7. život sjeckanje, da psiholozi savjetuju

Biti sretna svake minute - ne nužno učiniti yoga svake noći pisati memoare i uzeti pjenušavu kupku. Ponekad brigu o svom mentalno stanje može biti u detaljima, a ovdje su neke trikove koje su obaviješteni od strane psihologa.

1. tyanis raspoloženje

smijehom kao vježbe mogu smanjiti bol, krvni tlak i poboljšanje imunološkog sustava. Da li će to biti smiješno film ili zabavna večer s prijateljima - pokušati uzeti vremena kako bi se osiguralo da dobar smijeh. Ne odbaci tu misao i sebi reći vic ili smiješnu priču u društvu, inspiriran primjerom junakinje serije „The Incredible gospođa Meyzel” i drugim uspješnim djevojkama, komičara.

2. ostati topla

Prema kineskoj filozofiji, anksioznost povećava u hladnom vremenu. Ne dopustite da se tijelo ohladi, koristite grijanje jastučić ili tople zimske čarape u vlažnim vremenskim uvjetima i ne odustati dodatne šalice kakaa ili kuhano vino.

3. disati zbog

kontrolirano disanje može pomoći da se stres sniženim pokretanjem autonomni živčani sustav. Praksa tehnika naziva "4 - 7 - 8". Počnite s punim izdisaja, a zatim pokupiti zrak u četiri računa. Zadržite dah za sedam račune, a zatim izdahnite osam račune. Ova tehnika ne samo da će usporiti rad srca, ali i smanjiti anksioznost u tijelu, a možete ga ponoviti, gdje god se nalazili.

4. Raspored poremećaja

Odredite vrijeme tijekom tjedna da razmisle o svim svojim problemima.

Ako ste stalno zabrinuti zbog nečega - radite to nije produktivno.

- terapeut Niki Nance

Posvetite 40 minuta dnevno osigurati da namjerno nervozan. Zapišite sve uzbuđenja koje ste posjetili u jednom danu, ili hoda ulicom i bez brige. To ne povrijediti svoje planove i pomoći vam da mislite unaprijed sve moguće rješenja za probleme.

5 osjetiti tijelo

Želite li pobjeći od opsesivne misli - koncentrirati se na svoje tijelo. Naša iskustva ogledaju se u tjelesnim organima, i treba dati dosta vremena za njihov oporavak. Ako mislite da je u oblacima, pokušajte se koncentrirati na senzacija u nogama, a onda tiho penje tijelo. Hvala svima što ste dio sebe, kako to pomoći sada - to će vam omogućiti izbavavitsya od negativnih osjećaja samokritike.

6 trese nepotrebno

Koristite dlan vaše ruke da bi dobili osloboditi od bilo kakve negativne misli ili osjećaje. - licencirani coachers Jill Howell

Olovo ruke na njegovim ramenima na ruke i torzo prema dolje. Dok radite ovu vježbu, zamislite da ste uklonili svu nakupljenu stres i negativnu energiju.

7. predstavlja energiju kao boje

Zatvorite oči i zamislite da auru boja prenosi raspoloženje oko sebe. Provedite nekoliko minuta pokušavajući koristiti svoju maštu i pružiti osjećaj ljutnje, iritacije i straha, izražen kao stvarnu energiju koja ide iz tijela. To će vam pomoći da se s vlastitim emocijama i živjeti ih tako da oni mogu biti objavljeni.

Kako voditi brigu o vašem raspoloženju svaki dan?