, već je dovoljno učinkovita za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulira mišiće. Da li skakanje, pljeskanje rukama iznad glave, sjesti i doći pozirati za push-up. Pritisnite 1 opet, a zatim skupiti noge i iskočiti. Ponovite 10 do 20 burpee vrijeme - ovisno o vašem fizičke sposobnosti. Ako vam je potreban odmor - ne odmarati više od minute prije nego što se drugačiji pristup.

I kako trenirati, ako nema vremena za cijeli niz?