Trčanje za spaljivanje masti. Trčanje za mršavljenje: recenzije

Masti - neizostavan dio svake zdrave živog organizma. Naravno, potrebno je da se naše tijelo, ali što ako počne količina tjelesne masti jasno prelazi normu? Tako da je teško da biste dobili osloboditi od viška težine! Pa ipak, za to postoji jednostavan način koji je na raspolaganju toliko - to je posebna utrka za spaljivanje masti. Zašto poseban? Da, jer je za različite namjene potrebno je pokrenuti na različite načine. Neka nas ispitati ovaj problem detaljnije.

Kao što je trčanje za izgubiti težinu?

1. Na masti u tijelu počeli intenzivno konzumira tijekom treninga cross-country, najbolji plan za njih u ranim jutarnjim satima. Činjenica je da za vrijeme spavanja zalihe glikogena u jetri i mišićima su znatno smanjeni, što znači da tijelo će jednostavno biti prisiljeni povući energiju od plemenitih masnih rezervi, koji je marljivo iz dana u dan, stavljajući ga. Glikogen - to je takva rezerva energije u stanicama našeg tijela.

2. Trčanje za sagorijevanje masti treba biti dovoljno dugo. Izuzetno, ako ste u mogućnosti pokrenuti oko sat vremena. Od kojih se oko 20 minuta, tijelo će biti teško jesti glikogen, a tek na kraju tog vremena, prebaciti u masnoće. Prije trčanja potrebno je napraviti jednostavan vježba. Sportaši i liječnici se slažu da pomaže tijelu konačno probuditi i štiti od ligament uganuća i ozljeda.

3. Nemojte pretpostaviti da je veći utrke brzina, intenzivniji volja gubitka težine. To nije tako. Tempo treba biti umjeren. Jogging - upravo ono što trebate. Ljudi kažu da ako se ne pojavi dispneju, kisik ulazi u tkiva u dovoljnoj količini. Ovo je pravo trčati da se spali salo. Ako se krećete prebrzo i gušenje, tijelo pametni prekidač za napajanje da se lako razgrađuju proteine, koji se nalaze u mišićima i masnoća spaljivanje proces posrne.

gdje pokrenuti?

Naravno, idealan izbor je sportske aktivnosti na otvorenom, negdje u parku ili šumi. No, stanovnici velikih gradova ne mogu uvijek priuštiti takav luksuz. Vi samo možete pokrenuti kroz gradske ulice, u jutro su ljudi na njima vrlo malo. Međutim, problemi s glazurom ili previše hladan vremena će se pojaviti u zimskoj sezoni.

Sada, mnogi ljudi kupiti u sportskim trgovinama treadmills i vježbe kod kuće. Na raznim forumima i stranicama portala posvećenih zdravog načina života i sporta, možete pronaći mnogo priznanja o ovom metodom mršavljenja. Tako vas, također, može kupiti takav simulator i da se uključe u zadovoljstvo u svim vremenskim uvjetima, pa čak i vježbati trčanje u večernjim satima nakon posla. Potonji je posebno pogodan takozvani „sove” koji ne mogu podnijeti da ustati rano. Uostalom, možete kupiti pretplatu na sportskom klubu i sudjelovali na pokretnoj traci tu, pod nadzorom kvalificiranog trenera.

Koliko možete izgubiti težinu trčanjem?

Nemoguće je reći koliko je točno kilograma, i koliko vremena će vam pomoći da spali trčanje za mršavljenje. Recenzije kažu da su svi ljudi dobiti različite rezultate. Na stopi od masnoće spaljivanja je pod utjecajem brojnih čimbenika: dobi, metabolizam, zdravlje, prehrambenim navikama, itd ...

Ali ako redovito voze za prilično dugo vremena - barem dva ili tri mjeseca - ugodni rezultati neće vas čeka. Već prvi tjedan treninga metabolizam pokupi tempo znatno, poboljšati rast zdravlje i aktivnost. Sve to će pridonijeti bržoj mršavljenja.

Hoće li trebati neke posebne prehrane?

Sudeći po mišljenja ljudi prakticiraju trčanje vježba za masnoće spaljen tijekom nastave, sjesti na strogu dijetu nije potrebna. Tu može biti različitih proizvoda, ali u roku od razloga. Sve što je potrebno promatrati - je uobičajena pravila zdrave prehrane. Jedite manje škroba hrane, slatke i masne i obogatiti prehranu voćem i povrćem.

U sportski aktivan u tijelu ima veze dovoljnu količinu visokokvalitetnih životinjskih proteina. Na taj način možete mirne savjesti jesti nemasno meso i riba. Mliječni proizvodi također je poželjno uključiti u dnevni meni.

Ako želite mršavljenja ide brže, ne možete jesti nakon šest ili sedam navečer. No, tu je upozorenje: poznati liječnik-nutricionista Kovalkov preporuča jesti prije odlaska u krevet dva jaja kuhana proteina - štiti tijelo od gubitka mišićne mase. Mišljenju stručnjaka je bolje slušati.

Posebna tema - to je pio režim. Nedostatak tekućine može usporiti metabolizam i obrnuto. Morate piti oko 1, 5-2 litre čiste vode dnevno.

sportska odjeća

Trčanje za spaljivanje masti uzrokuje intenzivan navalu krvi u stanice u tijelu; 10-20 minuta sjednice obično se izvodi čovjeka uzimajući vruće, pa čak i odjeveni pretoplo na ulici se ne preporučuje. Odjeća treba biti udobna, zgodan i nije sintetički. Tijelo tijekom vježbanja treba disati.

Ni u kojem slučaju ne nose kratke hlače, hlače ili pojas s takozvanim „učinak saune”. Liječnici o tih dodataka je izuzetno negativan. To bi bilo kao da se zamotati u celofan i početi brzo kretati. Opterećenje na srce dok je pretjeran! Posebnu pozornost treba obratiti na cipele. Posebne tenisice - najbolja opcija. Oni štite gležanj od istezanja i dobar jastuk stopala udari tlo.

Interval traju spaljivanje masti

Sudeći po mišljenja, ova vrsta treninga pomaže da se spali salo koliko intenzivnije nego klasični trčanja, ali se preporučuje samo za mlade i zdrave ljude - s Interval trčanje kardiovaskularni sustav izložen vrlo teških tereta!

Vjerojatno ne mogu čekati da biste saznali što vrsta stvar je to - interval trčanje? Ova promjena u brzom pokretu na maksimalan napor i odmora, koji se sastoji od sporog trčanja i hodanja. Npr: 100 metara, što su hodanje u mirnoj, mjereno tempom, a zatim premjestiti na trčanje, a zatim na 100 metara sprint utrka s maksimalnom se proračunu. I tako se krug cijeli trening.

Klasa vrijeme - ne više od 30 minuta. Stručnjaci kažu da je za to vrijeme će biti utrošena ogromne količine kalorija i umor će biti isti kao i nakon prolaska maratona. Takvo trčanje je dobro za sagorijevanje masti i činjenica da je proces razdvajanja masti traje 6 sati nakon završetka treninga.