7 načina da se omiljena jela korisno

Teško je ići na zdrave prehrane kada štetni proizvodi nisu samo ukusna, ali i pristupačne. Ako je ideja da živimo samo jednom, ne pustiti, a niste spremni ograničenja, pokušajte barem poboljšati svoje omiljene jela. Ovdje su neke jednostavne načine kako bi kolači, tjestenina, grickalice i druge hrane manje štetni.

1. Voće kaše umjesto maslaca pečenje

7 načina da se omiljena jela korisno

Ako je potpuno eliminirati masti od pečenja, konačni proizvod se može jako varirati.

Nutricionist Charlotte Fuhrman savjetuje zamijeniti pola maslaca voćne kaše. To pomaže smanjiti sadržaj kalorija i masti hrane, dodajte vlakna i druge hranjive tvari koje se nalaze u voću.

U teksture tijesto voćne kaše će biti nešto gušća, više kao biskvit. Ako ne želite dodatne okuse, koristite jabuku. Gotovih jela, to će biti neprimjetan.

2. Ostali tipovi brašna umjesto

7 načina da se omiljena jela korisno

možete zamijeniti dio brašna u većini hrane bez ugrožavanja okus. Ako dvije šalice običnog brašna u receptu, zamjena jednog od njih na cjelinu. To će dodati na pekarske proizvode više koristan vlakana.

Pšenično brašno ima veliki glikemijski indeks, dakle, dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Bademovo i kokosovo brašno - odlične zamjene za pšenicu. Vi ćete dobiti dobru dozu proteina i izbjegavati šećer impulse.

Nutricionist Sai Aparadzhita Ana savjetuje da koriste kakao umjesto brašna u pecivo čokolade. To će smanjiti količinu ugljikohidrata, dodajte kalcij jelo i čine ga više čokolade.

3. začini umjesto soli i šećera

7 načina da se omiljena jela korisno

Dodajte okus jelo i možete bez šećera i soli - jednostavno udvostručuje količinu začina. Na primjer, dodatni komad cimeta u posudu da bi ga više slatko.

Što začina koji se koriste ovisi o proizvodima koji kuhati. Na internetu možete lako pronaći popis začina zamijeniti sol i šećer.

4. Bird i biljni protein umjesto crvenog mesa

7 načina da se omiljena jela korisno

Jedan od zdravih promjena u prehrani koje možete učiniti - odustajanje od crvenog mesa. Zamjenjuje ga s peradi, ribe ili povrća izvora proteina - grah, orasi, tofu.

Smanjite količinu crvenog mesa u prehrani pomoći će vam mediteranske prehrane. To je zdrava vrsta hrane, na bazi voća, povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica.

5. cijelo zrno tjestenina umjesto uobičajenog

7 načina da se omiljena jela korisno

Ljubitelji tijesto treba obratiti pozornost na različite vrste tjestenine. Cijela pšenice tjestenina sadrži tri puta više vlakana. Ona pomaže u održavanju zdrave težine smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Pasta nije napravljena samo od pšenice, ali i heljda, smeđa riža, raži, kukuruza, i drugih korisnih usjeva. Oni su vlaknima i nizak glikemijski indeks.

6 Jogurt i avokado umjesto kiselog vrhnja i majoneze

7 načina da se omiljena jela korisno

Zamijenite vrhnje grčki jogurt i druge kremaste umake. Oni su manje kalorija i više proteina.

Umjesto majoneze New York nutricionista Juliana Šalek preporučuje korištenje avokado umak. On ima isti kremastu konzistenciju, već daleko više nutritivnih vrijednosti. Uključivanje zdrave masti u prehrani je potrebno, oni nam pomažu da ostanu duže pun. Zamjena majoneza avokado smanjiti potrošnju nezdravih masti i kolesterola, kao i pomoć te dobiti dobru dozu polinezasićenih masti. Osim toga, avokado sadrži više od 20 vitamina i minerala koji su potrebni tijelu.

7. Korisni snack čips umjesto slatkiša i

7 načina da se omiljena jela korisno

Najteže u prehrani - odbiti grickalice. Često je to najpovoljniji način da se brzo zadovolji glad ili zabava za gledanje filma.

Zdrava zamjena za grickalice - voća, povrća, cjelovitih žitarica krekeri s niskim udjelom masti sira.

Dijetetičar Jamie Trupci savjetuje da ne kupuju gotove kokice, i to učiniti kod kuće sami. Bolje da ne koristite mikrovalnu pećnicu i peći za to. Vatra kokice s malo maslinovog ulja, morske soli i parmezanom za okus. Vi ćete dobiti magnezij, vitamine B skupine, antioksidansi, zdrave masti iz maslinovog ulja i minerala iz morske soli, izbjegavanje kemikalija, trans masti i aditiva, koji dolaze iz kokice vrećice za mikrovalnu.

Evidencije također preporučuje da se uvijek držati kućnog bademe i orahe. Možete ih kombinirati s voćem i dobiti zdrav međuobrok.

Ti proizvodi sadrže sve što će vas zadovoljiti, pružajući dobru hranu, naročito, vlakana, proteina, zdravih masti i vode.

Iz onoga što nezdrava hrana u prehrani niste spremni odustati?