Kako učiti i puno nadoknaditi brzo

Do danas, pull-ups počeo vraćanju svoj nekadašnji popularnost. Svake godine ima sve više ljubitelja ove vrste vježbanja. Ali ne svatko može to učiniti. Dakle, ako imate pitanje o tome kako naučiti nadoknaditi, potrebno je znati detaljnije što je to vježba je. Prije svega, trebali biste znati da postoji nekoliko vrsta pull-ups: donji, gornji, paralelni, uska, srednje i širok hvat. Osim toga, poznato je raznohvat i držanje širok vrat.

Prva metoda povećanja broja zaustavljanje

Kako brzo naučiti kako nadoknaditi na traci? Kako bi povećali svoje rezultate, treba obratiti pozornost na vrijeme, dok se mišići su pod opterećenjem. Ako ste u mogućnosti nadoknaditi tri puta, morate učiniti tri ponavljanja, a potonji je potrebno da se polako tonuti u tridesetak sekundi. Ova metoda će dovesti do pull-up koji rezultira ovom tipu vježbe je mnogo stariji.

Drugi način na koji se može naučiti zategnuti

Još jedan dobro rješenje za pitanje kako naučiti puno nadoknaditi, je povećanje pristupa. Na primjer, ako ste u mogućnosti uhvatiti i do šest puta, potrebno je podijeliti taj broj s dva. Dakle, u jednom potezu, morate obaviti tri ponavljanja. Broj setova s ​​potrebnom povećanju do deset. Nadalje, potrebno je povećati broj ponavljanja. To bi trebalo biti učinjeno sve dok se ne možete učiniti šest pull-ups u svakom setu. Dakle, čini se da će u budućnosti na skupu će biti u mogućnosti nadoknaditi oko dvanaest puta.

određeni broj ponavljanja

Treći način za rješavanje problema kako bi saznali da nadoknaditi, je fiksni broj ponavljanja. Na primjer, postaviti cilj nadoknaditi na dan, tridesetak puta. Broj pristupa može biti bilo koji. Tijekom izvođenja pull-ups ova metoda treba zabilježiti vrijeme za sljedeći put pokušati poboljšati. Ova metoda je vrlo učinkovita, jer u budućnosti, možete povećati broj ponavljanja, a zatim pokušati ih ispuniti.

je potrebno podići radnu težinu

Također bismo trebali govoriti o poboljšanju radne težine, kako bi se u potpunosti odgovorilo na pitanje o tome kako naučiti nadoknaditi. Naravno, veliki broj ponavljanja je impresivna, ali snaga ne utječe. Kako povećati prag za napajanje koristiti poseban pojas, koji će naknadno biti priložen dodatnu težinu. Ako nema zona, možete uzeti jednostavan sklop, montiran na teret te ih vezati oko struka. Ako je težina nije prevelika, ona može držati do članaka. Za one koji vole uhvatiti korak s vrlo teškim opterećenjima, postoji posebna penjanje pojas, na koje se mogu priključiti stotinu kilograma.

potreba za redovitim zapošljavanje

Svatko tko želi naučiti kako učiti kako nadoknaditi, treba savjetovati samo jedno: potrebno je vježbati. Ako posvetiti sebi trening barem dva puta tjedno, a onda rezultat neće dugo čekati.