Što jesti za izgubiti težinu? Što jesti u večernjim satima za večeru brzo izgubiti na težini?

Proces gubitka težine u našim mislima čvrsto vezana za patnju u teretanu i napola izgladnjela postojanja. U stvari, to nije tako loše. Nutricionisti su dokazali da je teško i nepromišljeni ograničenje u hrani ne daju stabilne rezultate. Čovjek gubi mišićnu masu, a salo ostaje na svom mjestu. Osim toga, ovaj brzo dovodi do metaboličkih usporavanja, tijelo očajnički štiti proteine ​​mišićnog tkiva, a time i daljnje smanjenje težine će biti gotovo nemoguće. U stvari, pitanje je pogrešno. To je puno bolje pitati što jesti za izgubiti težinu, jer postoji nekoliko proizvoda koji zapravo olakšati proces mršavljenja, koje djeluju u skladu s pravilom „što više jesti, više neće rasti tanka.” Pravilna prehrana jača mišiće, a to, pak, utječe na proces mršavljenja.

Najbolje mršavljenje proizvodi: riblja jaja i

Doista, osim činjenice da je jesti za izgubiti težinu, morate imati na umu potrebu za proteinima. Umjesto da koristite beskorisnih ugljikohidrata ili teških ulja, mnogo je bolje izabrati potrebne izvore proteina. Od svih asortiman proizvoda najbolje je odabrati jaja. Osim proteina u svom sastavu imaju potrebne vitamine i kolesterola, koji pomaže da se poveća razina testosterona hormona.

Drugi proizvod u nizu „što jesti za izgubiti težinu” - to je riba i plodovi mora. Zapanjujući u svojim prehrambenim svojstvima proizvod je izvrstan izvor proteina i zdravih masnoća omega-3 skupine.

Fermentirani hranu i jogurt

O njihovu korist spomenuti vjerojatno besmisleno, svi svjesni toga. No, trebali bismo dodati, budući da govorimo danas o tome što jesti za izgubiti težinu, morate shvatiti da je potrebno odabrati samo low-fat jogurt bez slatkih dodataka. Bilo voće pripreme smanjiti učinkovitost. Umjesto jogurta su idealne kefir ili jogurt. Ove velike proizvodi normalizirati probavu, a time i težina proces gubitka će ići u pravom smjeru.

Meso i ulja

To loše na prvi pogled, proizvodi su od vitalnog značaja za naše tijelo. No, danas smo sve zdrave namirnice biramo ono što je potrebno jesti za izgubiti težinu. Stoga je broj jedan proizvod treba napomenuti maslinovo ulje. Odaberite samo proizvod hladno prešanih visoke čistoće. To je to ulje će pomoći dobili osloboditi ne samo od tjelesne masnoće, ali i od raznih bolesti (npr kardiovaskularne bolesti, pa čak i raka).

Proizvoda od mesa može se smatrati najkorisnijih crvenog mesa. To je prije svega mlada janjetina i govedina. To je bogata korisnim masti i proteina, željeza, kreatina, proteina i mnogih drugih hranjivih tvari. Ali ne smijemo zaboraviti da bi trebao biti u ograničenim količinama i sa svježim povrćem. Osim toga, gubitka težine je veliki drug pileća prsa. To je proizvod negativnih kalorija.

U povrću

Sigurno, postavlja pitanje, što jesti za izgubiti težinu, vi ste čuli savjet da jedu više voća i povrća. To je zaista tako. Konzumiranje velike količine vlakana, koje je zajamčeno početi padati prekomjernu težinu. Odvojena linija za napomenuti zelje, brokula, špinat i zelena salata. No, dlan pripada celer. Može se koristiti sirovo ili dodaju juhama. Ovi listovi su prekrasan izvor vitamina i hranjivih tvari i vlakana, te doprinijeti mršavljenja. Gotovo sve povrće su svoje najbolje prijatelje u borbi za vitke figure, posebno koristan kupus, mrkva, repa, tikvice, bundeve, krastavci. No, krumpir treba isključiti iz prehrane. Može pomoći da izgubite težinu i neke plodove. To je jabuke i naranče, kao i egzotičan ananas. To su najbolje vrste voća koje su vrlo bogate vlaknima i hranjivim tvarima.

kokteli i smoothies

To je najviše zdrava hrana u seriji „ono što možete jesti za izgubiti težinu.” Ta pića su ukusni, brzo se zasite, a sadrže vitamine i minerale potrebne za ljudskoj prehrani. Na primjer, obično se koristi za snack krastavac smoothies. To je gusta, zdrava pića, koji može sadržavati različite komponente. Krastavac s jabukama i mente savršeno ublažava težinu u želucu, što će energizirati svoje tijelo i zadovoljio svoju glad. Ovo piće treba konzumirati ujutro prije doručka ili prije večere. Kako bi se zamijeniti cijeli večeru za smoothies, dodati na koktel ne samo jabuka, krastavac i zelje, ali 150 g nemasnog jogurta.

Ono što bih trebao jesti za izgubiti težinu: male trikove

U stvari, to je potrebno imati sve samo tijekom aktivnog mršavljenja postoji niz pravila koja se moraju poštivati. Proces mršavljenja uključuje prijelaz u Split jela, obrok treba provoditi svaka tri sata. Za grickanje šalicu zelenog čaja i malo voća je puno bolji od sendviča i kolačiće.

Povrće i meso su idealni za glavni obrok, ali moramo se sjetiti da je u procesu pripreme jak utjecaj na svojstva gotovih jela. Preporučljivo je koristiti jela, pari. Kuhana hrana su dijetetski, ali korisni elementi u tragovima očuvane nešto manje u njima. To bi trebao biti vrlo oprezni da odaberete proizvode, plaćati pozornost na sadržaj masti i jednostavnih ugljikohidrata.

Koliko puta dnevno trebate jesti za izgubiti težinu

Čak i dijetetičari imaju različite stavove o tom pitanju. Predstavljamo dvije od najpopularnijih programa. Prvo - to je standardna tri obroka dnevno, a drugi - obrok od 7 puta dnevno. Počnimo s onim što se dijele većinu naših sugrađana. Ako jedete ujutro, popodne i navečer, tijelo navikne na određenu rutinu, i glad će se pojaviti isključivo na određeno vrijeme. Osim toga, od vas će mnogo lakše distribuirati sve svakodnevnoj prehrani i količini konzumiranih kalorija u jednom trenutku. Bilo je u tom prehrani masti spaljuju brže. To je zato što inzulin nije proizvedena u vrijeme kada se probavlja hrana. Nedostatak inzulina dovodi do činjenice da nema dionice deponirane. Dakle, između obroka prije nego tijelo sagorijeva pohranjene masnoće. Međutim, tu je ovaj sustav i značajne nedostatke. Između obroka možete muče gladi, postoji želja za jesti. Osim toga, kada je tijelo dobiva odmah veliki izbor hranjivih tvari, teško ih koristiti sve najbolje.

frakcijske snaga

Sada ćemo vidjeti što se događa s tijelom kada hrane 5-7 puta dnevno. probavni organi stalno rade. Kao rezultat toga, poboljšana metabolizam, potrošene kalorije i još mnogo toga. S ovim prehrani povećava učinkovitost, vi ste stalno dovoljan hranjive tvari, što znači da je kao rezultat ćete biti okretan i aktivan. Glad bolima tijekom ovoj dijeti ne muči, samo nemam vremena da se gladan. Razina šećera u krvi je stalno na normalnoj razini. Nakon osjećaj gladi nije, dakle, i jesti puno neće biti moguće u jednom trenutku. Vi ćete biti u mogućnosti da se puno izgubiti na težini, ako su grickalice će se koristiti lagani obrok, jabuke ili jogurt. Osim toga, voće grickalice kako bi se izbjegli potrebu za slatkim.

Imaju takav sustav, hranu i nedostatke. Ponekad je teško biti u skladu s takvom prehranom. Čovjek na poslu ne mora uvijek imati priliku da u potpunosti gristi, a osim toga, moram se prisiliti da jedu kada se na signale gladi još nije prijavljen. Osim toga, inzulin u krvi stalno nadograđuje, što znači da tijelo neće potrošiti stare zalihe masnoće.

Što jesti za doručak

To je jedan od najvažnijih obroka, jer je u jutarnjim satima, moramo napuniti baterije za taj dan. Govoreći o tome što jesti za izgubiti težinu brzo, treba napomenuti da su jutarnje obroke treba uključiti 300-350 kcal. Otprilike polovica od jutarnjeg dijela trebala pasti na ugljikohidratima. To, naravno, nema slastice i ugljikohidrati su korisni, a ne škroba povrće, voće i cjelovite žitarice. Portia ne bi trebao biti velik, to je oko 55 U jutarnjem dijelu prehrani bi trebao biti 15-20% proteina, što je oko '20 odličan izvor proteina su jaja, mlijeko, protein shake, matice. Općenito, dijeta mora uzeti u obzir 30-35% na masti, odnosno '15

Kasnije izleti kuhinja

Skrećemo na vrlo složenom pitanju što jesti za večeru izgubiti na težini. Stare navike, dosade ili noći okupljanja moglo dovesti do činjenice da je posljednji obrok bude prekasno. U stvari, noć snack i može se kombinirati s gubitkom težine, najvažnija stvar - odabrati prave proizvode. Postoji jedan problem. Bičevanje se na hranu u večernjim satima, često prelazi količinu kalorija koja je potrebna za jedan dan. Stoga, moramo uzeti u obzir svoj dnevni prehrani, i ostaviti ga besplatno 100-200 kcal na večer.

Što jesti u večernjim satima za izgubiti težinu? Ovaj voće i povrće koji sadrže najmanje kalorija. Izvrstan alat u borbi protiv prekomjerne težine će biti cijela zrna krekeri. Preinačiti izbornik večer može žitarica i nemasnog jogurta. Možete si priuštiti mali dio zobene u sojinom mlijeku ili integralnog kruha s tankim kriškama kuhane piletine.

U skladu područje - trbušni

To je najteži dio tijela gdje se kao posljedica loših prehrambenih navika, sjedilački način života ili hormonalnog kvara javlja nakupljanje masnoća. Kako smanjiti struk, morate eliminirati sve ove tri razloga. Ali treba početi s hranom. Dakle, što jesti, kako na tankom želudac? Prije svega potrebno je potpuno ukloniti brašno i nezdravu hranu, slatku hranu, masne i dimljeni proizvodi, slanu hranu i alkohol. U isto vrijeme moramo sjetiti važno pravilo - potrebna je umjerenost u hrani. Tijelo je kao da jeo dva bombona ili kilogram slatkog voća. Svejedno, mast će početi stezati želudac. Dakle, prva stvar koju treba imati na umu da se ne može apsorbirati veliku količinu hrane u jednom trenutku. Temelj snage bi trebao biti žitarice i povrće. Vrlo je važno da se dopuniti svoju prehranu s tekućim jela: juhe, voćnih napitaka, žele. proteinske namirnice moraju biti prisutni na dnevnoj bazi u prehrani: meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolja desert za vas će biti raznih plodova.

Dijeta za lijep struk

Prije svega svoj zadatak je normalizacija gastrointestinalnog trakta. Stoga je potrebno eliminirati hranu koja uzrokuje tijesta: grah i ječam, grožđe, kruške i šećer. Za ponijeti potrebno od alkoholnih pića. Sada ćemo vidjeti, što jesti za izgubiti težinu u trbuhu. Ima bi trebao biti male porcije, pažljivo žvakati svaki zalogaj. Temelj prehrane trebali bi mliječnih proizvoda. Mora biti prisutan kuhano meso i ribu. Povrće poželjne pečena samo jedna vrsta uz svaki obrok. Međutim, takva ograničenja moraju poštivati ​​kao čeznuti kao moguć. Brzi gubitak težine ne daju dosljedne rezultate.

izbornika tjedan

Da bi se početi graditi svoj program, pogledajmo što jesti za izgubiti težinu je u tjedan dana.

• Na prvi dan doručak će se sastojati od 100 grama skuta i jabuke. Može li zeleni čaj. Za ručak pripremite 150 g pilećih prsa s povrćem salata. Kao popodnevni snack i večera će odgovarati šalicu jogurta.
• Drugi dan počinje omlet od dva jaja. Za ručak - 200 grama ribljeg paprikaša s tikvicama. Sredinom jutra snack - jogurt, a za večeru pripremite salatu od rajčice i krastavaca.
• Treći dan. Priuštite si doručak jogurt i jabuke. Jelo se može ispeći 200 g puretina ili piletina s narančama. Na ručak - kao kefir, i - večera salata s kozicama i krastavac.
• U četvrtak je kao doručak kuhati kašu, može raspasti jabuku. Za ručak - losos odrezak s pari grejpa. Na večeru - par rajčica s kozicama.
• U petak, za doručak možete pripremiti voćnu salatu s jogurtom za ručak - 200 grama piletine i graha. Na večeru - 150 g obranog svježeg sira, te u popodnevnim satima - jogurt.
• U subotu ujutro početi s dva jaja i jedne naranče. Za ručak pripremite 3 lijen sarma, a za večeru - salatu od rotkvica i krastavac. Snack nepromijenjen.
• Konačno, u nedjelju za doručak može biti kuhana heljda i mlijeka za ručak - 200 grama nemasne ribe s povrćem, a za večeru - voćna salata.