9 načina kako bi naučili da se brinu za sebe

Svaki dan smo suočeni sa situacijama gdje morate braniti svoje mišljenje: ispred kolege kritiziraju svoju ideju; rodbina ne slažu sa svojim izborom karijere ili partnera; netko uzeti svoje mjesto u redu, ili djevojka, oslobađanje otrovnih primjedbi. Najlakši način da se ne obratite pozornost na tim točkama. No, ako želite da biste dobili željeni učinkovito dijeliti ideje i steći poštovanje drugih, morat će naučiti da se brinu sami za sebe. Mi vam reći kako to učiniti.

1. Naviknite se na ovu ideju

Ideja da zahtijevaju nešto ili tvrde, može biti neugodno, pogotovo ako ste se ići s toka i jednostavno šutjeti nego govoriti. Ali zapamtite, braniti svoje mišljenje - to je pozitivna navika. Ne moraš postati javan ili biti kuja da drugi poštuju Vas.

Prema časopisu „Psychology Today” (Psychology Today), pravi povjerenje - je želja za ono što želite na uljudan način drugima. Prestani vidim izraz kao čin agresije, onda je ideja da se više deklarativan više ne izgledaju zastrašujuće.

2. Ne bojte se govoriti

Govoriti o svojim potrebama i željama - najbolji način da se pomogne drugima da vas razumjeti i naučiti kako reagirati. Vrlo često, kako bi dobili ono što vam je potrebno za borbu nije dovoljno nužno pitati. Umjesto ignorirati problem i nadam se da će i drugi čitati misli, reci mi što želiš.

Ako malo sebičan 3.

Navika stalno žrtvovati sebe i staviti interese drugih iznad tvoje će na kraju dovesti do činjenice da se početi osjećati umorno, nezadovoljni, osim ogorčenost. Nemojte očekivati ​​da drugi iznenada će vidjeti svjetlo i biti sigurni da vrati svoju dobrotu. Svi mi imamo različite poglede na iste stvari, tako da ljudi mogu osjećati dobro o vama, ali ja stvarno ne primijetiti vaše potrebe.

Održavanje zdrave ego. Saznajte kako odrediti prioritete i voditi brigu o sebi, a ne samo za druge.

4. Odaberite dobro vrijeme za poziv

To ne znači da uvijek treba šutjeti o problemu i čekati da čovjek bude u duhu, čuti vaš zahtjev. Ali, ako želite prenijeti nešto važno, to je dobro kako bi bili sigurni da je izvor spreman za dijalog u ovom trenutku. To će vam pomoći i djelovati racionalno, kako bi bolje razumjeli jedni druge i održavati prijateljske odnose.

5. razlikovati što vrijedi boriti, a što nije

Neke stvari se ne isplati gubiti energiju na njih. Ako je ovo situacija u prolazu, kada su primitivan za povremeni prolaznik-jednostavno zato što je imao loš dan, lakše je pustiti da ide nego da se dokaže mu se da je u krivu. No, kada je u pitanju voljene osobe, kolege ili rođaka s kojima ste u interakciji više od jednom, nije odmah objasniti svoj položaj kako bi se izbjeglo daljnje sukobe. Da bi mogli ustati za sebe - ne raspravljati sa svima na bilo koju prigodu. Saznajte kako tražiti zdravu ravnotežu između usklađivanje granica i sposobnost da ne reagira na male podražaje.

6. Nemojte biti žao, kad pitaš za nešto

tugaljiv „sorry” često zamjenjuje žalbu na drugoj strani, ili je jednostavno hrpa riječi, ali ima određenu vrijednost. Ne morate se ispričavati za nešto što izražava mišljenje, zahtjev ili samo postoji.

Reci mi o svojim problemima i ponuditi rješenja - tako da ostanu vjerni svojim granicama i uvjerenja. Počevši uz ispriku, namjerno se staviti u slaboj poziciji. Kako biti pristojan, postoje i druge divne riječi poput „hvala” i „molim”.

7. naučiti pravilno koristiti govor tijela

Ako imate problema s povjerenjem, potrebno je raditi ne samo na samopoštovanje, ali i na geste. Obratite pažnju na to kako se ponašate u razgovoru s nekim: da li spušten, prekriživši ruke, uznemiren. Ispravljanje ovih pogrešaka, možete napraviti pravi dojam na sugovornika i osjećaju jači.

Za projekt uvjeren slike, psihoterapeut Heidi McBain savjetuje prvenstveno raditi na kako bi se osjećali bolje. Uzmite dovoljno sna, jesti pravo, za promicanje mentalnog zdravlja, tražiti pozitivne poticaje koji vas okružuje. Ako ste mirni i dobro iznutra, to mora očitovati izvana.

8. postavlja granice

Granice trebaju ne samo biti u mogućnosti da se brinu sami za sebe. Daju drugima ideju o tome što učiniti sa sobom očekujete. Kao klinički psiholog objašnjava Joshua Clapier, osobne granice - to je ono što akciju koju nisu spremni prihvatiti ili tolerirati od drugih.

Granice se mogu mijenjati tijekom vremena, a njihova formacija - u tijeku proces. Kako to organizirati u komunikaciji s prijateljima, kolegama ili partnerom, već smo ti rekli.

9. Zapamtite da zaslužujete poštovanje

Ova važna stvar je previdjeti od strane onih koji nisu u mogućnosti da imaju svoje mišljenje - svatko od nas je dostojan poštovanja u sebi. Nitko nema pravo biti grub prema vama ili ignorirati svoje potrebe. Da, ljudi ponekad učiniti, ali niste dužni staviti gore s njim.