8 razloga zašto ne možete spavati

Kao što možete samo razmišljati o tome kako da legne na krevet po dolasku kući, ali čim dodirnete jastuk tijekom dana - san nestaje. Ako se to dogodi, vjerojatno je problem u tih razloga.

1. Zar ne shvaćate da ste konzumirati kofein

8 razloga zašto ne možete spavati

Kada je u pitanju kofein, obično zamisliti samo kavu, iako je nalazimo u mnogim drugim proizvodima. Čokolada ili ledeni čaj i imaju visoku razinu kofeina i može poremetiti vaš san, pa odustati njihovo korištenje dok san se neće vratiti.

2. Vi spavate previše na izlazu

Provedite cijeli vikend u krevetu - primamljiva, ali definitivno štetna. Slično odmor možete samo pucati dolje svoje biološki ritam i kompliciraju zaspao tijekom svih radnih dana. Umjesto spavanje do podneva u izlaz, postavite alarm za jedan sat kasnije nego obično, što je vama bilo lakše ustati iz kreveta u ponedjeljak.

3. Imate staru madrac

8 razloga zašto ne možete spavati

U idealnom - morate promijeniti madrac svakih 10 godina. Taj nedostatak udoban mjesto za spavanje može ometati odlaska na spavanje, čak i ako mislite da vaš stari kauč je postala dio tebe. Sada na raspolaganju širok raspon madraca različite tvrdoće, koji mogu zadovoljiti sve vaše potrebe, tako da ne zanemaruju mogućnost da brže zaspite i probudite se odmorni.

4. pili alkohol

Čak i ako ste navikli služiti uz čašu vina za večeru - to običaj je da odbije, ako već neko vrijeme pati od nesanice. Ograničite konzumiranje alkohola, ili barem prestati piti oko tri sata prije odlaska u krevet.

5. Idi odspavati dan

Normalno je da je razina energije pada u sredini dana, i to samo ono što želite - malo odspavati. Ako podleći iskušenju da legne na počinak - s visokom vjerojatnošću li sobesh vaš raspored spavanja. Pokušajte svoje najbolje planirati malo fizičke aktivnosti u sredini dana razveseliti. Osim toga, to će vam pomoći da se osjećate prilično umorna navečer ići na spavanje čim glava dotakne jastuk.

8 razloga zašto ne možete spavati

6 Ti menopauzi

Menopauza može uzrokovati štetu kroz svoje tijelo, i, na žalost, to nije samo za žene u dobi. Gotovo četvrtina žena u menopauzi iskustvo valunga, koje ometaju san. Zaustavi ih je praktički nemoguće, ali da se smanji simptome, možete koristiti pomažu upijanje listova ili posebne hladan jastuk.

7. snu životinjama

Mnogi ljudi vole zaspati s kućnim ljubimcima pri ruci. Ali tvoji psi i mačke noću može biti još aktivniji i stalno vas izvući iz dubokog sna fazi. Također, ako imate osjetljivu kožu i sluznicu, kosu i druge elemente u tragovima može izazvati alergijsku reakciju, koja je također ne pridonosi spavati.

8 razloga zašto ne možete spavati

8 Imate nesanice od plavog svjetla

Centri Sleep Medicine i sna ne umoriti od ponavljanja: morate isključiti sva oprema i gadgete prije nego što odete u krevet. Vaš pametni telefon, tablet ili televizije emitiraju plavo svjetlo, koje potiskuje proizvodnju melatonina. Loša vijest je i činjenica da je potrebno barem sat vremena bez voljene jednog telefona na tijelu sinkroniziran na počinak. No, ako više ne osjeća spavati, to stvarno treba promijeniti svoju večernju rutinu.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna?