Kako piti protein ispravno

Mnogi od vas vjerojatno čuli da postoji nekoliko vrsta proteina. Međutim, nisu svi svjesni razlike između njih, ali za sportaše takva informacija bi trebala biti prioritet. Kako piti proteine? Kada? Koliko? Odgovori na ova pitanja traže u našem članku.

sirutke

Ovo je jedan od najboljih vrsta proteina koji se nalaze u mnogim dodataka koji se prodaju u sportskim trgovinama. Oni sportaši koji ne jedu preporučenu brzinu proteina dnevno, može sigurno kupiti svoje šarene konzerve od proizvođača. Važno je napomenuti da se protein je vrlo skupo, jer 1 kg vremena potrebno je dati 1,200-1,500 rubalja. Ova vrsta proteina ima vrlo visoku stopu asimilaciju po tijelu, i stoga idealno vrijeme recepcije će biti prvi 15-30 minuta nakon jutarnje vježbanje i kada tijelo treba eliminirati hranu proteina katabolizam mišića vlakana. Noću je najbolje ne piti. Zašto? To će biti objašnjeno kasnije.

Kako piti protein sirutke? Uzmite shaker, preliti s 250-300 ml vode ili mlijeka (ako si na „sušenje”, morate piti samo vodu). Nakon toga je potrebno da se izlije u 1 odmjernu žlicu proteina (obično 30-35 grama), zatim se mućka i piti. Sjeti se, također, da se danas proizvode proizvode sa širokim rasponom okusa (čokolada, vanilija, banana, jagoda, itd), a time i pije protein trese ne samo korisno nego i ukusna.

kazein protein

Ako ste u potrazi za protein koji će raditi za dugo vremena, hranjenje mišića, kazein - upravo ono što vam je potrebno. Ova vrsta proteina oslobađa u tijelu 5-7 sati, što je razlog zašto je savršen za noćni prijemu u cilju podrške anabolic reakcije u tijelu. Još jedan pozitivan element ovog tipa proteina je da je dovoljno visok sadržaj glutamina, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i ubrzava oporavak.

Kako piti proteina kazeina uzorak? Kao što smo rekli, volio prijem - to je noć. Preporučljivo je da se koktel za 5-10 minuta prije spavanja. Kao u proteinu sirutke, željeni dio kazeina - je 30-35 grama, razrijedi u vodi ili soku. Što se tiče potonjeg, poželjno je isključiti za vrijeme „sušenja”. Prije ili poslije treninga unos kazeina će biti neučinkovit u dugoročnu snagu razumljivosti. Konačno, možete ga odvesti na večeru, kako bi tijelo s hranjivim tvarima za taj dan.

sirutke izolat

Izolati su među vrstama brze upotrebljivim proteina. S tim u vezi, oni su postavili cijenu dovoljno visoko da mnogi ljudi (do 2000 rubalja po 900 grama). No, izolat je izuzetno učinkovit nakon treninga, kada je tijelo u velikoj potrebi za zatvaranje tzv protein prozore. Ovaj protein je također idealan za one ljude koji su slijedili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, jer njegov sadržaj ugljikohidrata je vrlo niska (5-10%). Također je lakše probaviti probavni sustav, što je razlog zašto rijetko će tamo biti bilo koje bolesti (ako uopće). Kako piti protein tog tipa? Njegovo imenovanje koincidira s konvencionalnim serumu nakon treninga i ujutro, koja će osigurati maksimalnu oporavak i rast.

soja protein

On nema dovoljno visoku popularnost među bodybuilders, iako je vrlo dobar izvor proteina za ljude koji traže alternativu mesnih proizvoda. Danas su mnogi marke proizvođači proizvode bjelančevine soje s puno hranjivih tvari za maksimalnu zadovoljenja potreba kupaca. Na prvom mjestu to je zasićen s glutaminom (kako bi se s obnovu mišića), arginin (potiče proširenje krvnih žila, tako da se sva hrana konzumira vas, brzo dobiva na mišiće) i BCAA (sprječava katabolički učinak). Osim toga, soja protein održava zdravu profil kolesterola, što se postiže izoflavona sadržanih u proizvodu. Konačno, ova vrsta proteina ubrzava metabolizam, što pomaže u gubitak masnoće. Ovaj tip proteina može se koristiti i prije i poslije treninga, te u bilo koje vrijeme tijekom dana, ako je to potrebno. On ne odgovara za uporabu noću. Soja protein ima veliki broj prednosti. Ali zašto je to učinio nije popularna među bodybuilders i drugim sportašima? To je vrlo jednostavna: to je vrlo nisku biološku vrijednost u odnosu na whey protein, uz to, on je često slabo apsorbira u tijelo nekih sportaša. Sa kazeina nema smisla uspoređivati, zbog vrlo različite funkcije (sporo hranjenje tijela). Kako piti protein soje? Ako se odlučite za kupnju, onda možete ga piti 1-2 sata prije vježbanja jer je prosječna izdanje. Nakon Također je moguće, ali učinak će biti niska.

jaje protein

Strogo govoreći, ovo je jedan od najboljih vrsta proteina dostupnih na tržištu danas. Zašto? Prvo, on ima uravnotežen sastav aminokiselina. Drugo, minimalni sadržaj masti, što je vrlo važno za bilo bodibilder. Konačno, koktel je puno lakše nego jesti 6-7 jaja, čak i izbacivanje iz žumanjka. Ali zašto tako nekoliko tvrtki i objavio ga? Odgovor je jednostavan - cijena. 900 grama visokokvalitetnih proizvoda će morati platiti 2100-2500 rubalja, što će se složiti, vrlo skupo. Međutim, za one koji nisu dovoljno novca, jaje proteina - to je božji dar. Kako najbolje piti protein tog tipa? To se može koristiti prije ili poslije vježbanja, razrjeđivanja zlicu proizvod u vodu, sok ili mlijeko. Noću, bolje je ne koristiti.

u prahu protein

Oni ljudi koji imaju financijskih poteškoća i ne mogu priuštiti robne marke proteina, moguće je kupiti prodan po masi, koja vrijedi nekoliko puta jeftinije. Koja je razlika? Prvo, neispravni sastav aminokiselina. Drugo, izostanak bilo koji okus aditiva koji bi ga ugodnijim. Treće, prilično visok sadržaj masti (oko 10 g na 100 g proizvoda). Naravno, težio proteina (whey koncentrat proteina) neće vam dati takve rezultate kao proizvod sportmagazina, međutim, ostati u formi i na gorivo mišića, on je još uvijek uspjeti. Što se tiče cijene, ona se kreće od 350 do 500 rubalja po kilogramu. Kako piti proteine, kupio u rinfuzi? U načelu, pravila su ista kao i za ostale vrste. Ipak, bolje kupiti, na primjer, kakao u prahu, kako bi se poboljšala okus malo proizvoda, mješajući ravno u šejker (1 zlicu proteina i 2 čajne žlice kakaa).

Prihvat proteina za „sušenjem”

Ako odlučite pokušati low-carb dijeta, morate znati nekoliko osnovnih pravila:

1. smanjuje količinu ugljikohidrata. Brzo u potpunosti ukloniti iz prehrane.
2. Zamjena ugljikohidrata veliku količinu proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, proteina trese). Kako piti proteine ​​za izgubiti težinu? Kako bi smanjili težinu, morate jesti po danu 1 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine, i 2-2, 5 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Točka svim poznatim metodama iznos korištenje vaših hranjivim tvarima. Najvjerojatnije, protein će biti manjak. U jednu lopaticu (30 g), ima oko 24 g proteina. Prvo, piti 1 piće odmah nakon buđenja. Drugo, uzeti drugi nakon treninga snage. Treće, piti ga prije odlaska u krevet. Kao rezultat toga, možete dobiti do 3 bi trebao dobiti oko 70 do 75 grama čistog proteina, što će uvelike olakšati udovoljavanje svojoj prehrani tijekom mršavljenja. Pa, kako bi vam piti protein na „sušenje”, što mislite, razumjeti.
3. Svaka 5-6 dana, povećati unos ugljikohidrata (nužno sporije) na normalnu razinu, kako bi se nositi s usporavanje metabolizma.

Zaključak

Dakle, kao što razumiju, postoji mnogo različitih proteina opcija dostupna na tržištu danas. Mislimo čitajući ovaj članak, možete se odlučiti za sebe kakvu proteina je bolje. Naravno, bez pridržavanja, pravilnu prehranu i redovito vježbanje, proteina ne mogu vam pomoći. Međutim, uz pažljivo provedbu svih preporuka proteina trese će vam omogućiti da zadrži pravilnu prehranu. Kako piti protein uzorka, koje smo gore opisano. Sretno na treningu!