Pumpa - ritmički trening snage s dvoručni uteg: mogućnosti i učinkovitost

To je dugo vremena bila u modi velike i glomazne oblik tijela. A to se ne odnosi samo na žene, ali i muškarce. Da bi se vaše tijelo kako bi se zategnuti mišiće i izgubiti težinu, mnogi posjetiti teretanu ili najam osobnog fitness trenera. Drugi više vole raditi stvari kod kuće. Glavni pomoćnik u tako teškom zadatku - to Pampas. Pročitajte više o ovoj vrsti treninga, pa ćemo razgovarati.

Što je pampasi: pregled

Pumpa - je vrsta treninga, što je neka vrsta mješavine s intenzivne aerobne snage opterećenja za bodybuilders. Ne samo da mogu sudjelovati u teretanu, ali i slobodan dom. U ovoj vježbi mogu biti osobni ili kolektivni i izvodi pod strogim nadzorom trenera.

Prvi trening ove vrste prvi put održava stanovnik Novog Zelanda i veliki obožavatelj utega Phillip Mills. To se dogodilo u 90-ih. Od fitness entuzijasta dodati svoje tijelo znanja i Superefficient opterećenja.

Kako klase?

Jeste li ikad vidjeli kako se nositi s ritmičkim glazbe, muškaraca i žena? I svi pokreti izvode zajedno s malim barom. To Pampas, koje je popraćeno vrlo intenzivnim tempom, a veliki broj ponavljanja posebne moći i aerobnih vježbi.

Prema mnogim navijačima, Pampas klase može se usporediti s učinkovitim masnoće spaljivanja opterećenja. Međutim, to ne samo da utječe na pojedinca (npr samo problematična područja), ali također povećava ukupni ton cijelog tijela.

Princip rada

Pumpa-obuka obavlja se obično određeni program koji se sastoji od niza dosljedan vježbanja. Za svoju osnovu vrlo nizkoudarnaya opterećenje djeluje na tijelo tijekom vježbanje 1 sat. Tijekom treninga s dvoručni uteg, od vas će biti u mogućnosti da temeljito raditi kroz sljedećih zona i područja tijela:

• grudi i leđa.
• (ruke, ramena i biceps opruzač).
• noge i stražnjica.
• u želucu (gornji i donji pritisak).

Kao što možete vidjeti, Pampas vježba savršeno zateže sve mišiće, poboljšava raspoloženje i povećava zaštitne funkcije u tijelu.

Koji su pro lekcije?

Ovi razredi imaju niz prednosti, među kojima:

1. Sposobnost kombinirati aerobne i treninga snage za veću učinkovitost.
2. Obuka su zabavni i ritam glazbe.
3. Sposobnost za kupnju lijep, napregnut tijelo i olakšanje izvođenjem vježbi s procjenom.
4. tjelovježba ne samo muškarci nego i žene.

Osim toga, Pumpa - velika prilika za rad iz svaki mišić posebno. Podsjetimo da je tijekom ove intenzivne klase uspjeli uključiti sve skupine mišića. To znači da ne treba se bojati da se pumpa iz uporabe u baru. Zahvaljujući pažljivo dizajniran program, sve vaše tijelo će se promijeniti i dobiti lijep oblik ravnomjerno.

A o prednostima treninga

Pumpa aerobik omogućuje praćenje i povećati opterećenje na tijelo na trošak redovito ažurira programa (javlja se ne više od 1 put u 3 mjeseca) i težina palačinke za štapa. Ovaj pristup omogućuje da učitati svoje mišiće na najbolji vaše sposobnosti.

Prema pričama mnogih korisnika, promjena programa je potrebno, kao mišići naviknuti na redovite opterećenja. To dovodi do činjenice da je prethodna obuka više neće nositi odgovarajuće rezultate. U ovom trenutku, već je objavio oko 93 izdanja programa, a oni i dalje treba dopuniti.

Opći opis rada

Odabir pumpe kondicije, te bi trebao biti spreman za intenzivne aktivnosti. Takva obuka počinje, obično s malo zagrijavanja. To vrijedi 15-20 minuta skok konopac, trčanje na mjestu ili za obavljanje ciklus 10-15 skokova „skakanje Jack” (skakanje široko razmaknutih nogu i ruku). Dalje, donošenja zaključka kompleks, koji uključuje sljedeće vježbe:

• Bench prsa i čučanj.
• Duboki i poprečni napada.
• kovrče (vježbe za jačanje biceps i triceps).
• Bench od stojećem položaju.

Važno je napomenuti da je svaki mišić grupa je dao 2-3 različite vježbe. U tom slučaju, sve vježbe su ponoviti 2-3 puta, a tijekom cijelog niza koristi male šipke. Pumpa - intenzivni trening, koji podrazumijeva ne samo ritmičko klase, ali i određeni opuštanje. Tipično, sama obuka će se oko 1 sat do 1 sat i 45 minuta. Nakon teških opterećenja traje kratko opuštanje kompleksa, čime bi povratio snagu i kako se opustiti. Obično to traje 4-5 minuta.

​​Tko se može učiniti?

Da se uključe sa štap bolji ljudi, više ili manje pripremljene. Ipak, ova vježba s ponderiranja. Dakle, oni nisu prikladni za početnike. Osim toga, jako teško za početnike u potpunosti izdržati cijeli trening. Sutradan oni jednostavno ne izbjeći posljedice odgođen početak bol mišića.

Takva obuka će biti idealno za ljude koji ne vole raditi u teretani. Od Pampas i prikladan za kućne studije, donosi dvostruku radost za one koji ne mogu stajati na zagušljivih i gužve mjesta. Međutim, oni koji vole simulatora, to je također pogodan. To je dovoljno da posjete grupe sjednicu u fitness klubu.

To nije potrebno trenirati?

Pumpa još intenzivne vježbe. Zato ona ne odgovara svima. Na primjer, nemojte ga koristiti za ljude koji su pretrpjeli ozljede kralježnice. Ne preporučujem i onima koji imaju problema sa zglobovima i vene, a postoje znakovi zatajenja srca. Strogo je zabranjeno trening muškaraca i žena s bolestima srca i zatajenja bubrega dijagnozom.

Što mi je potrebno učiti kod kuće?

Ako se odlučite za eksperimentiranje s njegovom reinkarnacijom u kući, morate kupiti sljedeće atribute i alata:

• Žalost šipke i skup željeza palačinke za nju.
• Korak platforme.
• Obuća za fitness.

Osim toga, potrebno je pronaći prikladan početka programa posebno dizajniran za vježbanje kod kuće. Na primjer, to su navijači podaci su razvijene vježbe Les Mills.

Nekoliko savjeta za početnu obuku

Prije kretanja na zanimljiv i učinkovit vježbe masnoće spaljivanja, sljedeće preporuke treba uzeti u obzir:

• Da bi se izbjeglo preopterećenja početnu trening s malim težinama.
• Sve vježbe se izvode bez naglih trzaja i slijedite savjete video trener.
• Pazi za nadogradnju programa i postupno povećanje opterećenja.
• razvijati naviku vježbanja i učiniti ga redovito. Kako bi dobili puni učinak vašeg treninga, slijedi vježba 3-4 dana tjedno.

Ukratko, početi s malim opterećenjem i povećajte svoje faze. Slijedite preporuke trenera i ne pretjerivati ​​s težinom palačinke. Vaš štap ne bi trebalo biti previše svjetla ili previše teška. Sve u umjerenim količinama. Tek tada je realno računati na brz i 100% rezultat.