Tutorial: kako da se težina dobitnik?

Kako uzeti težinu Gainer?

U želji za dobivanje mišićne mase stalno postavlja pitanja u vezi prehrane i vježbe. Danas ćemo pokušati odgovoriti na jedno od najčešće postavljanih pitanja, kao što su kako se težina dobitnik.

Što je Gainer, njegov sastav i njegova sposobnost

Gainer - mješavina koja se odnosi na protein-ugljikohidrata trešnju. U sklopu sportske prehrane postoje komponente kao što su proteini, masti i ugljikohidrata. Danas, mnogi proizvođači nude za kupnju Gainer. Sastav ovih smjesa je vrlo različita. Većina proizvođača pripremiti proizvod koji sadrži od 60 do 80% ugljikohidrata, proteinasta sastojci mogu biti 8-30%, a ostatak se zauzima masti i visokim korisne komponente. Glavni cilj dobitnika - obnavljajući energetske rezerve nakon napornog treninga, oni također doprinose rastu mišićne mase. Najbolji gainer za masovno skupa odabire svaki od vašim željama: sve ovisi o tome što je točno cilj što se provodi.

Kako napraviti pravi dobitnik? Kreatin poduzeti bodybuilders i powerlifters tijekom vježbanja s utezima. U njihov sastav sadrži veliki postotak ugljikohidrata koji se brzo apsorbira u tijelu, tako emitiraju velike količine energije potrebne za rad mišića. Gainer se preporučuje da se ljudi koji su sudjelovali u bodybuildingu, ali njihova fiziologija ne dopušta lako dobiti željenu težinu. Ova kategorija uključuje osobe s Ustavom i ectomorphs Hardgainer. Sportaši koji slobodno udebljati, konzumirati kreatin učinkovito, tako čineći je mnogo više mukotrpan. To je zbog činjenice da je uz rast mišićne mase su mogli dobiti tijelo mast. To se događa zbog činjenice da su pluća ugljikohidrati proguta veći, a time se ne konzumira tijekom vježbanja, pohranjena kao potpuno beskorisna masno tkivo. Zatim gledamo kako da se težina Gainer za skup mišićne mase.

Sport prehrana treba biti ispravno

Gainer se koriste sportaši u dane treninga, kao i tijekom razdoblja odmora. U one dane, kada bodybuilder vlakova, on koristi Gainer 30 minuta prije treninga, rezerve, tako potrebnu energiju, a poslije treninga kako bi obnovio energiju. U obnovi dane kada sportaš počiva, dobitnik treba uzeti u manjim količinama između obroka. Stručnjaci preporučuju za kupnju raznih kreatina, koji se razlikuju po svom sastavu i sadržaju proteina i ugljikohidrata. Prije intenzivni trening koriste smjese s visokim komponentama sadržaj ugljikohidrata i nakon vježbanja koktela koji se koriste s puno proteina i ugljikohidrata koji se brzo, to je i poželjno da u svom sastavu je glutamin. Kreatin, koji sadrži kreatin, bit će za ozbiljan sportaš odličan izbor. U tom slučaju, višak ugljikohidrata će biti značajan iznos se koristi u obliku „prometa” za aminokiselina, koji igraju značajnu ulogu u izgradnji mišićnih vlakana.