Dijeta za dojilje majke izgubiti težinu po danu: meni za tjedan dana

Dijeta za dojilje majke za izgubiti težinu je vrlo važno. U stvari, mnoge žene koje su rodile nedavno napravio puno truda kako bi se izgubiti težinu stekao tijekom trudnoće. No, kako izgubiti težinu, dok i dalje dojiti, a bez rizika za zdravlje djeteta?

Zašto za vrijeme trudnoće žena dobiva na težini?

Kao u „zanimljivom” poziciji, nježniji spol dobiva dodatnu težinu zbog objektivnih razloga: masa razvoj ognjišta povećava, maternica se počinje težiti oko 1 kg, posteljica težina je oko 0, 5 kg, a potrebno je uzeti u obzir volumen amnionske tekućine, više krv, volumen grudi i t. d. dobiveni prosjek 12 kg (plus ili minus 5 kg). Ova dodatna težina se smatra „korisno” - to je nužno, inače plod neće u potpunosti razviti.

No, tu je „beskorisnih” dodatni kilogrami koje je trudnica „natrpati” kao posljedica pothranjenosti. Tijekom trudnoće žena jede za dvoje, ali ako ona jede pravilno jesti puno voća i povrća, vitamina i minerala dovoljno za nju i za bebu. Ako žena počne da se iznad normalne nije baš dobro za zdravu hranu, to dovodi do stvaranja „beskorisnih” kilograma, koje kasnije gube to je vrlo teško. U svakom slučaju, dijeta skrb majka izgubiti težinu bi trebao pomoći riješiti problem prekomjerne tjelesne težine.

Zašto ne mogu izgubiti težinu nakon poroda?

Mlada majka ne može računati na povratak bivših likova u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja svog djeteta, posebno ako je dojenje. Usput, nutricionisti savjetuju da nastavi dojenje što je duže moguće, a ne odustati od toga, jer normalizira metabolizam, spaljivanje viška težine postupno. Ali morate shvatiti da može uzeti što više vremena kao što je na stjecanje prekomjernu težinu, to je. E. Oko 7-9 mjeseci. Ipak, mnoge žene ne izgubiti težinu nakon poroda, naravno, i dalje rasti u veličini. Zašto?

• U prvom redu, žena nije potrebno jesti za dvoje, ali on i dalje naviku jesti dvostruke porcije hrane.
• Drugo, mnogi od ljepšeg spola nakon rođenja lica ozbiljnog stresa: beba zahtijeva pažnju, a noću ne mogu spavati, dodatnih kilograma „mozolyat” oči, brinuti o sebi jednom. Kao rezultat toga, mlade majke su zaključani kod kuće, zaustavite, susret ljudi i dalje „iskoriste” stres. Potrebno je napustiti takvo „rješenje” o problemima i prisiliti sebe učiniti upravo suprotno: da hoda s toddler motka, kao jednom na dan; ne samo stajati ili sjediti pored kolica u mirovanje, a za obavljanje većine jednostavnih vježbi; vjerujući dijete često supružnika ili rodbinu, ide najmanje 30 minuta u teretani.
• Treće, nakon poroda ne može sjediti na strogu dijetu. Ali mame koji fanatično žele vratiti u formu što je prije moguće, početi marljivo prakticirati različite metode snage koje uzrokuju suprotan učinak - pojava „uši” na bedrima, masnoća u području abdomena. Drugačije i ne može biti, jer je nakon poroda brzom prijelazu na ograničenu dijetu donosi samo daljnji stres.
• Četvrto, ne jako savjesni pedijatri koji ne ažurirati svoju bazu znanja, često tvrde da je moja majka općenito odbio agrumi, mliječnih proizvoda i tako dalje. D. Međutim, dug popis zabrana izaziva samo ženski povećan apetit i nedostatak hranjive tvari, tako da je najbolje ostaviti u prehrani, a voće i jaja i mahunarke, ali ih jesti u vrlo malim količinama.

Što treba isključiti iz prehrane za izgubiti težinu?

Dijeta za dojilje majke gube na težini - na drugi način što je brže moguće kako bi dobili natrag u formu. Ali prije nego što naučiti nove recepte i jela čine izbornik, morate jednom i zauvijek pamtiti ono što proizvodi su pod potpunom zabranom.

Prvi je da se odrekne svih vrsta kobasice, čips, raži krekeri pod debelim slojem začina, čokolada, hamburgere, razne muffins, kolača i peciva. Također tabu nametnut na kiseli krastavci, kiseli krastavci, soja, meso, majoneza, kečap. I, naravno, svaka majka zna da alkohol i duhan su neprihvatljivi za nju.

A ako je normalno da želite bilo koji proizvod tijekom trudnoće i odmah pojesti ga u onu iznos, sada je potrebno kontrolirati takve raspoloženja, kao što su oni bez osnova.

U prehrani za mršavljenje doje majke osnovna preporuka

50% od dijeta koje doje majke trebaju biti svježe voće i povrće, kao i korisne kaša. Samo u takvim uvjetima se može dobiti sve potrebne hranjive tvari i kontrolirati apetit. Preporučeni kuhanje tehnologija: par, kuhanje i pečenje. Također možete pržiti hranu, ali bez korištenja bilo kakvih ulja. Blagovaonica je potrebno najkasnije do 18.00.

Dijeta za dojilje majke prehrane na dane sastavio unaprijed olakšati težinu proces olakšanje i uklanjanje snack „štetnih” proizvoda.

Dijeta za dojilje majke gube na težini: izbornik za tjedan dana

Formiranje izbornik za nekoliko dana, ne samo da treba obratiti pažnju na sastav hrane, nego i na njihove kalorijske sadržaja. Dijeta za dojilje majke izgubiti težinu za tjedan dana treba se mijenjati, ali svaki dan treba konzumirati više od 2000-2500 kalorija. Za aktivne olakšanje težine također je potrebno 2 litre tekućine dnevno.

Ponedjeljak

Mnogo lakše kad unaprijed sastavljen dijeta za dojilje majke gube na težini u dan. meni u ponedjeljak mogao bi izgledati ovako:

• Doručak: tost, rajčica u vlastitom soku, sir chechil.
• ručka: juha od povrća, jakne krumpir s ribom, povrće, salata, čaja.
• Deserti: kruške ili breskve.
• Večera: pečeni sir cvjetače, povrća salata s sok od limuna, banana.

Utorak

Dijeta za dojilje majke gube na težini, što je meni trebali pokušati učiniti što raznolikije, u utorak mogu uključivati ​​slijedeće jela:

• doručak: žitarice sa mlijekom, voćni salate.
• ručka: pileća juha s mrkvom i omotnica s piletine, sira i pečene buta karfiol, rajčica salate.
• Deserti: nemasnog jogurt s banane.
• Večera: jakna krumpir, pečena ribe s povrćem, kefir.

Srijeda

• Doručak: grožđe, tost s pržena jaja, jogurt.
• ručka: riža juha, kuhano povrće goveđi i gulaš, salata zelje.
• desertima: jabuke.
• Supper: špageti svijetlo umak, mrkva salata s grožđicama, lagano slane ribe.

Četvrtak

• Doručak: sir sa zelenim maslinama.
• ručka: krumpirova gljivama, riže kuhana riba, mrkva, jabuka salate.
• desertima: naranče.
• Večera heljdi i mlijeku žitarica, povrća salata s grašak, kefir.

U petak

• doručak: kupus, rajčica, čaj s pastila.
• ručka: leća juha, pileći grudi s kuhani krumpir, salata glavatica.
• Deserti: kefir s vafl keksa.
• Večera: svježe povrće s kuhanim riža žitarica s prirodnim jogurt.

subota

• doručak: tjestenina s varivo, mlijeko stakla kolači.
• ručka: riblja juha, kuhanu s buta salate.
• desert kruške.
• Večera skuta grožđice žele.

U nedjelju

• doručak: kuhana pile riža, tost marmelada, kave bez šećera.
• ručka juhe okruglice, pari kuhana riba s povrćem, povrće, salata.
• Desert: jogurt, muffins.
• Supper: proso kaša i mlijeka, ananasa.

Kretanje

prehrana za dojilje majke za mršavljenje je vrlo učinkovit, ali neće dati željene rezultate bez vježbanja. Ako se tijekom porođaja komplikacija nije i ne primjenjuje se carski rez, a onda nakon 3 mjeseca, možete dopustiti sebi da duge šetnje, čučnjevi i drugih jednostavnih vježbi. U teretanu, ples ili fitness, možete snimiti šest mjeseci kasnije. Ako komplikacije su ipak, bolje je za 9 mjeseci zaboraviti vježbe i dati svoje tijelo vremena da se oporavi. Dijeta za dojilje majke prehrana dobiva različite recenzije: netko dijeli s ovim rezultatima kao minus pola kilograma tjedno, a netko žali da raznolik jelovnik „jedu” puno vremena za pripremanje hrane. Međutim, to nije razlog da se na svoj cilj, jer možete samo malo lakše meni, zamijenivši Neke od stavki brze hrane žitarica.