6 načina kako nositi s anksioznosti tijekom zime

U zimskim mjesecima često obolijevaju jer mnoge bolesti proizlaze iz smanjenja sunčeve svjetlosti, što utječe na dnevni ritam, a također utječe serotonina i melatonina proizvodnju. Sve u svemu, ne samo da utječe na vaše raspoloženje, ali i na motivaciju i razina energije. Osim toga, to može dovesti do osjećaja beznađa, utjecati na san i apetit, uzrokovati sezonske depresije ili drugih psihičkih bolesti.

No, kada je hladno, prokleto je teško izaći iz kuće i uživati ​​u suncu. Ako ste, poput mene, idi depresivan u zimskim mjesecima, svakako koristite ove život sjeckanje da biste dobili osloboditi od stresa.

1. Odabir vremena

U zimi, ljudi obolijevaju češće, a time i želju da se uspori malo će pomoći da se izbjegne mogućnost infekcije. Zaustavi ga uzeti u obzir „perezhidaniem” - odvojite vrijeme da biste dobili osloboditi od stresa za vaš imunološki sustav.

Na kraju svakog dana, uzeti minutu da se stvarno opustiti, raditi ono što vam se sviđa. Prema možda uzeti topla kupka sa soli, čitati pola sata nakon pidžami, i ne zaboravite o dobrom popis pjesama.

2. biti dobri prema sebi

Kada ste pod stresom i umorni od svega što je oko, što počnete da se povrijediti, sebe okrivljuje za neuspjehe i kazniti „extra” hranu, koja uvijek želi progutati. To ne čudi, jer je tako očita i stres, ali to je jako loše za vaše opće stanje i samopoštovanje. Kada se osjećate depresivno - samo liječiti se ljubazno.

Ako su negativne misli kovitlaju u glavi, kao hrčak u kotaču, a zatim uzeti dubok dah i biti angažiran u bilo kojoj djelatnosti, koja će pomoći da se odvratiti i obnoviti misli. Stick naljepnice na ogledalu u kupaonici. Pokušajte lagani meditaciju. Listanjem albuma ispunjen fotografijama film ulaznice i ispisati citat iz najmilijih.

3. Izmjena svrha

Obično, imate vremena za napraviti vježbe prije odlaska na posao, pripremiti izvrstan večeru, raditi kreativan projekt i susresti se s prijateljima u samo jednom danu. U zimi, popis posao kao i obično čini nemogućim. To ima prednosti: jednostavno revidirati svoje ciljeve uzeti u obzir da ne zahtijeva posebnu pažnju u ovom trenutku, pogotovo jer nemate puno energije. On svibanj biti mudar kako bi se smanjila količina treninga ili bolje napraviti svakodnevno čišćenje 10-ak minuta, nego provesti jedan dan na tjedan dana u cjelini.

A ako još uvijek nemate popis zadataka, možda je vrijeme da to učiniti! Staviti ispred malog cilja, koji će vam pomoći da više vjerojatno da će napustiti kuću. Njihova provedba će pružiti osjećaj postignuća i ponosa za svoje postupke.

4. Ne zaboravi prijatelja

Imajući dobru socijalnu pomoć, kao i vrijeme koje provodite s obitelji i prijateljima, u zimi je važnije nego ikada. Istraživanja pokazuju da to pomaže da se nosi sa svim simptomima koje doživljavaju kao posljedica stresa, tjeskobe i drugih emocionalnih problema.

Neki dana, čini se nemoguće da sami doći na koncert, ili čak i prijatelja da ide s njim u filmu, ali još uvijek pokušavaju to učiniti. Postoji mogućnost jednostavnije: Pozivam čovjeka na ugodno druženje i pokušati ispeći s njime đumbira keksa.

5. Provjerite je li dovoljno movin

Vježba, što je oblik oni mogu imati, uvijek će biti učinkovit način rješavanja stresa. Da, zima je teže motivirati sebe, ali to će vam pomoći zadržati razinu stresa pod kontrolom, jer će energija i dalje rasti, čak i ako ide u razred s rukama dolje. Neka to biti šetnja u parku, zagrijavanje joge ili plesa u ulici vježba videa - samo ne zaboravite pomaknuti svaki dan.

6. Izradite vlastiti obred

Za ove točke, nije potrebno bilo znanost, to je samo malo magične rituale koje možete doći do za sebe. Na primjer, svjetlost svijeća noć gorjeti malu želju, čitati lijepe dnevnik i malo boje s podloge. Svaki izraz vaše kreativne „ja”, bez ograničenja. Da li to samo za sebe, a ne pokazati svijetu.