Duge bol u mišićima nakon vježbanja, što da radim?

Fizička aktivnost i sport vježbe - to je put do zdravlja. No, često na taj način ispunjava bol i traumu. Zašto bol u mišićima nakon vježbanja, što učiniti, kako bi se smanjila pojava bolnih simptoma - sva pitanja naći ćete odgovore u ovom članku.

Mehanizam rast mišića tijekom vježbanja

Većina čitatelja osjetio bol u mišićima nakon intenzivnog športske obuke. Mnogi vjeruju da je takva bol je pokazatelj učinkovitosti vježbi. Te bi trebao ozlijediti mišiće nakon treninga, ili ne? Za odgovor na to pitanje, potrebno je razumjeti proces rada mišićnih vlakana tijekom sportskih opterećenja. Kako se proces izgradnje mišića? rast mišića pod utjecajem raznih faktora i procesa koji se odvijaju u tijelu pri obavljanju određenih vježbi. Prije svega neurona aktivira, koji signalizira mozgu da se smanji mišića. Nakon toga, oni počinju da budu aktivni hormoni, osobito testosteron. Napon se pojavljuje mišićnog tkiva koje dovodi do mikrotraume. Tijelo sam „izliječiti” od tih biljaka u razdoblju odmora zbog sportaša građevinskog materijala - vjeverica. Tako je mišić dobiva novi zvuk. To je, u suštini, proces izgradnje mišića - je ozbiljan stres za cijeli organizam, a koji ne može biti u potpunosti bezbolna. No, kada je bol je norma, a kada potražiti liječničku pomoć biti objašnjeno u nastavku.

što je mliječna kiselina?

U postupku opterećenja na mišiće u tijelu javljaju oksidacijske procese koji rezultiraju formiranjem mliječne kiseline. Ova tvar nakuplja u radnoj mišića. Veće opterećenje, to je mliječna kiselina formira. Ovo stanje uzrokuje peckanje, osjećaj navale vrućine na umorne dijelovima tijela. Takva bol je prirodan proces tijekom vježbanja. To ne zahtijeva liječenje, pa čak i pomlađuje tijelo u trenutku kada je mliječna kiselina ispire iz mišića i u krvotok. I to se događa odmah nakon seta i minutu odmora. No, pretjerivati ​​i dovesti bol u krajnost je nesiguran. Takav pogrešan pristup vježbanja može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Najčešće bolne mišiće nogu. Nakon treninga, izvode vježbe istezanja i self-masaža.

Kako bi se smanjila koncentracija mliječne kiseline u mišićima i ublažavanje boli?

Suvišak nakupljanje mliječne kiseline u mišićima tijekom vježbanja uzrokuje Prenaponski vlakna pojavljuje upalu i bol. Kao posljedica toga, smanjuje kvalitetu vježbi i njihovu učinkovitost. Ova situacija se događa samo direktno u sportskom treningu. Povlačenjem neugodne senzacije koje se javljaju nakon nekoliko dana treninga, mliječna kiselina je nevažno, jer je odnijela u krvi neposredno nakon vježbanja.

Bol u mišićima nakon treninga? Što učiniti kako bi se smanjila koncentracija mliječne kiseline? Da bi se postigao maksimalan rezultat iz radnog odnosa, ne uzrokuje stvaranje viška mliječne kiseline, treba se pridržavati određenih pravila vježbe:

1. ne zanemaruje zagrijavanja vježbe. Oni postupno pripremiti mišiće na teret.
2. mliječne kiseline otopi se u vodi. Stoga, trebali biste konzumirati dovoljno vode tijekom vježbanja. Preporučuje se piti 400 ml neposredno prije treninga. Zatim svakih 20 minuta 100-150 ml.
3. duboko disanje obogatiti s kisikom i tijela doprinijeti uklanjanje laktata iz mišića. Duboko udahnite i izdahnite nos usta.
4. postupno povećanje opterećenja na mišiće, kao i redovita tjelovježba pridonosi činjenici da mliječna kiselina, pod standardnim opterećenjem neće akumulirati veći.
5. Ako počnete osjećati bol i peckanje u mišićima tijekom vježbanja, da ne bi trebali u potpunosti napustiti razred, ali je potrebno da se smanji opterećenje.
6. Nakon izvođenja teški ciklus brisanja proteže vježbe napunjenog regiju i samo-masaža.

microtrauma mišića

Kao što je gore spomenuto, mikrotrauma - je izravna stimulator rasta mišića. Bolovi u mišićima povezane s mikrotraume vlakana javljaju nekoliko dana nakon utovara. Ovo stanje se naziva zaostaju bol. Nakon prvog treninga bolovima mišića? To znači da bi dobili tzv microtrauma. Takvo stanje nastaje tijekom prvih nekoliko treninga, nakon dugog razdoblja tjelesne neaktivnosti, kao i opterećenje novih mišićnih skupina. Nakon tri treninga, obično, kao bol ne dogodi. Stoga, kako bi se povećala učinkovitost vježbi trener preporučuje zamjenu kompleks svaka 2 mjeseca. Treba obaviti sve stručne preporuke za prirodni rast mišića postupno dogodio. Od mogućeg razvoja ozbiljnih komplikacija.

Kako smanjiti bol nakon treninga?

Imate bolove u mišićima nakon treninga - što učiniti? Jednostavni preporuke će pomoći da se ispravno i sigurno vratiti mišićnih vlakana nakon mikrotrauma:

1. U periodu treninga vode aktivnog načina života. Kao što je čudno kao što zvuči, ali to je umjereni pokret će pomoći olakšati simptome boli u mišićima.
2. izvesti opuštanje i vježbi istezanja nakon svakog skupa vježbi.
3. Ne zaboravite aerobne vježbe nakon moć. Jogging odijelo, obuku na orbitrekom, plivanje.
4. opijanje olakšava brzi popravak oštećenih mišića.
5. Masaža izlaz proizvoda razgradnje iz mišića.
6. procedure „zrak” pomoći će mišićna vlakna brzo i bezbolno oporaviti.
7. Topla kupka s dodatkom morske soli poslije vježbanja oslobađa napetosti mišića, ubrzava metabolizam.

snaga za oporavak mišića

Ako čvrsto bolovima mišića nakon treninga, vi svibanj imati slomljen sportski prehrane, a mišići ne dobivaju bitne hranjive tvari za rast i oporavak. Preporučeni treneri powered promiče pravilnu dobitak mišićne mase i smanjenje simptoma bolesti. To pomaže u sprečavanju kasniti bol proteinske hrane. Stoga su u mnogim modernim teretanama usluga pruža fitness bar, koji nude sportske prehrane, uključujući i proteina trese.

Zanimljivo, to je poželjno da koristite hranu u roku od sat vremena nakon treninga. Dakle, hranjive tvari nisu odložio na masti, i da će biti važan dio izgradnje mišićne mase. Proteini se nalaze u pilećim (kuhana prednost file se daje pticama), banane, orasi, mliječni proizvodi, riba i morskih plodova.

Ako nakon svakog treninga bolovima mišića, to znači da ti ne daju im pravo da se oporavi, postoji povreda u prehrani, ili ozljede koje zahtijevaju liječenje.

Kad je bol u mišićima zahtijeva liječničku pomoć?

Ako se bol ne nestane i nakon 3 dana nakon treninga, onda najvjerojatnije su povrijeđeni. To može biti ozljeda, burzitis, uganuti, fraktura, rupture mišićnih vlakana i više. Obično u takvoj situaciji, postoje dodatni simptomi kao što su edem, krvarenje, promjene u koži, ograničenje pokretljivosti. Bol često golema, odjednom, akutni stres s mišićima. No, u manje ozbiljnim situacijama, na primjer, s malo napetosti ili ozljede, dodatni simptomi ne moraju biti. Osoba će samo osjećati blagu bolan. Sportaši su često zbunjeni s simptomi kao mikrotrauma od mišićnih vlakana i ne obraćaju dovoljno pozornosti na problem. U nekim slučajevima, kao bol rješava na vlastitu, ali u drugima - razvija komplikacije. Stoga, ako ste jako bol u mišićima nakon treninga, ili nemir izdržati više od 3 dana, kao i prisutnost drugih simptoma, konzultirajte sportskog liječnika.

trauma pomoć

Ako se tijekom vježbanja osjetite oštru bol u mišićima, to znači da nisu poštovali pravila vježbe ili nepravilnog opterećenja ili kompleksa. Najvjerojatnije su povrijeđeni. Jako bol u mišićima nakon treninga - što učiniti?

1. Osigurati ostatak oštećeni dio tijela.
2. Pričvršćivanje hladnoću.
3. Ako se donji udovi oštećena, popraviti ih u dobrom stanju.
4. Ako je moguće, primijeniti elastični zavoj.
5. Iz intenzivnog treninga na vrijeme morat će biti napušten. Povratak na treningu potrebnim postupno povećati intenzitet i opterećenje.

Medicinski pripravci za bol u mišićima

Naširoko koristi u različitim bol u mišićima lijekova:

1. Ako se bol u mišićima nakon prve vježbe, najčešće koriste lokalne nesteroidni protuupalni lijekovi u obliku krema, gelova i masti, npr „Fastum gel”, „Finalgel” „voltaren”, „indometacin”.
2. Kada se propisuje liječnik jake bolove, bolove oralne lijekove "Nurofen", "Ketanov", "nom", "Aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee lijekovi "Saliment" "Naftalgin", "Termički Ketonal".
4. Kombinirani lijekovi "Kaffetin" "Daleron C".

za njihovo zdravlje pažljivo i odgovorno. Kada produžiti ili akutna bol nakon sportskog suzdrže od intenzivnog vježbanja i konzultirati stručnjaka.