Kako napumpati press djevojka kod kuće? Shema ljulja pritisnite

Svaka djevojka sanja o savršenom liku, ali ponekad teško postići željeni. Pogotovo ako je teretana nije dovoljno vremena. U takvim slučajevima postavlja se pitanje kako napumpati press djevojku kod kuće. Prije svega, važno je razumjeti kako uređen trbušne mišiće, inače vježba neće biti učinkovita. Morate znati kako da rade na mišiće zbog toga izravna posljedica jačanja ovisi. Općenito, problem kako napumpati press djevojka kod kuće, treba pažljivo razmotriti. Tek tada možete postati vlasnik ravni trbuh.

Važnost toplog

Prije izvođenja vježbi za trbušne tisku, potrebno je napraviti zagrijavanje, to jest, zagrijati mišiće. Ne podcjenjujte važnost zagrijavanje i smatram da je gubljenje vremena. Tako da pripremite svoje tijelo za buduće opterećenja. Može se umijesi bilo kojom metodom: skok za 15 minuta na užetu, plesne glazbe, itd ...

Svojstva priopćenja dijelovi

Da biste znali kako napumpati press djevojku, morate znati karakteristike strukture mišića. U gornjem dijelu trbuha je glavno tijelo mišićnog tkiva, što je lakše vježbati. Ona je odgovorna za uvijanje prilikom podizanja zdjelice ili kralježnice. U donjem dijelu tiska nalaze se uglavnom vezivnog tkiva, mišićnih vlakana ovdje malo, ovaj dio studije na gotovo ništa. Pogotovo kada je u pitanju žensko tijelo. U donjem dijelu trbuha od djevojaka potrebna mala količina mišića, što znači da je odgovor na pitanje „Kako izgraditi donji abs djevojku?” To će biti drugačiji od muškog verziji.

Rječnik torzijski

Razmotrimo kako napumpati press djevojka kod kuće uz pomoć vježbi na uvijanje u ležećem položaju. Važno je napomenuti da je redovita obuka za obavljanje dovoljno samo on i vaš želudac će biti ravna. Naravno, također je potrebno pridržavati se posebna dijeta. Inače mišići nešto što će raditi, ali volumen želuca će ostati isti.

Izvođenje uvijanje može biti na podu ili na priklonite klupu. O izboru tijela ovisi o kutu opterećenja, što će se dogoditi u trbušne mišiće. Niža će biti glava u odnosu na bokovima, teško da će se podići stambeni i uviti ga u području struka. Shema ljulja pritisnite mora započeti s izvođenjem uvijanje na vodoravnu površinu, za postupno povećanje efikasnosti vježbe opterećenja može se povećati.

U press opterećenja povećati

Kako bi se postigla rezultate u izradi tiska, potrebno je koristiti određene tehnike. Najosnovnija stvar koju možete učiniti da se poveća opterećenje - je da se peta koliko je to moguće iz želuca. Kad su noge će biti u izvučenom položaju, opterećenje na tisku će biti maksimalna. Tako je i sa rukama - što dalje su iz želuca, teže vježbe.

vježbe za proučavanje poprečnih i bočnih trbušnih mišića

Postoji veliki broj različitih vježbi za trbušne mišiće. Budući da je pitanje kako napumpati press djevojku kod kuće nije osobito teško. Na primjer, za jačanje poprečnih trbušnih mišića imaju veliku vježbu - trbušni vakuum. Za njegovu provedbu trebaju biti dolje na sve četiri i ispraviti leđa. Zatim napraviti puni dah i opustiti trbušne mišiće izvući želudac. U tom slučaju, morate disati nos. Slijedi baviti s maksimalno uvučenom želudac za 20 sekundi i opustite se.

Za sljedeću vježbu trebate ležati na leđima. Noge su spojeni zajedno i savijene u koljenima zaustavio na prsima tako da je pravi kut formirana koljena. Ruke iza glave, koljena na strane. Izdahnite, kap izravnala noge, ali ne dotakne pod. Pokušajte zadržati svoje trbušne mišiće u ovom trenutku bili su napeti. Udahnite i vratite se u početni položaj.

Za izvođenje ove vježbe za tisak, sjedni, stavljanje nogu na podu i koljena savijena. Ruke produžiti naprijed, trbušne mišiće su uključeni. Izrada izdisanje odbaciti natrag slučaj 60 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj.

Uvijanje studija za bočno tisak

Prije nego što misle o tome kako napumpati pritisnite djevojku kocke, morate shvatiti da treba slijediti sve trbušne mišiće.

Ojačati stranu tiska može koristiti jedna od opcija curling. Uzmi startnu poziciju - Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke iza glave, koljena na strane. Podignite desno koljeno u trbuh uvučenom, pokušavajući ih dobiti na desni lakat. Mi popraviti u tom položaju nekoliko sekundi i vrati se u prvotni položaj. Ponovite s drugom nogom i lakat.

su točne tehnika Izvršenje

Da bi se ispitao i vježbe za jačanje trbušne mišiće su najučinkovitiji morate slijediti neke važne pravila. Nije dovoljno samo znati kako napumpati press djevojka kod kuće, morate pažljivo pridržavati vježba opreme. Novinari uvijek mora biti u stanju stresa. Trening Effect će se povećati mnogo puta, ako ispravno slijedite deset ponavljanja od 30 „za emisiju”.

Reference za vježbanje izvršenje

Ako ste novi u sportu, početi trenirati s minimalnom količinom setova i ponavljanja. Na primjer, prvih pet dana obavljati 10 ponavljanja, a zatim donijeti broj do 15, pa čak i nakon pet dana treninga - na 20. Prije prelaska na jačanje tisak, poželjno je da je ukupni istezanje, po cijeni ne više od dvije do tri minute ,

Ne zaboravite da je učinkovitost vježbi ovisi o pravilnom disanju. Druga stvar koja se ne smije propustiti: dah je na neizvjesnost, uzdisati - na opuštanje. Nemojte početi trening odmah nakon obroka, treba uzeti najmanje jedan sat i pol. Važno je zapamtiti o redovitom tjelovježbom, morate izvoditi vježbe svaki dan.

Možete uzeti pauzu, na primjer, šest dana - intenzivan trening, jedan dan - ostatak. Valja napomenuti još jednu značajku žena: poslije „ženskim danima” povećava učinkovitost treninga, tako da sigurno mogu povećati opterećenje. No, u prva tri dana menstruacije na vježbe na trbušne mišiće, poželjno je da se odrekne u potpunosti. Počnite vježba bolje sa minimalno opterećenje, a kada je rezultat će biti vidljiv, povećati intenzitet treninga i povećati opterećenje. Uskoro ćete primijetiti da ste je dobio kako bi postigli željeni reljef u području abdomena.