6 navika koje utječu na vašu sreću

Pokvariti raspoloženje, razlog nije potrebno, jer sreća nije u novcu, a ne u djece i serotonina. Tijelo nema potrebnu neurotransmitera - a sada ste mislili da ne idu na more, jedva se prisiliti da ide na posao, a zatim je podigla porez, kao sreća bi imati. U svom svakodnevnom slezene nije kriv Putina, ali to nisu vrlo korisne navike.

1. provodi mnogo vremena na kauču

fotelja, krevet, ili na bilo koje obično prokrastiniruesh tamo. Laž pod svoje omiljene TV serije - također je vrsta psihoterapije, ali pasivni rekreacija u velikim količinama otupljuje sve pozitivne emocije.

Mnoge znanstvene studije potvrdile su da vježbanje potiče proizvodnju serotonina u tijelu.

U stvari, vježbe izvedba bolja od lijekova na recept dizajniran kako bi poboljšao serotonina - psihoterapeut dr Mike Dow rekao. - Znači da ne treba podcjenjivati ​​moć trčanje, vožnja biciklom ili joge.

2. Rijetko izaći iz kuće

Sunčeva svjetlost - važan izvor serotonina. Samo ako ga vidite uživo, a ne preko uredski prozor.

Oni koji provode većinu svog života u zatvorenom prostoru, postali ćudljivo, manje koncentrat i gube interes u životu. Dakle, to ne bi trebao biti uzeti previše doslovno poziva Brodsky: napustiti sobu vrlo korisno.

3. Ne slijedite dijeta

raspoloženje ovisi o prehrani. Nedostatak pojedinih hranjivih tvari smanjuje razinu serotonina. To se događa ako je vaša dijeta nekoliko vitamine, ugljikohidrate, ili fermentirane namirnice. B vitamini djeluju kao aktivatori, koji pretvaraju aminokiseline na svoj način ishrane u neurotransmiter serotonin - Dr. Mike Doe objašnjava. - jesti puno povrća i cijelih plodova, što jamči da ćete dobiti puno vitamina, uključujući i prirodni oblik vitamina B9 - folna kiselina - našao u takvim povrću kao što je špinat. Namirnice bogate probioticima, može pomoći u održavanju crijevne zdravlje, što je važno, jer je 95 posto serotonina proizvodi u crijevima.

Jedan desert brzo popraviti raspoloženje, ali zdrava prehrana pomoći će vam da uvijek držati mentalno zdravlje je normalno.

4. pije koliko kave

Šalica kave može dramatično povećati razinu serotonina, ali njen učinak neće dugo trajati. Sjeti se da je kofein ovisnost. Naviknuti na to i piti kad god kofein izlučuje iz tijela, doživjet ćete ozbiljan nedostatak serotonina.

Budite oprezni s bilo kakvim umjetnim stimulansima živčanog sustava: alkohola, nikotina, adrenalin. Zavode svoj mozak i ukrasti važnih neurotransmitera.

Ako vaš jutarnju kavu, a, navika nego odnos, ponekad pokušati ga zamijeniti s drugim osvježavajućih pića.

5 Malo spavanja

Nedostatak sna utječe ne samo na stalan osjećaj umora i problema s koncentracijom. To slabi proizvodnju serotonina u tijelu.

Studija objavljena u časopisu Sleep, rekao da san manjak smanjuje osjetljivost tijela receptore odgovorne za proizvodnju hormona sreće. nedostatak sna, rezultat će biti dugotrajan depresija. Znanstvenici su u više navrata potvrdio da optimalnu količinu sna - 8 sati. Šest sati odspavati u dugoročnom štete kao i njen potpuni izostanak. U tom slučaju, ljudi koji spavaju 6 sati dnevno, već duže vrijeme nisam primijetio da je gore počeo misliti, teško i teško se koncentrirati na poslu.

6 prakticiranje svijesti

Kad tvoj um cijelo vrijeme tjeskoba o budućnosti, čini se nesretan.

Prema psihoterapeut Rachel Wright, istraživanje pokazuje da je svijest povećava razinu dopamina i serotonina, te nemogućnost trenutne situacije je u njihovo smanjenje.

Ako mi ne uzeti vremena da samo biti, naše razine kortizola i dalje previsoka. - Wright kaže. - A kad naši razine kortizola su visoke predugo, hormon stresa širi poput Pac-Man-eating duhova, ali duhovi - to je vaš serotonina.

Već smo govorili u detalje kako razviti svjesnost i naučiti uživati ​​u svakom trenutku u životu.

Kao što možete vidjeti, vaša sreća je doslovno u vašim rukama. Promjena ili ispraviti ove navike, a vi ćete se osjećati sretnim bez ikakvog razloga.

I često osjećaju nesretno?