Koliko dugo možete napumpati tisak? Mi smo kopati u nijansama treninga

Koliko žena na ovoj planeti želi riješiti omraženog masti visi naborima preko prednjeg pojas. Lijepa slika i držanje su neodvojivi od neprobojnog „oklopa”, sredstva su razvijene trbušne mišiće. No, na žalost, ne može svatko priuštiti luksuz reljefnim tiskom, unatoč svim naporima i sati treninga. Idemo posao je stvarno tako tužno stvarnosti života.

su odvezeni dionice ovaj tjedan - da li stvarnosti?

Shvativši nesavršenosti tijela, mnoge žene hrle u potrazi za najlakši način čudo da bi ih mogao dovesti u obliku naikrotchayshie uvjete, drugim riječima, da biste tijekom godina (!) Akumulirana masti nabori u elastičnom i ravan trbuh, „ukrašen” s čeličnim mišićima. Korisne informacije o tome kako napumpati pritisnite tjedan ili dva, prilično mnogo, glavna stvar - da shvate da za postizanje prve rezultate u kratkom vremenu zaista samo za one koji imaju potkožnog masnog sloja je vrlo mala. Iz toga slijedi da je prije doći do grips s novinarima, prvo morate smanjiti obim struka na štetu uravnotežene prehrane i, na primjer, aerobnih vježbi. Inače, dobit ćete razvijenih i čvrste trbušne mišiće, ali oni neće učiniti bilo koji utisak na druge, što s obzirom na impresivnu sloj masnoće oni jednostavno neće biti vidljiv.

Mi - žene, a mi smo spremni na sve ...

Oporavak nakon „zimskog sna”, žene počinju da se brine o svom struku, priprema tijelo za plažu sezone. Kupi protiv celulita kreme, napraviti kavu pakete, a ujutro ne zaboravite uključiti željezni obruč, i obavljaju veliki broj ponavljanja određene vježbe. Sadržaj bilo priručniku opisuju, koliko dugo možete napumpati pritisnite i kako to učiniti najbolje će vam reći da je veliki broj ponavljanja jedne vježbe će samo povećati izdržljivost vaših mišića (iako je to također važna činjenica), ali ne može ih povećati i do potreban veličina. Nastavite izravno zapošljavanje u tisku, nije nužno da se tijelo, izvođenje nadogradnje trup na stotine puta. Mišići nisu hvala za to. Ako se lako može ponoviti bilo koji od vježbi, te bi trebao biti stalno ga kompliciraju.

Odaberite vremena, ili koliko vremena možete napumpati tisak?

Nije tajna da je ljepota našeg lika je u našim rukama. To vrijedi i za razvoj atraktivnih mišića u području abdomena. Umočen glavu u sportu, djevojke često zaboraviti najvažniji alat - inženjering vježbe. Ne shvaćajući njegovu važnost, oni žestoko pokušavaju zadovoljiti najveći broj liftova u tijelu, ne obraća pažnju na ono što oni rade pravu. Sve što je potrebno kako bi se postigla najbolje rezultate u najmanju vremenskom razdoblju - je pridržavanje određenih pravila u vježbi osmišljenih za trbušne mišiće. Zaključak: jedan s povjerenjem nećete biti u mogućnosti odgovoriti na pitanje koliko možete napumpati press djevojku, jer u prvom redu ovisi o vašem pristupu procesu transformacije.

pravilo № 1. zagrijati prije vježbanja

Bez obzira trenirao zone, nemoguće je dobiti najbolje rezultate sve moguće bez prethodne pripreme tijela osnovnih vježbi. Zagrijavanje je potrebno prije svega u cilju podizanja tjelesne temperature. Takve promjene ne zagrijati mišiće fleksibilniji, što zauzvrat omogućuje im da se bolje nosi sa teže. Također, tijekom zagrijavanja mišića popuniti krvlju, što im pruža izvora energije, drugim riječima, prilika da rade ubrzanim tempom s većom silom.

pravilo № 2. Koristeći cijeli raspon pokreta

Ako maksimalne dobrobiti vježbanja - to je ono što tražite, a zatim biste trebali koristiti cijeli raspon pokreta. Na primjer, kada se trup dizati svaki put mora odvojiti oštricu s poda, savijanje prsa na bokovima. Ne smije se zaboraviti da je jednostavna ljuljačka od glave do pete - to nije ni kršenje opremom za vježbanje, jer takav postupak i tjelovježba ne može biti pozvan.

pravilo № 3. Podešavanje brzinu ponavljanja svakog

To je još jedna važna stvar, približava odgovor na pitanje koliko vremena možete napumpati pritisnite. Glavni cilj vježbe - svladati silu teže, tako da u procesu treninga potrebno je prilagoditi brzinu kako u pozitivnom dijelu vježbe, a negativan.

pravilo №4. Pravilno disanje

Ne možete držati dah za vrijeme vježbanja. Najbolji način da dah je kako slijedi: dah - na negativne faze, uzdisati - na pozitivno.

pravilo № 5. obavlja kvalitete

Većina materijala koji govore o tome koliko vremena možete napumpati tisak, kako poboljšati olakšanje i tako dalje. E., pogledajte u prilično važan pokazatelj, što ukazuje na ispravnost vježbi. Takav kriterij je osjećaj u kojem ste razumjeli kako raditi mišiće svaki put te premjestiti. Ako više ne osjećaju kao napetost mišića, potrebno je odmah prekinuti ovu vježbu, zamijenivši ga s nečim što čini vaše mišiće rade.

pravilo № 6. Izolacija trener zone

Nije bitno koliko informacija o tome kako napumpati pritisnite (u posljednjih mjesec ili godinu - nije bitno) „konzumira” mozak ako se najviše opreme za vježbanje vas liječiti ležerno. Automati pronalaženje vam izbor vježbi na pritisak, pobrinite se da kada radite kroz njihovu provedbu je potrebno za vas prostoru.

Je li moguće da se napumpati tisak u zadnjih mjesec dana?

Kao što će biti primamljiva ideja može zvučati teško steći medija za tjedan dana, uvijek je potrebno da stvarno pogledate mogućnosti. No, čak i ako ste vlasnik „čvrsto” trbuha sa siromašnima mišića steznik, da ne bi trebali biti uznemireni. Mjesec - to je pravi život, kako bi se izgubiti težinu i zategnite trbušne mišiće. Važno je shvatiti da su programi za tjedan, mjesec i pol - ne da su drugi, kao predložak. Čovjek - to individualnost, pa netko na prolaz takvog treninga je potrebna za četiri tjedna, a netko - i svih devet.