Kada self-care može pretvoriti pobjeći od problema

Briga o sebi - važan trend koji promiče pozornost na svoje osjećaje, fizičkom stanju i potrebama. Međutim, možete voditi brigu o sebi na različite načine, a ponekad to nije zdrav način se nositi sa stresom. Istražuje kao milosrdan odnos prema sebi može pogoršati anksioznost i depresiju i što učiniti kako bi to spriječili.

Osobna njega kao bijeg od života

rituali samopomoć mogu se podijeliti u dvije skupine: na „akciju” - aktivno vodi brigu o sebi - i „neaktivnost” - oslobođenje od sebe od uobičajenih dužnosti da se oporavi i dobiti snagu.

I on i drugi oblik skrbi je korisno u nekim situacijama. Na primjer, kada osoba odluči učiniti nešto, koliko davno nije do ruke: opće čišćenje u kući, rastavljati ili rad na e-mail da biste dobili osloboditi od nepotrebnih stvari - to je oblik self-care. Ali ako on provodi svaki vikend za kućanskim poslovima, ne osjećam se odmarala, onda u nekom trenutku odbiti čišćenje, dostava red hrane, ležati na kauču i shvatiti da je svijet koji neće propasti - previše brinuti o sebi.

Prema klinički psiholog iz New Yorka, Lara Frederick, zabrinuti ili depresivni ljudi su više vjerojatno da prakticiraju sobnim oblik self-care. Nakon dugog vremena provedenog u iskustva i problema, ideja je da se rezultat na sve i opustite se čini da objave.

Isprva, to stvarno radi, sve dok se ne pretvori u naviku skriva od problema i obveza stvarnom životu u self-help rituala.

Ako anksioznost sprečava počnete nešto važno, ili ne možete pronaći radost u ono što radite nešto, usmjerena na brigu o sebi, možete privremeno povući iz tog stanja - Lara Friedrich objašnjava. - Mislite li da se brinete za njih, a to vam omogućuje da se osjećaju dobro. Kao rezultat toga, privremeno se izbjeći te loše osjećaje. No, čim završite, ponovno osjetiti tugu ili anksioznost, jer ne obraćaju uzroke svoje depresije ili anksioznosti.

Kako znate da ste zapeli u ciklusu izbjegavanja

Glavna stvar koja bi trebala dati rituali da se brinu za sebe - to ne smeta, to je vruće čabar, omiljena knjiga, sport ili srdačna večera - osjećaj da ste psihički i fizički odmor, napuniti baterije. Ali ako, po povratku s lijepim praksi uobičajenih dnevnih aktivnosti, osjetite ljutnju, razaranja, novi val tjeskobe - to znači brigu o sebi za vas - na način da pobjegne od neugodnih zadataka ili teških odluka.

Drugi znak da je vaša briga je štetan za mentalno zdravlje - vaši postupci su često spontani nego promišljena. Na primjer, možete odjednom odlučili ići za manikuru umjesto odlaska u restoran ili u teretanu umjesto.

Učestalost samozbrinjavanje rituala također važna. Otkazati planove s prijateljima, biti sam sa sobom i nacrtati granice - nije loša ideja. Ali, ako se to dogodi svaki put i da će se uvijek naći način da ostanu kod kuće - to je izbjegavanje.

Kako vježbati brigu da stvarno će vam pomoći

Važno je zapamtiti da brine - ne uvijek dopustiti sebi da se opustite, smanjiti zahtjeve, smiluj sebe. Ponekad je da se povući za uši na teškom, ali važan razgovor, dati udarac za borbu zdravlje ili odbiti ugodan, ali loše navike.

Ovdje su neke smjernice koje mogu pomoći da brigu o sebi zdravije:

popraviti rituala na njegu za određenu namjenu

Da bi bili sigurni da ne pokušavaju pobjeći od problema na izgovorom brigu o sebi, zapitajte se - što želite učiniti, dovodi vas bliže svoje ciljeve: profesionalni, osobni, emocionalni? Pitati to pitanje svaki put i biti iskren sa odgovorom - onda možete primijetiti da nešto otvoreno destruktivni. uravnotežiti aktivnu i neaktivnu osobnu njegu

Kao što smo rekli, obje vrste samopomoći su dobri ako znate kako ih uravnotežiti. Nemojte se usredotočiti na ono što će vam pomoći da se osjećate bolje u određenom trenutku, a to će olakšati svoj život u perspektivi. Na primjer, u odlučivanju da li ili ne raditi vikendom, mislim, kako će to utjecati na nadolazeće tjedan: to će postati manje napeti, ili, naprotiv, osjećat ćete se još gore, jer oni ne odmaraju.

Uzmi pauze da se brinu za sebe više smisla

Važan razlog za predah ponekad korisno - to pomaže uravnotežiti emocije, naplatiti svoje misli i ponovo energiju. Ali kada anksioznost i depresija pauze postaju tako česta i dugotrajna, što učiniti više zla nego dobra.

Brinuti se nije pretvorio u izbjegavanju, planiraju ga unaprijed i biti svjestan da nakon što se vratio na posao kao i obično. Napravite plan za ono što želite učiniti prva stvar nakon pauze, onda će biti lakše podešavanje na rutinu, čak i ako je to neugodno.