Tehnika klizanje na skijama. Greške u tehnici klizanje

Skijanje kao profesionalni sport ili amaterski hobi, on je počeo da opet dobije svoj zamah. Mnogi gradovi već danas mogu učiniti više od jednog prijedloga za pojedine učenje skijanja ili nude nastavu u skupinama s istim stupnjem obuke za sve studente.

Naučiti metode i tehnike skijanja na ski na različite načine, uključujući i samostalno proučavao tehnike u teoriji i primjeni na stazama na različitim razinama složenosti, od najmanjih do najvećih. U ovom trenutku, jedan od relativno nova i najkorisnije je tehnika klizanje na skijama. Za informacije o tome kako, gdje i koji koriste ovu metodu hodanja, možete vidjeti iz ovog članka.

Što je to?

Pojava klizanje u skijanju - relativno novi fenomen. Osim ovog ostvarenja postoje klasični i slobodni. Naravno greben karakterizira aktivnog sudjelovanja nogu tijekom vožnje, koji se razlikuje od klasičnog. Posebnost ove tehnike je odbijanje od ski pod određenim kutom od ceste u odnosu na smjer kretanja. Vizualno takav manevar podsjeća na klizanje. U vezi s tom činjenicom, a tu je bio naziv za ovu tehniku. Postoji nekoliko varijanti ove vožnje. Tehnika grebena kreće na skijama mogu se razlikovati nekim izvedbenim nijansama ovisno o ruti, razina obuke kata osobe ili provedbu praktičnost bilo opcija.

Pojava novog načina skijanja je zbog napredak u području skijaške opreme. Razvoj modernijim skije, pancerice i poboljšanje popravljajući jedan do drugoga je dopušteno sportaše i navijače u tom području da bi bočni graničnik pješice. Ova činjenica je doprinijela razvoju nove tehnike cross-country skijanje, koje više postala koristiti svoje noge i smanjiti opterećenje na ruku u odnosu na klasične verzije. Prilikom korištenja metode kao što sljemena naravno na skijama, performanse opreme može imati četiri vrste, i može se koristiti u različitim situacijama.

Ako je potrebno, ova tehnika?

Područje primjene ove metode jahanje na stazama znatno promijenila u posljednjih nekoliko desetljeća. Izvorno značenje klizanje bila ograničena samo naučiti vježbe za razvoj sportaša u zavojima i drugim teškim dijelovima trase. Nakon otkrića novih elemenata skijaške odjeće takav tečaj je promijenila značenje od uobičajenog vježbanja opreme za odvajanje, primjenjive i profesionalne natjecanja, a na padinama amaterskih skijalištima.

Tehnika klizanje skijanje je dostupna u aplikaciji za bilo koju osobu koja se osjeća udobnost i povjerenje u njegovu provedbu. Profesionalni sportaš može primijeniti elemente ove metode ili neke od njegovih varijanti kao dio freestyle skijanja natjecanje uopće, čime taj pokret stil u situacijama kada je to prikladno i daje prednost brzine. Individualni stručni natjecanja u tehnici grebena trenutno ne postoji.

Sa protokom izazovna staza i mjesta posebno je korisno tehnika klizanje na skijama. Pogreške mogu nastati kada je izvršen. Stoga je važno znati o tome i brusiti vještine.

Povijest

Prije stotinu godina, klizanje naravno koristiti kao redoviti trening vježbe za skijaše i nisu uzeti u obzir kako pojedinačne tehnike. Razlog za ovu situaciju je neugodno fiksiranje pancerice na samoj ski.

Nakon nastupa inovacija u opremi skijašica, koja se dogodila u 70-ih godina XX stoljeća, ova tehnika je postao praktičniji, a njegova primjena pomaže razviti veću brzinu kretanja. Revidirani smo program obuke na natjecanjima u sljedećih nekoliko desetljeća. Tehnika klizanje na skijama počeo imati različite oblike.

Trenutno je ova metoda pokreta na padinama ili elemenata odvija samo u obavljanju slobodnog skijanja stilu. Klizanje udar može biti predstavljena kao odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo ili varijable. Također u posebnoj verziji pokreta može biti tehnika bez upotrebe polova, to jest, gotovo bez korištenja ruku. Svaka od tih opcija za određene rute i njihovih elemenata. Kombinacija od nekoliko podvrsta klizanje i izmjenjujući se s klasičnim na jednoj stazi omogućuje poboljšanje učinkovitosti njegova prolaska.

U tom smislu, osposobljavanje u raznim tehnikama skijanja iz ranog djetinjstva daje dobre rezultate u budućnosti. Za ljubitelje korištenja nekoliko skijaških mogućnosti da se proces više zanimljiv i uzbudljiv, ali i pridonosi osposobljavanju više mišića.

Pravila

Bilo klizanje naravno na skijama, performanse opreme koja se odvija bez greške, moraju poštivati ​​ova pravila:

• Potreba za uključivanje inercije i vlastitom težinom, a ne samo fizičku snagu.
• Jedan krak je podrška, druga - repelent.
• U središtu mase mora uvijek biti smješten je iznad zaštitnog nogu.
• U postupku odbojnosti centar mase puni lagano prema naprijed u odnosu na noseće nogu cipele, a zatim je kućište usklađen i polako okrenuti prema smjeru odbija noge.
• zahtijeva odabrati duljinu štap, koji se izračunava prema formuli za visoku učinkovitost zahvat svoje težine i inercije rasta skijaš minus 20 centimetara. Viši štapići ne dopuštaju da se učinkovito primjenjivati ​​gore navedenih pravila u praksi.

Odnoshazhny udar

Različite vrste opreme za klizanje na skijama. Simultano odnoshazhny tečaj je jedan od njih. Provedite jedan potpuni ciklus takvog udara uključuje dva koraka. Oni se izvode na sljedeći način:

• najprije pojavljuje odbojnost jednu nogu;
• u isto vrijeme postoji odbojnost odbojnost stopala s obje ruke;
• Nakon što klizni Nosivi krak.

krši sve ove pokrete smatra izvršenje jednom ciklusu napredovanja. Skijaš u jednoj minuti može nositi do 50 takvih ciklusa. To zahtijeva visoku fizičku kondiciju.

Takva tehnika super za razvoj velikom brzinom kada se kreće prema gore, na ravnom dijelu staze, na malom kosim nizbrdo. Ovaj tečaj je odličan izbor skijaš promet u situacijama gdje vam je potrebna za ubrzavanje brzine ili ubrzanja kretanja.

Ova tehnika klizanje na skijama uz brdo svaki ciklus pomaže u prevladavanju osobu 4-10 metara. Pomicanjem sportaš na ravnom dijelu staze, taj broj se povećava do 6-15 metara, pod uvjetom da je takav način skijanja obavlja bez greške. U vrijeme trčanja ne bi trebao trajati više od jedne ili dvije sekunde. Kada skijanje treba ispuniti osnovna pravila rolanja, koje su već navedene gore.

Dvuhshazhny udar

Različite tehnike klizanje na skijama. Dvuhshazhny simultano potez - još jedan od njegovih varijanti. Njegova provedba je malo kao prethodne metode. Jedina razlika je u tome što u ovoj situaciji, obje skije i, odnosno, i obje noge su pod određenim kutom u odnosu na smjer gibanja skijaša. Izvršenje jednog ciklusa takav potez potrebno je još više od jednog ili dva sekundi. U jednoj minuti, trenirao osoba može obavljati 30 do 70 takvih ciklusa.

Potpuni ciklus obavlja istovremeno dvuhshazhnogo udar uključuje bodovanje dva klizna stopala različite korake i odbijanja jednom rukom, tj strši odbojnost s ceste. Korištenje takvog poteza je korisno kada se kreće na brdu malo ili srednje hladnoće. Također, ova metoda često koristi kada se izvodi na ravnim dijelovima staze. Nedavno, oprema opisani grebena kreće na skijama je postao najpopularniji i korisna među sportašima i među naprednim amaterima. Ova opcija se rijetko koristi prilikom vožnje nizbrdo, ali povremeno se koristi u takvoj situaciji je to prikladno.

Duljina jednog punog ciklusa izvode istovremeno naravno dvushazhnym grebena, može varirati od 3, 5, 8 i 5 metara. To je malo manji od prethodne verzije skijanje, ali značajno povećava broj ciklusa po jednu minutu skijaško trčanje. Ova činjenica može dati prednost brzine skijaš, što je jedan od razloga za povećanu popularnost ove podvrste grebena tehnologije.

izmjenične udar

Također uključuje tehniku ​​klizanje na skijama alternativnu verziju pokreta na padinama. Ova podvrsta je značajno različita od prethodne dvije. Njegova posebnost leži uglavnom u sljedeća dva klizna koraka i ima dvije uzastopne odbojne pokreta ruku. Zbog toga, a tu je ime umjetnosti.

S obzirom na izvođenje ručno se nakon svakog koraka postoji smanjenje brzine klizanja pokreta u odnosu na odnoshazhnomu i dvushazhnomu cjelinama. Duljina svakog takvog poteza ne prelaze 5 metara. Ukupno izmjenične faze udar dolazi profesionalni skijaš manje od jedne sekunde. Takva tehnika se koristi kada penjanja na strmom brežuljku. Preporučljivo je koristiti alternativni tijek greben, a ne vrlo dobre uvjete za klizanje, kao i meku stazu. To je dobro flex skijanja koji omekšava nepravilnosti terena i griješi sva oprema manje vidljive. Upotreba ovih skija je tipično za početnike ili u slučaju vožnje na stazi s mekom snijegu.

pomoću tehnika bez štapića

Za održavanje visoke brzine kretanja ili njegov razvoj je još jedan način klizanje opreme skijanje - klizanje bez odbijanja rukama. On ima svoja dva podvrsta, od kojih su oba ne uključuju štap. Ova tehnika se koristi u ravnim dijelovima gdje su dobri uvjeti za klizna ili na ravnim dijelovima skijališta. Vizualno, ova opcija je čak i više podsjeća na kretanje natjecatelja. Pomoću štapića, odnosno odbijanje ruke u takvoj situaciji samo usporava skijaš i ne dopušta maksimalnu brzinu kretanja.

U obavljanju takav potez samo skijaš čini dva klizna koraka. U ovom trenutku, njegovo tijelo je nagnuta pod kutom koji je oko 45 stupnjeva. Ovo stanje tijela omogućava da se smanji otpor vjetra od pulta.

Tehnika klizanje na skijama, bez stupova raspoređenih u obavljanju pokrete s pokretima bez njih. U prvoj varijanti, Mahi ruke nam omogućiti da razviju veću brzinu. Skijaš obavljanje aktivne pokrete rukama naprijed i natrag, kombinirajući ih sa rad nogu. Stick za vrijeme takvih kretanja su pod kutom i usmjerena natrag prstenje.

U drugoj varijanti skijaške staze bez štapića ruku sklopljenih ispred prsa, tako da pritisnete staviti na tijelo. Oni su u horizontalnom položaju leđa prstenova, kao u prethodnom ostvarenju. Često, skijaši zadržati svoje pazuha. Ovo stanje karakterizira niža potrošnja energije zbog pasivnog rada ruku.

Polukonkovy udar

Učinkovit u razvoju velikom brzinom i širenja u korištenju strojeva je podvrsta klizanje na skijama - polukonkovy potez. On ima brojne razlike od svih prethodnih verzija kretanja na snijegu stazi. Koristi se uglavnom na običnom ili ravnih dijelova za ceste ski klizanje. Često se koristi u pokretima prema dolje, to jest, na maloj nizbrdici. Provedite jedan potpuni ciklus traje manje od jedne sekunde od skijaša. Često, za to vrijeme, možete to učiniti dva punu fazu.

Ovaj ciklus se sastoji od niza sljedećih kretanja:

1. U središtu ljudskog tjelesne težine je u početku u odnosu na petu nogu, koji traje podršku, malo iza i sa strane. Nadalje tu je i klizna podrška nogu.
2. ​​Istovremeno s kretanjem nogu, koji je u početku napravio podrška skijaš uspravi i stavi ruke natrag.
3. Zatim, druga noga obavlja njihati gore i daleko, klizna korak se izvodi.
4. Na završetku provedbe kliznog koraka skoro uspravio podržava noga bi trebala ovom tehnikom klizanje na skijama - polukonkovy. U isto vrijeme staviti štap u snijegu i dalje se nakon toga. Tijelo treba nagnuti prema naprijed malo.
5. Makhovaia noga, koja bi trebala biti blago savijene u koljenu, izvođenje iskorak naprijed i malo po strani, staviti skijaške staze pod blagim kutom na smjer gibanja skijaša.
6. U ovom trenutku, peta bi trebala biti skrestnye i potporne noge - početi savijati u koljenima, spreman na klizanje.

Potporne noge tijekom istog ciklusa naizmjenično lijevo i desno, a Makhov, odnosno - lijevo i desno u ovom trenutku.

vježbe

Za razvoj svih navedenih tehnika potrebna sustavna praksa na obroncima, kao i redovne nastave s obavljanjem pokreta simulira trčanje skijaša. Ona postoji za takvu opciju, kao tehnici klizanje na skijama, vježbanja. Najčešći i korisne su sljedeće kretanje i držanje:

1. Prijenos cjelokupne mase s jedne noge na drugu s naizmjenično savijanje noge na zglobovima koljena. Ruke neće biti uključeni u ovaj pokret. Oni su iza sebe.
2. Isto Prijenos nosač s jedne noge na drugu. Oružje produžiti naprijed. Štapići tako postavljen okomito na površinu.
3. U ravne staze obavlja naizmjenično slobodno klizanje korak zatim desno, zatim lijevu nogu. Dva klizna koraka - jedan odbijanje rukama.
4. Provedba naizmjenično kreće korak je u pravu, onda je lijevom nogom, ali s dva repulsions palicama nakon svakog koraka.
5. Alternativno kombinacija svih tehnika klizanje na ravnom stazi.
6. Izvođenje odnoshazhnogo napretka odbijanje ruke na ravnim dijelovima rute.

Sve ove vježbe pomažu da se navikne na svjetla na padinama, kao i na srednje težine rute. Ispravno bi saznali da bi se deblo i premjestiti središte mase - jedan od glavnih problema u učenju skijanje na hrptu na bilo koji način.

Najčešće pogreške

Tehnika klizanje na skijama greške treba minimizirati ili eliminirati u potpunosti. Nepravilno izvođenje ove metode prijevoza ne mogu osigurati očekivani rezultat ili doprinijeti ozljede. Izuzetno opasne greške u tehnici cross-country skijanje na padinama, krivulje ili pada. Na ravnoj podlozi, te u prisutnosti meke ski sportaša mane postaju manje vidljive.

Ridge tehnika postaje neučinkovita ili njihova učinkovitost je znatno smanjena u sljedećim slučajevima:

• preniska savijanje prema naprijed kada je klizni korak ne dogodi punu opterećenje vlastitog tijela skijati;
• na preniska može pojaviti nagib tijela tijekom reakcije odbijanja, kao što je kućište pretvoriti bočno;
• Izjava podrške vrata ne za sebe, nego malo unatrag također dovodi do malog opterećenja vrata vlastite težine.

Postoje i druge pogreške u procesu cross-country skijanje greben način, ali oni su svi, na ovaj ili onaj način, povezana s dva faktora. Prvi od njih - je niska nagib tijela, koje, za svačije uvjerenje, ne donosi brzinu razvoja. Nagib ne smije biti veći od 45 stupnjeva. U takvom slučaju, tehnika je učinkovita. Druga greška - pronaći svoje noge u vrijeme odbijanja ispod sebe, a malo iza, to jest, do raskrižja s okomitom osi tijela. Obje od tih pogrešaka rezultat bilo besciljno u različitim smjerovima, ili u djelomičnom opterećenju skijanje vlastite težine. Za brzi cross-country skijanje trebate koristiti, osim mišićne mase, pa čak i njegova vlastita težina sa zamahom. Za ljubitelje, skijaši u naselju skijaške staze, razvoj maksimalne brzine ponekad nije prioritet, pa pogreške mogu činiti ne tako grubo. Skliznuti torzo u stranu može dovesti do gubitka ravnoteže i pada, traumatske.

Tehnika klizanje skijanje provodi na svakom od gore navedenih pravila i procedura, uzimajući u obzir pogreške se može pristupiti i profesionalci i amateri na padinama različitih poteškoća.