6 grešaka koje čine kad idete drijemati

Kada se osjećate jako umaraju, a raspored je daleko previše za napraviti, to je vrijedno razmišljati o tome kako koristiti svoj kratki predah na spavanje. Ali, ako nakon nap se osjećate još gore, najvjerojatnije, neka te greške, koje ne dopuštaju vam da se opustite i dobiti snagu.

1. Ne postavljajte graf

Plan je ne samo redoviti raspored njihovog sna noću - možete postaviti određene granice unutar kojih možete ići odspavati u popodnevnim satima. To vam omogućuje da pripremite svoj mozak - pa čak i prilagoditi neke sezonske značajke. Imati plan za svoj san i uvijek pokušati držati s njim.

2. Idete noć

Pokušajte da ne ide odspavati nakon 3 sata, jer to može značajno utjecati na vaše naspavati, ili čak dovesti do nesanice. Živio je krivo noć - i sad ste klyuesh nos sve sljedećeg jutra. Pokušajte planirati svoj dan tako da nema kratkog odmora vremena u noćni san.

3. spavate predugo

Čak i ako znate da imate jedan sat slobodnog vremena u popodnevnim satima, ne provode se sve to san. Sleep stručnjak i kvalificirani terapeut Chris Winter tvrdi da bi se osjećati veselije, potrebno je da se stavi na ograničenje od 30 minuta. To neće dopustiti da zaronite u previše duboko sna - iz koje izranja kao što je teško.

4. Idete u bučnim okruženjima

To je izuzetno važno stvoriti ugodnu i mirnu okolinu prije nego što se odlučiti da legne. Pronađite mirno, hladno i udobno mjesto, skinuti cipele. Naslonite se, naći udoban deka. Razmislite o tome kako ispuniti sobu opuštajućim mirisom, ili popiti šalicu čaja s biljem.

5. uzrokuje sama za spavanje

Ne razmišljam o tome kako je uspjeh ili neuspjeh bilo pauze, au svakom slučaju ne pokušati prisiliti na spavanje. Kap je sva očekivanja, zatvorite oči i osjetite opuštanje u svom tijelu. Uživajte trenutak u vremenu kada ne morate ništa učiniti i ići bilo gdje.

Provedite malo vremena pokušava naučiti još jednu meditaciju tehniku ​​ili pravilno disanje. Osjećam se kao kisik ispunjava svaku stanicu vašeg tijela, uklanjanje stresa i napetosti.

6. Nemojte se odmah nakon buđenja

Vaš blagovaonica san mora završiti, tako da mozak očito je shvatio da više odmora neće raditi. Ne gubite vrijeme pokušavajući potopiti u naslonjač i prođite kroz društvene mreže. Izađi na sunce i organizirati kratku šetnju. Smanjenje melatonina u tijelu, kao i poticanje serotonina vam pomoći vratiti osjećaj vlastitog tijela i vratiti ga veseli.

Da li vaš odspavati?