6 načina da biste dobili osloboditi od loših navika

Obećaj početi u ponedjeljak, zavjet „nikad više”, self-krivi za ono opet pao - krug prošli, svatko tko je pokušao da biste dobili osloboditi od loših navika. Glavna stvar ovdje - ne snaga volje i svjesnog pristupa. Junakinja govori kako da preuzmu kontrolu nad svojim demonima i početi mijenjati na bolje.

1. shvatiti psihologije navike

Psihologija sugerira da su navike podijeliti u tri glavne komponente: svjetla, redovne akcije, na plaću. Signal aktivira redovite akcije, što dovodi do nagrada. U slučaju napete nagradu - mirno, u slučaju žudnja za slatkišima - omiljeni čokoladni bar.

Morate shvatiti da vaše loše navike ponavlja istu petlju. Svjesni pristup - još uvijek nije pobjeda, ali veliki korak u rješavanju problema.

, 2. istražiti na signale i dovesti dnevnik

Da steknu kontrolu nad naviku, morate dobiti osloboditi od automatizam. Zaštitne, kako redovito ponavljate ovu akciju: koliko popušenih cigareta na dan, koliko često gryzesh nokte, koliko puta ste htjeli pojesti nešto štetno. Ova vizualizacija pomoći će shvatiti ozbiljnost problema.

Osim toga, početak zapisa signala. Ono što se dogodilo prije nego što je htio ponoviti svoju naviku? Potražite aktivira i odlučiti da li postoji mogućnost da ih izbjegne.

3. komplicirati njihov pristup loše navike

Drugi način kako bi se dobili osloboditi od automatizam. Ako ne možete odoljeti ne provjeriti društvenih mreža na stotine puta na dan, stvoriti zasebnu mapu u koju sakriti sve aplikacije. Zatim, svaki put morate svjesno tražiti pravo društvene mreže, ali ne automatski kliknuti na njega, kad sam odlučio vidjeti vrijeme na telefonu. Mi smo podijelili detaljnije načine za ograničavanje vremena provedenog na internetu. Više radikalan način - da biste izbrisali aplikaciju i instalirati samo kako bi provjerili ažuriranja, a zatim ponovno ukloniti. Neugodnosti težine, tako da biste dobili osloboditi od navike će biti lakše nego da ga slijede. Ova metoda je pogodna samo za navike koje su povezane s uzimajući nešto. U slučaju otgryzaniem noktiju zakomplicirati njezin pristup prstiju je gotovo nemoguće.

4. borba stresom

Najčešće, loša navika se stvara zbog stresa. Osim toga, u tom stanju, to je teže kontrolirati. Stoga je beskorisno baviti problemom koje borave u stalnoj tjeskobi.

Naučite se opustiti, tražiti ravnotežu između rada i slobodnog vremena, koliko je to moguće, izbjeći negativne emocije. Valja naučiti brzo smirivanje tehnike za napraviti meditaciju ili vježbe disanja. Glavna stvar za učiniti prije nego što je već popušio par cigareta ili sgryzla pola noktiju.

5. Vratite loše navike za dobru

Čak i ako ste svjesni svoje aktivira i pokušati ih izbjeći, mozak i dalje će nastojati popuniti mjesto koje je u svoju rutinu uzeo loša navika. Razmislite o drugom rituala i ponovite svaki put, kada će osjetiti signal.

Dokazano je da je dovoljno da promijeni navike jedna komponenta: lijevo okidač i nagradu, ali da se naći još jednu redovnu akciju. Nagrada se može mutirati malo, ali to bi trebalo dati isti učinak - donijeti mir. Zamijenite akcija je puno lakše nego uzimajući osloboditi od okidača ili držati sebe u rukama volje (što će dovesti do još više stresa i poremećaja će završiti).

Žvakati guma umjesto cigareta, štetne hrane ili konzerve piva, skačete nešto u svojim rukama, umjesto grizu prste.

6 predočiti svoj cilj

Signal se prati i zamijeniti izmislio, sada je potrebno raditi na motivaciji. Razmislite što ćete dobiti osloboditi od navike: zdravlje i značajne uštede u slučaju cigareta i štetnih hrane; lijepa manikura - kada je riječ o samoozljeđivanju. Izračunajte koliko slobodnog novca koji će, ako odbiju od brze hrane ili cigareta, napiši bodova, što druge koristi koje će donijeti.

Koncentrirati ne na ono što ne želite (dim, grize, prejedanje), te je nešto težiti, a žele učiniti sa svim srcem. Držite papir s podsjetnik na prednosti u istaknutom mjestu na cilj je uvijek bio ispred vas.

Imate li loše navike i kako se boriti s njima?