Ravan trbuh u tjedan dana: vježbe. Ploha želuca u tjednu: Dijeta

Nađi ravan trbuh u tjedan dana - da li je moguće i ono što treba učiniti? Odgovori na pojedina pitanja i preporuke su detaljno opisani u ovom članku.

Za zatezanje trbuh za 7 dana ili - stvarnosti bajku?

Počnimo s činjenicom da su njihovi želuci su različite. Netko trbuhu jedva podernulis višak masnoće, a ljudi (uglavnom mlada žena) već počinje da pada u tjeskobu na ovaj rezultat, a netko se pokreće tako da se nije mogao sagnuti vezati vezice na cipelama - želudac miješati.

Dakle, ako je proces deformacije oblika nalazi se u vrlo ranoj fazi, a zatim dobili stan želuca u tjedan dana je sasvim moguće. U drugom slučaju, kako bi vidjeli u ogledalu prvih pozitivnih rezultata, potrebno je raditi na puno duže. Pa, kako bi ti se sviđa? Uostalom, morate pronaći sklad, tijelo će morati da se spali salo koja se nakuplja nije nekoliko dana, mjeseci pa čak i godina. Na povratku harmoniji će se vrijeme i svoj trud.

Dobra vijest je da nakon što su ucrtana pravi program i početi svoj metodički i trajne provedbe, cilj će biti bliže iznenađujuće brzo. Sada, neka je doći do razvoja prave strategije.

ravan trbuh u tjedan dana, što bi trebala učiniti?

Malo je vjerojatno da znate sada nešto potpuno novo. Odgovor je jednostavan: najbolji asistenti su:

• posebne vježbe za tiska
• aerobna vježba
• mod za piće;
• uravnotežena dijeta, i prehrani.

Tu se mogu navesti, ako se želi, dodati bilo što od sljedećeg:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Nakon što smo se odlučili na općim obrisima akcijskog plana, krenimo na detaljniju analizu glavnih točaka.

Koje su vježbe za trbušne mišiće bolje?

Ako namjeravate „oblikovati” ravan trbuh u tjedan dana, a zatim za savršen klasičnih vježbi za trbušne mišiće, zna da sve još uvijek u školi. Ali postoji jedna tajna koja aktivno koristi bodybuilders: .. Svaka vježba treba biti učinjeno u nekoliko pristupa, odnosno ponoviti svaki pokret 10-15 puta, nakon čega slijedi kratki odmor uz relaksaciju i pokušajte ponovno (30-60 sek.). Tri pristupa - upravo ono što vam je potrebno. Evo kako:

1. Lezite na pod, licem prema gore, ruke iza glave, ili podigli iznad njega. Udahnite i kao što uzdisati početi njihati tisak, podižući pogled s poda i pokušava približiti što je moguće bliže noge te osobe. Ova vježba uzroci naprezanje sve trbušne mišiće. Zahvaljujući njemu, masne stanice u području abdomena su spalili vrlo brzo.

2. Početni položaj je isti kao i prije, samo ruke su uz tijelo, morate pritisnuti kralježnicu na pod. Da li dizanje obje noge prema gore, tako da su na najvišoj točki su se našli u odnosu na tijelo pod kutom od 90 stupnjeva. Ovi pokreti aktiviraju donji dio tiska.

3. Opet, leže na leđima, licem prema gore, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, kralježnice se pritisne na pod. Sljedeća otkinuti gornji dio tijela od poda i penjati se prema naprijed, koliko je to moguće. Slabine stoga treba biti čvrsto prislonjen na vodoravnoj površini. Ova vježba je dizajniran za jačanje i revitalizaciju gornji dio trbušne mišiće.

4. I na kraju, moramo posljednje vježbe koja će raditi bočne trbušne mišiće odgovorne za tanki struk. Masti na stranama od nas ništa, pa nastavite: Lezite na leđa, licem prema gore, ruke iza glave opet počnemo, noge savijene u koljenu, propustio ih u desno i početi podizati i spuštati gornji dio tijela. Nemojte vježbati 10-15 puta u tri seta, ponovite sve na drugu stranu.

Ostvarivanje dobre Bodyflex

Što još mogu pomoći dobili stan želuca u tjedan dana? Vježbe poznatog sustava „Tijelo flex”! Glavna stvar u ovom sustavu - posebna duboko disanje, koja je jaka dijafragmatička dah i naknadno kašnjenje disanje za deset do dvanaest računa s simultano napona određene grupe mišića. Kao rezultat toga, problematika dobiva veliku količinu kisika, koja gori višak masnoće.

Svladati ovu disanje, potrebno je provesti neko vrijeme, ali trud se isplatio, na sto posto! Za početak, stajati uspravno, noge u širini ramena organizirati i saviti ih lagano dlanovima naslonjen na koljena. Napravite normalan dah, a zatim izdahnite sav zrak iz pluća i opet disati, ali većina duboko, zatim izdahnite oštro potiskujući trbuh ispod rebara, i držati dah za 10-12 račune. Ovdje na ovom dah i treba raditi vježbe za trbušne mišiće.

Smatra se da Bodyflex i bez dijete može da se formira ravan trbuh 3 tjedna, ili čak i manje. A ako dodamo još i prehrane, možete li zamisliti kako vrijeme brzo prolazi u redu? Svakako probati ovu metodu!

kardio

Što je to? Ova vježba, prisiljavajući srce da tuku ubrzanim tempom tijekom dovoljno dugog vremena (30-45 minuta). Za kardio, možete uključiti aerobik, trčanje, nordijsko hodanje, biciklizam i još plesati. Tijekom ove sjednice tijelo troši veliku količinu kalorija, što je vrlo povoljno djeluje na slici.

Ako želite brzo postati vrlo savršenstvo, izabrati za sebe nešto od navedenog popisa i pokušati to učiniti redovito. Onda vaše tijelo će uvijek biti normalna, a vi nikada nećete morati tražiti informacije o tome kako sedam dana da ponovo ravan trbuh. Za šest tjedana ili šest mjeseci puno ljudi ne mogu ostvariti taj cilj, jer je činjenica da su oni stalno vode sjedilački način života.

piće način

Jeste li obratiti pažnju na to koliko pijete dnevno čiste vode? Ne? Razmislite o tome! Da metabolizam se javljaju u tijelu ispravno, trebate piti oko jedan i pol do dvije litre dnevno. I to ne uključuje juhe, čajeve, sokove i druge tekućine. Možda u početku ćete doživjeti neke poteškoće navikavanje na novo piće režima, ali tijelo će brzo shvatiti kako je to korisno za njega, i sve će biti dobro.

Tijekom osim vode dnevno se preporučuje da piju više, a zeleni čaj. To će omogućiti ubrzanje metabolizma. No, bezalkoholna pića, kokteli, pivo i rakija će morati izdvojiti.

ravnog želudac na tjedan: dijeta

Vremena je malo, tako da se ne oslanjaju samo na vježbe sam. Mi ćemo morati pristupiti temi iz različitih kutova i, doslovno, da stegnuti pojas. Sada ćemo napraviti pravi dijeta, morate pridržavati ne manje od sedam dana, ili još bolje - nekoliko tjedana.

Prvo, neka je definirati što se mora ukloniti iz prehrane.

1. Proizvodi koji sadrže previše masnoća (zahvaljujući tome oni mogu uzrokovati nadutost):

• brokula;
• grah;
• graška;
• cvjetače;
• prokulice;
• krastavaca.

2 brašno. Ova skupina uključuje ne samo razne poslastice poput kolača i kolačića, ali i običnog kruha.

3. šećer i soli. Morat ćemo biti strpljivi, jer želite ravan trbuh na 1 tjedan, i ispunjenje tih želja zahtijeva žrtvu!

4. Neki plodovi:

• banane;
• grožđa.

5 mast mesa, kobasice, šunka.

6. krumpir.

7. Svaka masna mliječni proizvodi.

Možda mislite da želimo da se gladovati, ali ćete shvatiti da to nije slučaj, ako ste pročitali sljedeći popis. Što mogu jesti tijekom dijeta:

• Različiti povrće i povrće (repa, mrkva, rajčica, peršin, kopar, i tako dalje. D.). Provjerite salate, lagana juha, ili jednostavno na pari povrća;
• U nemasnog mlijeka, jogurt, sir;
• U nemasnog mesa. Idealna - puretina;
• Razni žitarice voda (zob, pšenica, heljda);
• voća. Idealni - zelene jabuke.

Kao što možete vidjeti ne ostanu gladni. Glavni princip: jesti će imati male obroke svakih 2-3 sata. Učitaj do sitosti je strogo zabranjeno. U toku našoj prehrani treba smanjiti volumen želuca.

Snažna motivacija - ključ uspjeha

Ako je jaka želja, možete postići mnogo, na primjer, da se formira ravan trbuh u 2 tjedna, tjedan ili mjesec. Problem je u tome što naše namjere su često zbunjeni prvih poteškoća, a mi odustati od svojih ciljeva, jedva ima vremena da poduzme akciju. Ne dopustite lijenost, umor, ili lažni osjećaj gladi da se preko vrha, samo naprijed bez obzira na sve, a onda se sve mora nužno dogoditi!