Večernji život sjeckanje, kako bi se smanjila anksioznost
Što učiniti u večernjim satima - ne samo trening za krevet i proces konfiguracije za sljedeći dan. Kemikalije koje se oslobađaju u mozgu da se osjećaju opušteno i sretno, postoje dobri samo za vrijeme dubokog sna. Ako ne shvaćam - najvjerojatnije sljedeći dan ćete se osjećati nelagodno. Srećom, promijeniti kvalitetu sna, ne samo da možete mijenjati temperaturu u sobi ili uzimanje melatonina. Mi smo prikupili 7 jednostavnih trikova za večernje rituale koji će vam pomoći da bolje spavate i dobili osloboditi od tjeskobe.
1. naći žešće poplun
malo ulagati sredstva u teškim pokrivačem - navodi se u studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Alternative i komplementarne medicine, teških deke vam omogućiti da postigne stanje mira i poboljšati kvalitetu sna. Mala promjena u spavaćoj sobi - nešto što će vam pomoći da se osjećate opušteno sljedeći dan.
praksi 2. svežnja disanje
Svjesno disanje može se činiti dosadan i dosadan postupak, ali čak i najjednostavniji tehnologija značajno pomoći kod tjeskobe. Pokušajte neke od vježbi nas opisano za smanjenje tjeskobe prije odlaska u krevet - i to ne prenijeti u sljedeći dan.
3. piti šalicu tople vode med
Ne trebate skupe Azijski čaj ili tablete za spavanje kako bi se tijelo opustiti dovoljno - pomoći će čak i običnu čašu vode s medom. On sadrži amino kiseline kao što je triptofan, inducira spavanja. Osim toga, ovaj koktel je jednostavno pripremiti i to je lijepo osjetiti okus. Čak i tako jednostavan ritual prije spavanja može imati značajan utjecaj na smanjenje tjeskobe.
4. okrenuti serija
Ako želite da se nosi s noćnim morama i panika jutarnji osjećaj - isključiti zaslon davno prije otišao u krevet. I ne samo to, plavo svjetlo na uređaju utječe na proizvodnju melatonina, pokazati da ste u potrazi za poticanje vašeg mozga i da će postupak još nekoliko zadataka, umjesto priprema za krevet. Ostavite laptop u drugoj sobi, isključite telefon i pokušajte primijetiti malo meditaciju.
5 memorija Release
Ako ne možete prestati razmišljati o sve u redu prije odlaska na spavanje - to je definitivno dovesti do povećane anksioznosti sljedeći dan. Uzmi bilježnicu i olovku i zapišite sve što je vas muči upravo sada. To ne samo da će vam omogućiti da osloboditi vaše memorije za učitavanje, ali i doprinijeti smanjenju tjeskobe koju nešto nedostaje. Ponovite isti postupak i ujutro - da biste dobili osloboditi od bilo prekursora panike.
6. Opušta za tuširanje
Nakon malo vježbe prije spavanja - oduzeti neke od stvari koje privlače vašu pažnju i okupati. Svjetlo mirisne svijeće lavande, kamilice i sandalovine stabala, uključujući i instrumentalne glazbe. Odustati večer slušajući podcast ili gledajući vijesti i koncentrirati se na svoje osjećaje.
7. Upotreba nosiljku samo spavanje
Možda ste željeli čitati knjige u krevetu ili gledate TV prikazuje na tabletu, ali ako ste nedavno povećana anksioznost - za promjenu mjesta za ove aktivnosti.
Kako poboljšati kvalitetu sna, potrebno je utvrditi da krevet služi samo za spavanje.
- klinički savjetnik i umjetnost terapeut, izvanredni profesor online diplomskim studijima na Sveučilištu Bradley, dr Molly Ansari
Ako koristite krevet za užinu, napisati popis obveza za sutra ili gledati TV - to uzrokuje podsvijesti vjerovati da krevet je dizajniran za sve osim spavanja. Otiđite na svoj omiljeni stolac u kuhinji, kauč ili bilo kojem drugom mjestu u kojem ćete biti prikladan za dovršetak slučaja, i leći u krevet samo za spavanje.
A što se obično učiniti prije odlaska na spavanje noću?