Ovaj članak je za one koji žele naučiti kako napumpati vrat

Kod ljudi, najotvoreniji dio tijela - koja vrata. A ljudi na prvom mjestu, to simbolizira snagu i hrabrost. Pitanje kako napumpati vrat i pitao određeno vrijeme. Svaki sportaš treba dati na mišiće tijela puno pažnje. Pogotovo što natjecatelja, „Mr. Olympia” pravilan razvoj mišića vrata su vrlo rigorozno ocjenjuju. Koliko dobro napuhan vrata, moguće je suditi sportaše. Imajte na umu da su vratni mišići su vrlo osjetljivi na bilo kakve stresa, au slučaju pravilnosti može postići odlične rezultate u rekordnom vremenu.

Metode za napuhivanje cervikalne mišića

Brzo pumpa vrat na dva načina. Prvi od njih uključuje prevladavanje otpora rukama. Druga metoda je da se koriste posebni poklopac sa trake, koja se pričvršćuje na težini promjenom težine, kao što su palačinke iz bućica. Sve vježbe treba raditi polako i tiho, bez nepotrebnih trzaja. Amplituda bi trebala biti maksimalna. To je obično potrebno za obavljanje različitih vježbi za oko pet, po mogućnosti tri seta svaki (20 ponavljanja).

U potrazi za rješenjima na pitanje kako napumpati vrat

Glavna stvar - nemojte pretjerivati. U početnim fazama mogu biti vrtoglavica i krugove pred mojim očima. Vrlo često postoji bol tijekom gutanja. Ako se ti simptomi, ne treba se bojati njih. U većini slučajeva, oni će proći vrlo brzo. Ali, ako se to ne dogodi, to je najbolje da se smanji opterećenje. Vi bi također trebali izbjegavati propuh, jer oni mogu biti supercooled vratne mišiće.

U još vježbe za mišića vrata

Ako je pitanje o tome kako napumpati vrat, ne nestaje nakon čitanja i primjenom gore navedene podatke, preporučljivo je izvoditi sljedeće vježbe:

1. Moguće je da se glava naginje naprijed i nazad, lijevo i desno. Potrebno je nadvladati otpor rukama.

2. Nakon ležećem položaju na posebno postolje, tako da mu je glava visjela preko ruba dasaka krevet, potrebno je izvršiti kretanje naprijed i natrag. Stoga je potrebno koristiti utege.

3. Potrebno je zauzeti stav kako leži na njegovim prsima i glavi pokreta za izvođenje. Također je potrebno primijeniti težine na leđima. Da bi to odgovara, možete koristiti maramicu ili pjene. 4. Uzimanje položaj sjedenja ili stajanja, te bi trebao nositi šešir sa trakama i čine padine. Ova metoda rješavanja problema kako napumpati vrat, je gore objašnjeno u detaljnije obliku.

5. Uzmi situaciju „na terenu” i da bi pokrete glave. Stoga je potrebno da se prevlada otpor partnera.

6. Nakon što je poseban naglasak na glavi, to je potrebno napraviti glatku pokreta vrat.

7. Uzimajući položaj hrvanje „most” i drži palačinke s trake na prsima, te bi trebao obaviti pokreta glave.

8. Treba biti između klupa, imaju naglasak na potiljak-peta. Ruke trebaju biti prislonjen bedara. Tijelo treba rastegnuti. Potrebno je pokušati zadržati položaj oko četrdeset sekundi.

U zaključku,

U rješavanju problema kako napumpati mišiće vrata, ne treba drastično povećati opterećenje. To može dovesti do tragičnih posljedica. Pratite sve glatko i sustavno.