Najbolje vježbe za mišiće leđa

U ovom članku ćemo raspraviti neke aspekte treninga mišića leđa, i pokušati napraviti osnovni program obuke.

Visoke natrag vježbe

Vježbe za mišiće leđa, postoji veliki broj, ali malo su vrlo učinkovite. Često početnici imaju pitanja o tome da li možemo samljeti i tako dalje .. Sve ove stvari su isključivo individualni. Naravno, iskren povreda na ništa dobro neće voditi, međutim, radi dobro, čak i sa peretrenom dođete izvanredne rezultate. Dakle, ono što vježbe za razvoj mišići leđa su najučinkovitije? Popis je dano u nastavku:

• 1) dizanje (PT). Vjerojatno najbolji vježbe za leđa i ne samo to. To je jedan od najvažnijih u bodybuildingu.
• 2) Veza šipka na nagib (TSHN) koji tvori prilično učinkovito debljinu sredini i na dnu krila, ali se ne proteže se. Da bi se postigao taj efekt, potrebno je raditi na veliki leđni.
• 3) pullups. Začudo, to je banalno vježba pun ogromnim potencijalom. To se može smatrati jednim od najboljih za leđa, jer to utječe mnogo različitih mišićnih skupina, ali to nije traumatično, kao što je deadlift. Tu je još jedna prednost - za vježbe će vam odgovarati vodoravne trake najčešći dvorište.
• 4) okomite Veza blok (TVB). Lite verzija pull-ups, provedena za razvoj veliki leđni mišići, ali je još naglašenije. A znak koji imaju perifernu vježbe za mišiće leđa. Zašto? Odgovaramo u sljedećem odlomku.
• 5) Veza donji blok (TNB). Vježbe za mišiće leđa će vam pomoći da se razvije taj dio tijela. U tom slučaju, horizontalna potisak opterećenje koncentrira na donjem dijelu najširih mišića. Najučinkovitiji utjelovljenje predispoziciju za korištenje forked ručkom koji vam omogućuje da držite četkicu paralelno.

Pa, to je sve. Ovaj set vježbi za mišiće leđa je najproduktivniji. U njihovoj provedbi može biti značajan porast mišićne mase i izgraditi snagu, zašto su tako željni bodybuilderi.

Program obuke

Nemoguće je razviti univerzalni program obuke, jer svaka osoba ima svoju anatomiju i svoje ciljeve. Vi naravno, možete napraviti jednu koja će doći do određene razine obrazovanja, ali će morati završiti svaku osobu ili s trenerom. Pa, samo naprijed! Počnimo s nekim važnim savjetima prilikom treninga leđa:

• Da bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je obavljati osnovne vježbe.
• Pomoću teški težine (6-12 ponavljanja s alternativnom progresije opterećenja).

Naravno, program obuke će biti znatno drugačiji za sportaše treninga sa određene razine (početnu, srednju, stručni). Prošle smo izostaviti članke (rijetko tko će slušati), ali za početnike, i pokušati napraviti srednepodgotovlennogo. Za početnike će biti odličan izbor sljedeći set:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Svaka vježba treba biti učinjeno za 3-4 seta, te s utezima za napraviti diferencijacije ponavljanja od 6 do 10, koji će se pratiti u sljedećim programima. To je sve. To je sasvim dovoljno. Nema potrebe da reinvent točak, samo slijedite već dokazane programe. I, što je najvažnije, ne zaboravite se zagrijati prije izvođenja teške vježbe.

Zatim premjestiti na srednju razinu. 3. sastaviti učinkovitih programa, od kojih možete odabrati najprikladnije opcije:

• Program №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Veza budaletina na nagib (8-12).
4. klasične CT (6-10).

• Program №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Program №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. poluga Veza čekić (8-10).
4. PT (6-10).

Zaključak

Kao što smo rekli gore, natrag vježba je ključni bodybuilding. Vježbe za mišiće leđa u jedan ili drugi način utjecati na druge mišiće (trapez, noge, ruke) i sa nogama mišiće leđa je oko 70% tjelesne mase.