Koliko mršaviti na vlastitu?

Pitanje „Koliko izgubiti težinu?” Je vrlo zainteresiran za mnoge žene i muškarce diljem svijeta, a to nije slučajno. Činjenica je da čak i kada trijezni, a ne visoko samopoštovanje ljudi su svjesni da su težine.

U ovom postu ćemo govoriti o razlozima koji dovode do punine, kao i izraditi detaljan jelovnik za one koji su zainteresirani kako izgubiti težinu jako puno.

Oni koji pate od prekomjerne tjelesne težine?

Treba napomenuti da nisu svi ljudi zapravo su puni što su oni. Najjednostavniji (iako ne u potpunosti točno) način da se utvrdi da li imate previše nepotrebne težine - je da se daleko od svoje visine u centimetrima je vaša težina u kilogramima. Ako je rezultat izračuna nije manja od 110, ne morate izgubiti na težini zbog zdravstvenih razloga. Ako se brojka manja od 110, onda morate razmisliti o svojoj prehrani i načinu života. Opet, da ovaj izračun ne uzima u obzir mnogo faktora, tako da se rezultati trebali bi biti tretirani s oprezom.

Što je uzrok prekomjerne punini?

Pitanja mršavljenja u 80% slučajeva će zanima: koliko izgubiti težinu nakon poroda, kada je debljanje je očita činjenica, ili kako izgubiti težinu za slavlje ili važan događaj za nekoliko funti.

Ali ponekad odlaganje viška težine i odražava jači spol. Činjenica da ni u školi niti na sveučilištu ne uče osnove zdravog načina života. U isto vrijeme na televiziji i medijima u cijelosti reklamiraju čokoladice, čips, fast food, zamijenivši informacije u svijesti masa koje treba jesti da budu zdravi. To je ne čudi da će prije ili kasnije čovjek zbunjeno gledajući se u zrcalu otkriva ružne nabore masnoće, celulit na bedrima, ogroman trbuh ili povećao za nekoliko veličina grudi. Kako se u ovom slučaju, ono što je djelovanje najbolje da se, ako želite znati koliko izgubiti na težini?

U vrijeme brzog gubitka težine

Koliko vremena ćete morati otišao na dodatnu težinu? Naravno, ne govorimo o danu. To sve ovisi o tome koliko imate neželjene kilograma. Ako govorimo o pet ili šest godina, što se vrlo dobro reći zbogom da ih za 2-3 tjedna.

je veća težina, to je veća potreba za vrijeme. Zdrava i bezopasna gubitka težine, nutricionisti kažu je kada osoba izgubi od tjedan dana ne više od 1-1, 5 kg svoje težine. Ne žuri! Mnogi hrle kao rupu u prvih raspoloživih ispitnih dijeta i praviti glupe pogreške. Rezultat je skup čak i više funti nakon što je dijeta završi ili uzrokuje veliku štetu na svom tijelu.

Što jesti za izgubiti težinu uspješno?

Što je potreba postoji za one koji su zainteresirani za pitanje kako brzo i snažno da izgubite težinu? Prije svega, odrediti osnovne neprijatelje lijepu figuru: to je poznata brašna, masti i slatko. Čak i ako samo isključite iz ove kategorije proizvoda (konditorskih i brašna, masne kobasice, sirevi, meso s roštilja), što će značajno usporiti u težini bez drugih dodatnih mjera. Dakle, ovo je prvi ali ne i jedini tajna do gubitka težine. Što još imaju brzi mršavljenja tajne?

Tajna - u prehrani!

Postoje posebne tehnike i način prehrane za izgubiti težinu brzo. Najuspješniji korištenje proteinska dijeta, odnosno povećan unos proteina hrane uz smanjenu apsorpciju ugljikohidrata i umjereno konzumiranje biljnih i životinjskih masti. Takve dijete su dobro, jer oni su jednostavno izdržati - što jesti za sitost, a najmanje 5 puta dnevno.

Koliko izgubiti težinu je u tjedan dana?

Dakle, razmislite izbornik, koji će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih 2 kilograma tjedno (čak i bez sportskog opterećenja).

Ponedjeljak

• doručak 2 jaja kuhana na bilo koji način, bez kave ili čaja šećer ili umjetno sladilo.
• Ručak: kuhana pile (šarža 150-200 grama), salata od kupusa i krastavac, začinjena s umakom ulje ili sojino.
• Večera: sir dio (150-200 g), nemasnog kiselog vrhnja žlica sol.
• grickalice (između obroka): jabuke ili grejpa.

Utorak

• doručak: dio skuta (150-200 g), uz dodatak 50 grama grožđica ili suhe marelice.
• Ručak: kuhana riba crveni (u obrocima 200 g), salata rajčice i krastavac, obložena umakom ulje ili sojino.
• Večera: 2 jaja kodirani.
• (grickalice između obroka): jabuke ili grejpa

Srijeda

• Doručak: salata od mrkve i jabuke.
• Ručak: pileća juha s komadom piletine i jaja.
• Večera: salata zeleno povrće, komad mesa (200 g), kuhana ili kuhano.
• grickalice (između obroka): jogurt pitke bez aditiva ili jogurta (250 g)

Četvrtak

• doručak: omlet od 2 jaja.
• Ručak: pile pirjani s kupusom.
• Večera: sir dio (150-200 g), nemasnog kiselog vrhnja žlica sol.
• (grickalice između obroka): jabuke ili grejpa

U petak

• Doručak: komad sira sa žlicom od kandiranog voća.
• Ručak: kokošja bez krumpira, komad pilića (150-200 grama).
• Večera: peku u folija mesa (200 g), salata od kupusa s biljem.
• (grickalice između obroka): 250 grama jogurta posluživanje ili jogurta bez aditiva.

subota

• doručak: dva jaja pržena, s biljem i soli.
• Ručak: kuhana pile (250 g), sirovi repa salata krema žlicom.
• Večera: sir dio (150-200 g), nemasnog kiselog vrhnja žlica sol.
• (grickalice između obroka): jabuke ili grejpa

nedjelja

• Doručak: komad sira sa žlicom od kandiranog voća.
• Ručak: kuhana cvjetače, 2-3 kuhana ili pečena pileći noge u foliju.
• Večera: 2 jaja posložio uz zelenu salatu povrćem.
• : grickalice jabuka ili grejp odabir.

Kako jesti za brzo mršavljenje na izborniku?

Radi se o meni je odgovor na pitanje koliko je izgubiti težinu je u tjedan dana. Ne zaboravite da možete zamijeniti piletina govedina ili riba na svoju vlastitu, međutim, vrlo je važno ovdje pripremiti (na pari ili kuhano u vodi, lagano SOLI).

ne jesti šećer i umjetna sladila, ali sva jela možete dodati sol, po želji također koristiti umak od soje. Takva prehrana vrlo lako percipiraju tijelo, nećete osjećati glad, a neće slomiti. Ako je došlo do kvara - jeo slatkiše ili čokolade, ne brinite, i dalje jedu iz izbornika.

Koliko izgubiti težinu bez dijeta

Ne uvijek osoba spremna izdržati glad ili odustanka od voljenog čokolade kako bi se izgubiti težinu. Ako je to prijatelj pita za savjet na temu: „Jako sam se oporavio, kako izgubiti težinu?” - hrabro ga dostaviti u teretanu!

Naravno, sportska opterećenja čini nemoguće imati sve bez razlike, ali umjerena prehrana s pravilnom truda u dvorani će biti nagrađeni lijepo. Trening pružiti najbolje i vrlo vidljiv u prvih nekoliko tjedana pomoć u pitanju koliko gube na težini. Pravilo je - ne zanemariti pomoć trenera. Ako nemate iskustva u oba aerobnih i anaerobnih vježbi, to je čovjek koji zna i zna kako je savjet koristan za vas najviše. Naravno, razredi nisu slobodni, ali to je vrijedno toga. Obratite više pažnje na izvor naruzkam nego aerobik (trčanje, oblikovanje, grupne poduke). To je trening s utezima će vas provesti najviše energije, osim toga, kalorija, a nastavit će se nakon okupacije, što je posebno prikladno za gubljenje težine.

Sada znate koliko izgubiti težinu kao kroz prehranu i kroz trening. Odvažite se i biti lijepa!