Što se događa ako ne push-up svaki dan i nadoknaditi?

Što se događa ako ne push-up svaki dan? Da li mišići postaju izdržljiv i olakšanje? Kako push-up utječu na zdravlje i kondiciju? Zašto push-up svaki dan? Ova pitanja se postavljaju sve početnike Bodybuilding. Uostalom, unatoč svojoj jednostavnosti, push-up su na snazi ​​i intenzitetu vježbanja i istovremeno uzeti malo vremena i ostaviti ugodan osjećaj mišiće.

pada na održavanje fitness

Dnevni push-up može biti korisna za one koji vode sjedilački način života, i nema vremena za putovanja u teretanu ili druge fizičke aktivnosti. Ova vježba uključuje veliku mišićnu grupu i rezultate u ton organizmu pokreće metaboličkih procesa i povećanje ventilaciju.

Dakle, dnevne push-up ne može učiniti brdo mišića. Ali ako oni postaju važan element jutarnje vježbe, zatim povećati svoju učinkovitost i dat će vedrinu za taj dan.

Prednosti i nedostaci dnevne Pritisni

Ako to ne učinite push-up svaki dan, rezultat će biti: ruke dobije snagu, poboljšane prsa i cirkulaciju vrat krvi nauštrb mišića.

Dnevni push-up blagotvoran učinak na vaše držanje i jačanje mišića korzet, pa je lik u cjelini postaje ljepši.

No, za bodybuildera dnevne push-up na maksimalnim naporima može biti kontraproduktivno: mišići nemaju vremena da se oporavi, a očekivani učinak sveden na minimum.

Biti angažiran na jesen, u načelu, nije tako korisno kao što svibanj činiti fanatični sljedbenici zdravog načina života. Ako se sklekove svaki dan, što će se dogoditi na zglobovima, fizičkoj aktivnosti i opće blagostanje? Kada upustiti se mišići nemaju vremena za opuštanje do potpunog iscrpljenja, što je loše za njihovo zdravlje i čini nemogućim ostvariti sljedeći dan. Lakat zglobovi mogu nositi danima.

Ako osoba ima moć obnovljena brzo prilagoditi visoka opterećenja javljaju u kratkom vremenu. U tom slučaju, svaki dan trening može nastaviti bez štete. Nastava se i na izdržljivosti granici sporog napretka i gurnuti natrag u vremenu rezultat.

Što se događa ako ne push-up svaki dan

Vježbanje blagotvoran učinak na zdravlje organizma kao cjeline jača srce mišiće i stimulira protok krvi. Rezultati ovise o broju pristupa. Na primjer, ako ništa sklekove svaki dan za 20 puta, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i izgubio spušten. Osim toga, vježbanje ne uzima puno vremena: to može biti čak i među radnog dana za ublažavanje umora mišića ramenog obruča.

Ako sklekova svaki dan, što će se dogoditi u mišiće leđa? To je jednostavan: ta brojka će postati muževan izgled. Za formiranje tzv krila kroz aktivno trenirao trapez i veliki leđni mišići.

Postoji mnogo različitih tehnika vježbanja: stoje, u ležećem položaju, pomoću fitball i pojaseve, na prstima i sa utezima. Svaki od njih rješava problem određene fitness. Što se događa ako ne push-up svaki dan, na jedan od načina opisanih? Na primjer, ako se tijekom vježbe, nećete naletjeti na podu s rukama i prstima proširena, a zatim ojačati svoje zglobove i povećan zahvat. Ova vrsta sklekova često se koristi kao zagrijavanje prije treninga u borilačkim vještinama.

Dnevni stezanje: šteta ili korist?

Često se može čuti: „Evo me svaki dan i iscijediti zateže, ali ne i opipljiv učinak nije primijećen!” Ali svi znamo da je svaka akcija prije ili kasnije daje rezultat. To jednostavno ne može biti odmah primijetili da je u rukama snaga izgubio mišićne spojnice koje, usput rečeno, su nerazdvojiv dio tjelesna neaktivnost i sjedilački način rada.

Osim toga, povući uključuju veliku grupu mišića leđa i prsa osigurati statička opterećenja na tisak. To je, tu je trening veliki leđni mišić i okrugli, većih i manjih prsni mišići, triceps, leđa i biceps Delta.

Jedini ozbiljan nedostatak - opasnost od oštećenja ili preranog trošenja zglobova zbog nepravilnog tehnike izvršenja.

DIP Shema

Push-up svaki dan - dodatni uvjet za izgradnju mišića. U tu svrhu, razvio niz drugih učinkovitih metoda. No, push-up prema posebnoj shemi uspješno negirati zamor mišića koja se javlja za vrijeme dnevnih treninga na maksimalan napor.

Povećati broj sklekova s ​​do sto puta najmanja moguća čak i za početnike. Ako je vaš maksimum je manji od trinaest godina, kako bi se postigli su ljubljeni brojevi trebaju deset tjedana. Sa svakim pritiskom na vježbe povećati broj dva. Samo pouka što trebate učiniti pet setova, postupno smanjenje broja ponavljanja.

To je, slijedeći shemu. Na primjer, od vas će iscijedi 30 puta, to je osobna granica. Nakon tri minute, ne više 28 ponavljanja, čak i nakon vremena - 26. Dan nakon toga, početak treninga sa 32 sklekova.

Rezultat je ne samo izvrstan položaj, predivan oblik ruke i ramena mišića, ali i iznenaditi prijatelje brzo doći osobni rekord.

Osim toga, ovaj program omogućava da se akumuliraju blagotvorne učinke vježbanja. Ako se svaki dan sklekove 100 puta, napredak će biti spor i kvalitativne promjene u mišićima je potrebno više od mjesec dana.

Dijagrami za zaustavljanje

Važno je postaviti sebi zadatak, to jest, odlučiti što je konačni cilj treninga. Na primjer, samo da se zadrži u top formi, dosta puta tjedno provesti ugodan broj ponavljanja. Ako isti cilj - proširiti i povećati leđa veliki leđni, sljedeće treba uzeti u obzir. Kao prvo, potrebno je povećati ukupan broj ponavljanja svaki dan. Budući da je novak je teško napraviti 20-30 pull-up u jednom potezu, ne bi trebalo biti nekoliko. Ako možete to učiniti pet ponavljanja, a zatim izvesti pet, četiri, četiri, tri, tri. Za napredak je potrebno napraviti 3-5 seta po trening, odnosno, broj pull-ups navedeno za svaki pristup u red.

I drugo, potrebno je povećati ukupan broj dnevnih pull-ups barem 1-2 puta. Osim toga, jedan dan u tjednu bez provođenja obuke: mišiće treba da se oporavi.

Koliko dugo čekati na rezultat

Očito, push-up i pull-ups ne bi vam Schwarzenegger u prvom tjednu. Trebate strpljenja, redovito vježbanje, pridržavanje spavanja, hrane i rekreaciju, kao što su prehrana bogata proteinima. Samo u tom slučaju će promjene biti vidljive.

No, ako ne zaustaviti i napraviti push-up svaki dan, a rezultati će se vidjeti uskoro: Ojačat će se ruke i ramena, a prsni mišići će dobiti na važnosti. Ako je obuka za obavljanje intenzivan raspored, najbolje vrijeme, kada je učinak postaje vidljiv, - mjesečno. Proširenje povratak će biti vidljivo u roku od 6-10 tjedana dnevnih pull-ups.