Plivanje prsno: tehnike i metode

Prsno plivanje stil prvi put pojavio u Francuskoj, a točan prijevod riječi „brasse” znači „miješati”. Danas je podvrsta sporta, koja je uključena u formatu Olimpijskih igara.

Prednosti kupanje

Vodeni medij u čovjeka uvijek pozitivno utjecao. Plivanje jača tijelo, što je jači i čvršći. To je ovaj oblik vježbanja je na osobu ljekoviti učinak. Činjenica je da kad se prolazi kroz otpor vode u koži počinje isprati i očistiti od znoja i prljavih vlakana, čime se otvara pore. Valovi su na tijelu masira akcije, aktivirajući cirkulaciju krvi.

Također, plivanje ima blagotvoran utjecaj na dišni sustav. Na svakom ulazu čovjek mora nadvladati otpor vode. S druge strane, pritisak pomaže uzdisati duboko. Nije ni čudo što se zove kupanje vježbe za pluća. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi otpornost na razne viruse i mikrobe koji ulaze sa zrakom u respiratornom traktu.

Od plivanje zahtijeva puno interne potrošnje energije, što je idealno za mršavljenje. Pokazalo se da je u sat vremena ojačane plivačica treninga sagorijeva oko kilogram, te u kombinaciji s pravom prehrani će postići vitak lik u nekoliko mjeseci. Moguće je nadoknaditi troškove energije zbog visoke kalorijske hrane, ako to želite. Dakle, zahvaljujući plivanju čovjek nesvjesno aktivira metabolizam.

Ne zaboravite da ovaj sport također pomaže ojačati krvne žile srca i mišićnog sustava da održava ravnotežu u vodi osoba je prisiljen baciti sve snage i akumulirane energije. Još jedan plus je plivanje sposobnost središnjeg živčanog sustava normalizirati. Ako je osoba previše razdražljivi i nervozni, a zatim ostati u bazenu je u mogućnosti da ga smiri na nekoliko minuta. Jeste plivanje i suprotan učinak kada je okrepljuje tijelo i um nakon napornog svakodnevnog života ili pojačane tjelesne aktivnosti.

Kao takav mesinga

Moderne vrste kupanje (dojke moždani udar od njih je najjednostavniji i najčešći) je specifičan set vježbi za prevladavanje opasnosti vode u minimalnom iznosu od vrijeme. Iznimka je tehnika „na leđima”, kada se osoba može kretati, potpuno opuštanje cijelog tijela. Danas, svaki od tipova plovidbe je uključena u olimpijskom programu.

Što se tiče prsno, to je jedan od najsporijih i svjetla za obuku navigaciju. Koristi se na velikoj udaljenosti, dok je ronjenje tijekom transporta robe ili žrtve. U službenim turnirima održavaju često plivaju u štafeti i sto metara.

Premještanje prsno, plivač čini serijski simetrični kretanje udova. Ruke trebaju grablje u sinkronizaciji s vodom odbojnosti nogama.

Kako početi trening

Prije nego što započnete, morate se pripremiti svoj „radni” prostor i poduzeti sve mjere opreza, posebno ako je otvoren tijela vode. Preporučuje se trenirati svaki dan, ako postoje uvjeti za to.

Učenje plivati prsno može se podijeliti na dvije komponente: kopno i vodu. Prije početka svake sesije, važno je da malo zagrijavanja koji će se snaga 5 minuta. Može doći i lagani jogging i sit-ups, i zamahujući rukama, i jednostavno vježbe istezanja. U svakom slučaju, prije nego što uđete u vodu, morate se protežu sve zglobove i mišiće toplo, inače vjerojatnost napadaja.

Tek nakon dobre čvrste treninga može početi plivati prsno. Oprema ovog stila nije ništa posebno, ali neke nijanse još na raspolaganju.

oprema i postupci prsno kupanje

Nakon izvođenja vježbi istezanja i mišićnog sustava grijanja glatko može kretati u praksi. Za početnike kupače najboljih prsno stilu, tehnici koja omogućava da se osjećate vodu, kako bi vidjeli koliko dobro to ide i kako prevladati njezin otpor.

Važno je napomenuti da je glavni nijansa u obrazovanju je ravnoteža. Ako je postignut, moguće je postupno početi plivati prsno. Oprema ovog stila je značajno razlikuje od većine drugih, da su svi pokreti moraju biti izvedeni simetrično, inače tijelo će izgubiti ravnotežu.

uvjetnog plivati početni položaj se klizna vodoravno kada je tijelo u vodi. U ovom trenutku, ruke trebaju biti potpuno ispružena naprijed i dlanovima tek počinju razvijati prema van, spreman za prvi moždani udar. To je važno da četkica pod vodom bez dublje od 15 centimetara. U tom slučaju, glava blago potopljen i plivač mora gledati samo na sebe.

Tijekom putovanja potrebno je da se usta i nos iznad razine vode, a čovjek mogao disati. Kad udara rukama kreću sinkronizirano u suprotnim smjerovima, a zatim lagano spušta prema dolje. U ovom trenutku, kukovi su blizu površine vode. Paralelno s moždanim udarom polako savijte noge u koljenima, a zatim snažno odbijaju naprijed. Važno je da donji dio noge su opuštene, ili moguće konvulzije.

Tijekom udara četkica trebala kretati postrance duž spiralne putanje i onda natrag dolje. Tijekom tog procesa, navigacija je dužan održavati određeni položaj tijela koji je paralelno s površinom vode. Jači moždani udar, veća je plivač uzima bradu i snažno gurnuo dolje.

Mišljenje uvijek treba biti usmjeren prema naprijed. Udisanje prsno u struci, radi samo tijekom završne faze moždanog udara kada su usta i nos su na maksimalnu razinu iznad vode. Važno je da disanje je neujednačen. Nakon što su četke sišao, možete nastaviti na sljedeći udar, izlaza u početni položaj ruke. Svi pokreti moraju biti glatke i sinkroni. Navedene prsno koraci tehnika pokazuje kako početnik plivač treba ponašati u vodi. Međutim, kretanje u plivanju - to nije točka. Ništa manje važno i ispravan stav tijela. Savršena ravnoteža tijela kako bi se postigla taj stil nije tako jednostavno.

položaj tijela

Kada jedrenje prsno kućište će se kretati kontinuirano u odnosu na vertikalnu os. Ako tijekom potezi tekla oko tijela nije dovoljno vode, brzina znatno pada, kao i nekoliko puta više energije se konzumira. Dakle, ako je stambena situacija nije paralelna s površinom vode, nećete biti u mogućnosti osvojiti veliku udaljenost.

Navigacija Tehnika prsno sa zaslona može pokazati kako uravnotežiti tijekom udara i odbojnost noge. Da biste to učinili, a tu su i instruktori. Naravno, uz prve razrede neće uravnotežiti kako bi se postigla, ali s iskustvom to će doći samo po sebi. U početku, na balansiranje tijela svu energiju će nestati, tako da umor nije dugo čekati. Tijekom izvođenja bilo kakvih pokreta prsno stanovanja mora biti horizontalna moguće.

Kretanje nogu

Postoje vrste ronjenja, gdje su glavni ruke, na primjer, puzati. Međutim prsno tehnika uključuje istovremeni rad svih ekstremiteta.

U početku, noge su ispružene i opušteno. U tom slučaju, zdjelice ne bi trebao biti znatno spušta, a leđa - popustio. Koljenima glatko u prsni zglobova i koljena simetrično rastali u ruci. U ovom trenutku, noga mora kliziti po površini vode. U početku pete dodiruju, ali se razlikuju u širini zdjelice u trenutku kada su noge povukli.

Prečesto, početak ne bi trebalo, jer se povećava otpor protoka vode.

gibanje ruke

Kako početi kupanje na prsno? potezima tehnika prvo mora biti savršena na kopnu. Da biste to učinili, postoji puno vježbe, ali je najbolji od njih su jedinstvene sinkroni Mahi ruke, kad samo plećki raditi.

Uloga moždanog udara u stilu velikog plivanja. I neka napredak na vodu za najveći dio ostvaruje kroz noge odbijanja, ali je ruka dati tempo i omogućuju ulaz u pravodobno.

Početni položaj - dlanovima u lice, a ruke su okrenute dlanovima prema dolje. Tako forefingers moraju biti u kontaktu jedni s drugima. Svaki udarac počinje s istovremenim uzgoj ruke i okrenite dlanove prema van. Važno je da su prsti u ovom trenutku zatvoriti jedni s drugima, inače ravnoteža može biti izgubljen.

kretanja glave

Plivanje prsno, tehnika koja ovisi o pravilnom položaju svaki dio tijela, to zahtijeva potpunu koncentraciju i ravnotežu. Zato je u ovom stilu, važno je da se presele glavu u pravodobno. Mišljenje uvijek treba biti usmjeren naprijed.

Kada plivanje prsno glavu mora biti iznad vode. Njezini pokreti su samo u smjeru jedne osi (naprijed i nazad). Ni u kojem slučaju ne treba ga premjestiti vertikalno (gore i dolje). Takve manipulacije rezultirati povećanjem otpora i smanjenjem brzine.

Voditelj tijekom udara treba biti malo gurati naprijed, ne dodirujući vodu usnama. Dopušteno je lagano naginju, ali ne na stranu.

Pravilno disanje

U prsno rukama uvijek kretati u sync sa nogama. Tijekom glave moždanog udara malo podigao i gurnuo prema naprijed. Ovo je idealno vrijeme za inspiraciju, kao što su usta i nos iznad površine vode. Izdah obavlja u završnoj fazi moždanog udara.

Za početnike, važno je znati da je brzina kretanja ovisi o mnogim komponentama. To uključuje i pravilno disanje. Ako pritisnete i usta i nos, a zatim plivati na daljini ne čini nemoguć zadatak.

Pravila profesionalni sport je malo drugačiji, jer je samo važni rezultati. Na službenom metodom natjecanje prsno plivanje uključuje brzi udaljenost prolaz, pa je vrijeme za dah daje na minimum. Profesionalni plivači napraviti disati svakih nekoliko udaraca, ali treba imati jaka pluća.

Kako provesti skok

Prsno fokusira na čak takve nijanse kao uranjanja u vodu. Ispravno skok postavlja tempo daljnje kretanje plivača i daje samopouzdanje. Valja odmah upozoriti da su rezervoari neopremljen trening tehnika uranjanje u vodu je bolje ne provode, jer postoji opasnost od ozljeda.

plivanje prsno u profesionalnom sportu zahtijeva posebne vještine za obavljanje skokova. Noge trebaju biti lagano savijena i biti odvojeni kratke udaljenosti. Ruke trebaju biti spušten. Skoči počinje odbojnost noge od površine i istovremenim dizanjem ruke ispred. Kada uroni tijelo stopala i četkica mora biti na istoj osi.

U okretaja u prsno

Ako nosite kupati u bazenu, ne možete misliti o tjelesnoj pregrupiranja, krećući se stalno u pravu. Međutim, prije treninga u bazenu treba biti upoznat s tehnikom zavoja na jednoj strani. Ona se temelji na kliznim nogama nakon odbijanja od zida. Važno je u ovom trenutku da se duboko udahnuo, što bi bilo dovoljno da prevlada velike udaljenosti.

Ako ne postoji mogućnost da se uključe sa svojim instruktorom, možete vidjeti video koji je prsno (plivanje). Fotografije će također pomoći u proučavanju umjetničkih okreta.