Kako da biste dobili osloboditi od žudnje za slatkišima

Svatko od nas ima svoje male načine, ali ponekad dolazi vrijeme kad se pretvori u veliki problem. Nema ništa kriminalac u činjenici da jedu jedan ili dva od bombona ili piti čaj sa žlicom meda, ali kad sa slatko stvarno događa na redovnoj pretraživanje i počnete osjećati ovisna o slatkišima i kolačima, morate poduzeti.

Slatkiši nisu jedno bez čega se ne može učiniti naša tijela, tako da možemo reći zbogom loše navike pomoću ovih deset praktičnih savjeta.

1. nikada preskočiti doručak

Primijećeno je da oni od nas koji su započeti dan uz uravnotežen obrok, cijeli dan žele manje slatko. To se objašnjava činjenicom da preskakanje doručka smanjuje razinu glukoze u krvi, što mi pokušavate dovesti u red, ugrize slastice. Uključi popis jutarnjih jaja, povrće, orasi, nemasno meso, cjelovite žitarice, grah i ostale namirnice koje podržavaju razine inzulina stabilan.

2. naći Cr

Ovaj mineral zapravo pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, pomaže u zaustavljanju nekontrolirane žudnje. Dakle, ako ste uvijek žele jesti kekse, čokoladu ili čak nešto slatko snack, možda su nedostatak kroma u tijelu. Da biste riješili taj, dodati na svoj način ishrane više brokula, gljive, cjelovite žitarice i žitarice, prirodni sok od grožđa, šparoga i druge namirnice bogate kroma.

3. dnevno uzimao probiotici

Jedan od uzroka nekontroliranog potrebu za slatkim može biti gušavost. Kolonije patogene mikroflore bakterija i gljivica doslovno jesti šećer. Smetnje probiotik hrane bogate korisnim bakterijama, pomaže u normaliziranju ravnoteže crijevne mikroflore, tako uključiti u svoj dnevni prehrani jogurt i kefir.

4. Ponavljanje sam

Ako ste spremni za drastične mjere, probajte ovaj trik: potpuno suzdržati od jedenja slatkiša za tjedan ili dva i gledati scenu. Obično, prva dva ili tri dana je najteže, a tijelo će zahtijevati svoj dio slatkog „lijek”. Međutim, ako nadvladati potrebu, a zatim nakon nekog vremena naći ćete da je žudnja postala više rukovanje - i što želite postići.

5. Smanjiti kofein

Kofein može biti loša, uzrokujući oštar pad razine šećera u krvi. Dakle, nakon jutarnje kave i krafne, vjerojatno, jedan sat kasnije imate želju da jedu kutiju s krafnama. Zamijenite kavu s biljni čaj, voćni sok ili smoothies - fruktoza ne uzrokuje oštre uspone i padove šećera u krvi, te pomoći produljenja vijeka vlakana sitost, punjenje želuca.

6 Kliknite prirodne šećere

Ako je želja da jede nešto slatko ne ostavlja, ne pokušati jesti slatkiše ili sladoled, i dio sušenog voća ili sočnog voća kao što su jabuke ili naranče. Prirodna slatkoća od ovih proizvoda će zadovoljiti psihološku potrebu, a vlakna pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. To je glavna razlika između rafiniranih ugljikohidrata koji uzrokuju nagle oscilacije razine šećera u krvi.

7. piti više vode

Jednostavno dobar običaj započeti jutro s čašom vode ne samo da će vam pomoći kako bi se postigla potrebnu razinu vlage u tijelu, ali lagano pripremiti probavnih organa na posao. Kao rezultat toga, čak i nakon obilnog doručka u želucu brzo nositi sa zadatkom, a žudnja za slatkišima će biti pod kontrolom. Ne zaboravite da je potreban minimum - to je 8 čaša vode. Biljni čaj je također dobar izbor.

8. Pregled vaša dijeta

Ako vaša dijeta je uravnotežena količina proteina, masti i ugljikohidrata, a zatim vrlo brzo ćete zaboraviti na nekontrolirani poriv da jedu slatkiše. Ispravna odluka - uključiti u izborniku više graha, leće, jogurt, nemasno meso, celer, kupus, cjelovite žitarice, hummus, lisnato zeleno povrće, grožđe i orahe.

9. Dodati masti

Slobodno dodajte na glavno jelo mali dio ulja bogata zasićenim masnim kiselinama: kakao maslac, vrhnje i bučino ulje će biti zdrav izbor. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovi sastojci sadrže tvari koje njeguju cijelo tijelo, te pomoći da se prirodno potisnuti želju.

10. Premještanje više

Vježba pomaže da se proizvode hormon sreće - endorfina. Razmislite o svojim osjećajima nakon dobrog treninga: Vi ste puni energije i imate emocionalnu lift. Kratka šetnja poslije ručka će sličan učinak. Također smo primijetili da sport potaknuti da jedete zdravije, tako da tjelesna aktivnost je puno više prednosti nego što možda mislite.