Večernji život sjeckanje, kako bi se smanjila anksioznost

Što učiniti u večernjim satima - ne samo trening za krevet i proces konfiguracije za sljedeći dan. Kemikalije koje se oslobađaju u mozgu da se osjećaju opušteno i sretno, postoje dobri samo za vrijeme dubokog sna. Ako ne shvaćam - najvjerojatnije sljedeći dan ćete se osjećati nelagodno. Srećom, promijeniti kvalitetu sna, ne samo da možete mijenjati temperaturu u sobi ili uzimanje melatonina. Mi smo prikupili 7 jednostavnih trikova za večernje rituale koji će vam pomoći da bolje spavate i dobili osloboditi od tjeskobe.

1. naći žešće poplun

Večernji život sjeckanje, kako bi se smanjila anksioznost

malo ulagati sredstva u teškim pokrivačem - navodi se u studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Alternative i komplementarne medicine, teških deke vam omogućiti da postigne stanje mira i poboljšati kvalitetu sna. Mala promjena u spavaćoj sobi - nešto što će vam pomoći da se osjećate opušteno sljedeći dan.

praksi 2. svežnja disanje

Svjesno disanje može se činiti dosadan i dosadan postupak, ali čak i najjednostavniji tehnologija značajno pomoći kod tjeskobe. Pokušajte neke od vježbi nas opisano za smanjenje tjeskobe prije odlaska u krevet - i to ne prenijeti u sljedeći dan.

3. piti šalicu tople vode med

Večernji život sjeckanje, kako bi se smanjila anksioznost

Ne trebate skupe Azijski čaj ili tablete za spavanje kako bi se tijelo opustiti dovoljno - pomoći će čak i običnu čašu vode s medom. On sadrži amino kiseline kao što je triptofan, inducira spavanja. Osim toga, ovaj koktel je jednostavno pripremiti i to je lijepo osjetiti okus. Čak i tako jednostavan ritual prije spavanja može imati značajan utjecaj na smanjenje tjeskobe.

4. okrenuti serija

Večernji život sjeckanje, kako bi se smanjila anksioznost

Ako želite da se nosi s noćnim morama i panika jutarnji osjećaj - isključiti zaslon davno prije otišao u krevet. I ne samo to, plavo svjetlo na uređaju utječe na proizvodnju melatonina, pokazati da ste u potrazi za poticanje vašeg mozga i da će postupak još nekoliko zadataka, umjesto priprema za krevet. Ostavite laptop u drugoj sobi, isključite telefon i pokušajte primijetiti malo meditaciju.

5 memorija Release

Ako ne možete prestati razmišljati o sve u redu prije odlaska na spavanje - to je definitivno dovesti do povećane anksioznosti sljedeći dan. Uzmi bilježnicu i olovku i zapišite sve što je vas muči upravo sada. To ne samo da će vam omogućiti da osloboditi vaše memorije za učitavanje, ali i doprinijeti smanjenju tjeskobe koju nešto nedostaje. Ponovite isti postupak i ujutro - da biste dobili osloboditi od bilo prekursora panike.

6. Opušta za tuširanje

Nakon malo vježbe prije spavanja - oduzeti neke od stvari koje privlače vašu pažnju i okupati. Svjetlo mirisne svijeće lavande, kamilice i sandalovine stabala, uključujući i instrumentalne glazbe. Odustati večer slušajući podcast ili gledajući vijesti i koncentrirati se na svoje osjećaje.

7. Upotreba nosiljku samo spavanje

Možda ste željeli čitati knjige u krevetu ili gledate TV prikazuje na tabletu, ali ako ste nedavno povećana anksioznost - za promjenu mjesta za ove aktivnosti.

Kako poboljšati kvalitetu sna, potrebno je utvrditi da krevet služi samo za spavanje.

- klinički savjetnik i umjetnost terapeut, izvanredni profesor online diplomskim studijima na Sveučilištu Bradley, dr Molly Ansari

Ako koristite krevet za užinu, napisati popis obveza za sutra ili gledati TV - to uzrokuje podsvijesti vjerovati da krevet je dizajniran za sve osim spavanja. Otiđite na svoj omiljeni stolac u kuhinji, kauč ili bilo kojem drugom mjestu u kojem ćete biti prikladan za dovršetak slučaja, i leći u krevet samo za spavanje.

A što se obično učiniti prije odlaska na spavanje noću?