Overthinking: kako prestati razmišljati o svojim mislima

To je šteta da upravljaju svoje misli nije tako lako kao što je tijelo. Razlog čista i svježa kao zrak siječnja, žilavo kao tajga močvare. Ako često mislite o istom, ne možete spavati i žele ostati neko vrijeme vaš mozak - to se zove overthinking. Zato se objesio na njegove misli i kako se nositi s njim.

Što je "overthinking"

Overthinking: kako prestati razmišljati o svojim mislima

Prema neuropsiholog dr Kathy Davis, ljudi koji su skloni duše traži, ne može regulirati i prebaciti pozornost s određenoj misli ili objekt njegove tjeskobe. Oni se lako omesti tijekom dana, često ne mogu koncentrirati na posao.

Jedna mala stvar može srušiti čovjeka iz rutina, to ne može učiniti nešto, ali neće riješiti vaš problem, ili neće prestati razmišljati o njoj.

Kako prestati razmišljati tok

Da bi se razumjelo kako upravljati overthinking, morate razumjeti razlog za svoju zabrinutost. Zapamtite da ste vi i vaš mozak - to nije ista stvar. Nemojte uzeti prolazne osjećaje za svojim pravim rješenjima. Evo nekoliko načina da se bave akademskim fiksacije.

Prebaci na osjetilne promatranja

Overthinking: kako prestati razmišljati o svojim mislima

Cilj je usporiti tok svijesti i mozak da se stvarno obraditi misli koje se javljaju u njemu, a ne pomičite se kroz njih u nedogled.

Jedna strategija koja je vrlo lako prakticirati i uključi se u svakodnevnom životu - je da se pet minuta i napraviti mentalnu evidenciju o svim svojim osjetilnim opažanjima - predlaže dr Davis. - pokušati blokirati nepotrebnih misli i usredotočiti se na zvukove oko vas. To je osobito korisno kada ne možete spavati. Umjesto da nagađaju o svim stvarima koje dolaze ili su već napravili s naglaskom na zvuk ventilatora i prolaze automobili. Prema tom načelu funkcionira „bijeli šum”. Preuzmite posebnu aplikaciju sa zvukom morskih valova ili šume i otići na spavanje ispod njega. To će pomoći da se odvojite od razmišljanja i stranih buke.

Senzorna promatranje može biti korisna tijekom dana, kaže neuropsiholog. Ovo je konkretan i učinkovit način za pomak vaše razmišljanje u vrijeme stresa. Možete se fokusirati na nešto stranih smiriti.

prepoznala da ne možete kontrolirati sve

Overthinking: kako prestati razmišljati o svojim mislima

Drugi važan aspekt biciklizam, prema psiholog i autor knjige Paul Coleman - koji se nalazi u srcu tog procesa. On smatra da overthinking skriva želju za kontrolu sve. Kontinuirano pomicanje iste misli u glavi - destruktivan način kako bi se smanjila nesigurnost i pokušati spriječiti potencijalne prijetnje. Stalno razmišljanje o „što ako” ne pomaže predvidjeti sve posljedice, a samo dodati stres i uzrokovati neodlučnosti.

Prema Coleman, petlja dovodi do onoga što se naziva „umor rješenja”:

Overthinker mogu cijeli dan razmišljati o nekom problemu, ponovno ocijeniti, a onda ne bi mogli odlučiti što naručiti u restoranu.

Morate pustiti potrebe za kontrolom i prihvatiti činjenicu da ne možete kontrolirati sve čimbenike i rezultate u životu. Praktički moraš reći za sebe: „Prihvaćam neizvjesnost, čak i ako mi se ne sviđa”

Uzmi korak u rješavanju problema

Overthinking: kako prestati razmišljati o svojim mislima

Drugi način za prebacivanje - ništa učiniti. Neka to neće riješiti problem koji ste zabrinuti, što je još važnije, da se odmaknuti od razmišljanja o tome.

Ako je sat dva ujutro, a ne možete prestati razmišljati o nekom uzbudljivom događaju, ili o tome koliko slučajeva morate učiniti sutra, ustati i zapisati misli koje imate. Napravite popis obveza, ili jednostavno zaključati činjenicu da je u glavi, a ti su se bojali da ga zaboravi. Čak i jednostavna izrada akcijskog plana koji će vam pomoći prestati razmišljati o problemu.

Planirajte brigu

Zvuči čudno, ali dr Coleman savjetuje da planirate svoju zabrinutost. Možete reći za sebe: „Razmislit ću o tome sutra popodne,” odgoditi razmišljati o tome i raditi druge stvari. Sljedeći dan, odlučno, koji ističe u overthinking 15 minuta i nastavio raditi.

Redovita praksa ovih metoda promijeniti i shvatiti da mogu utjecati na njihove misli mnogo više nego što se čini.

Da li često se objesio o svojim mislima, a koji vam pomaže da se prebaci?