Uživo ga: kako zaustaviti suzbijanju emocija
Fraza „Dobro sam” - standard za reakciju našeg društva do emocionalnog stanja. Važno je što je brže moguće pokazati drugima da su normalni, čak i ako to nije.
Potpora nekoga, kažemo: „Prestani plakati”, „prestaje biti uzrujan”, pokazuje čovjeka koji su njegovi osjećaji su u krivu i oni što je brže moguće kako bi dobili osloboditi. No, kako se nosi s emocijama je samo jedan način - da ga žive, a ne odbijaju. Jasno nam je zašto se loše potisnuti svoje osjećaje i kako ga prestati raditi.
Bay, trčanje, miruju ili štetna od suzbijanje emocija
Sljedbenici različitih duhovnih praksi vjeruju da su emocije - je energija. Ako ne propustite ga po sebi, a ignorirati, ona se akumulira u tijelu i počinje otrovati tijelo, najčešće se izražava u obliku psihosomatskih bolesti.
Emily Nagoski Ph.D., u svojoj knjizi „Kako se žena želi”, objašnjava da je stres - je evolucijski adaptivna mehanizam koji omogućuje osobi da adekvatno odgovori na prijetnje. Kad je primitivni čovjek susreo lava, mozak dobiva signal za opasnost: naglo se povećala razina adrenalina i kortizola, ubrzava rad srca i disanje, povećava pritisak, potiskuju imunološki i probavni sustav.
Naš odgovor na stres može se opisati kao ciklus: „Pogodak / run / stajati na mjestu.” Ovisno o vrsti prijetnje, čovjek odlučio pomoći mu pobjeći - bijeg od lava ili se boriti s njim. U najmanju ruku, kad je grabežljivac preblizu, aktivniji odgovor na blijedi - tijelo gotovo prestala funkcija, to je također spominju kao „glumeći smrt.” Prema Nagoski, značajan u učinkovitom upravljanju stresom - završiti svoj ciklus ubiti predatora, bježe od nje ili izaći iz usporavanja države. No, u današnjem svijetu mi smo suočeni s druge prijetnje: ne toliko intenzivna, ali uporni. Kronični stres, kad ne napraviti svjestan napor da se završi ciklus negativnih emocija akumulirati, što dovodi do bolesti, kroničnog umora i depresije.
Kako znaš da potiskujemo emocije
Živimo u kulturi suzbijanju emocija, koje se uče od djetinjstva da plaču, žale, baci tantrum - to je loše, a sa željom da se borio. Nije iznenađujuće, mnogi ni ne primijetiti da žive u stalnom stresu nedovršenom ciklusu. Ovdje su samo neke od manifestacija potisnutih emocija:
- reći: "Ja sam dobro", čak i ako se osjećate loše;
- probuditi mrzovoljno, bez vidljivog uzroka;
- i često osjećaju mržnju frustriranost;
- može se podijeliti na naglo bliske osobe;
- ne može reći osobi koja stvarno osjećaju, zbog straha da će osuditi ili ismijavanja;
- stalno pronalaženje izgovora za ljude koji vas povrijediti;
- imate prema kojima ste tražili kad se osjećate loše - hrana, alkohol, shopogolizm.
završi ciklus: kao stanica za inhibiciju emocija
Ne postoji samo jedan pravi način da reagiraju na stres, to sve ovisi o vrsti opasnosti i samog čovjeka. Evo nekoliko prakse za završetak ciklusa, što je preporučeno od strane psihologa.
fokusiranje na osjećaj
U vrijeme sukoba pokušati pomak pozornost od same situacije na osjećaje koji se budi u vama. Postanite svjesni svojih osjećaja, što ih zovu i mene, ja sam ljuta, ja povrijediti, ja sam razočaran. Nemojte uzimati tako dugo dok ne odluci u odnosu na ljude koji vas povrijediti - to pomaže da ne bi radnje koje ćete požaliti.
pokušati vizualizirati
Kada je u pitanju jake emocije, pokušajte otići u mirovinu. Dišite duboko, ne gurati svoje osjećaje, i neka prođe kroz vas. Vizualizirajte ono što želite, na primjer, u mračnoj magli koja se postupno izlazi iz vašeg tijela.
Možete vježbati vizualizacija više doslovno - napisati svoje osjećaje na komad, čitati naglas, i on će ga spaliti.
Uključite se u rad
Terapijski učinak ne radi samo od sebe, a priliku za život i izbaciti svoje emocije kroz neke kreativne aktivnosti: crtanje, ples, pjesma, vođenje dnevnika. Dakle, što god se bavila, to može biti dobar način za završetak ciklusa od stresa.
Olovo emocije Journal
Ako imate problema sa sviješću o vlastitim emocijama, ova praksa će biti vrlo korisno. Svaki dan, napiši osjećaje koji se pojavljuju danas. Priznajte im, uz napomenu koliko različitih emocija možete doživjeti u kratkom vremenu, i svi od njih su apsolutno normalno.
Vyplesni njihov bliski osobi ili terapeut
Ovom metodom, često nesvjesno se pribjeći - želja da se netko podijeliti prirodno javlja. Pa, ako pored vas postoje ljudi koji mogu slušati bez osude. No, nemojte pretjerivati s tom praksom, još uvijek ispred vas živa osoba koja ima osjećaje, tako da ne pretvoriti u jastuk plakati.
Uključivanje tjelesna aktivnost
Najlakši način za završetak ciklusa stresa - bježi od lava. Tjelesna aktivnost nije slučajna preporuča kao profilaksu depresije, ona oslobađa energiju koja se nakuplja u nama kada je suočen s prijetnjom.
Da li često izražavaju svoje emocije?