Propisi za 10 trkač

Poznati sportaš i trener Alberto Salazar bio je ikona maraton je još uvijek u udaljenim 80-ih. Nakon intenzivnog treninga i nastupa, njegovo tijelo je potpuno iscrpljen već 27 godina, što je, naravno, čeka ubačaj na njegovu buduću karijeru u profesionalnom sportu.

Međutim, da bi mlađi sportaši ne ponavljaju svoje greške, on je odlučio postati profesionalni trener. Danas 55-godišnji Salazar kao dio Oregon projekta Project Nike trenira neke od najuspješnijih natjecatelja iz trenutne generacije, kao što je Galen Rupp i Mo Farah.

Uz trening, Alberto ima svoje teorijske tajne koje vam omogućuju učiniti više. Ovih deset praktičnih i korisnih savjeta će biti manje umorni i bolje rezultate.

i dosljedno uporni

Napravite plan obuke, koji možete držati za dugo vremena. Ako dosljedno izvoditi četiri dana u tjednu, od vas će biti u mogućnosti doći do 90% učinka, što daje dnevni trening.

uzeti ozbiljno obnoviti snage

Često sutradan nakon intenzivnog sportaša trening obaviti lagani jogging ili, na primjer, ne voziti bicikl, ali to je u redu - morate punopravni dan oporavka bez god vježbi.

Povećanje prijeđenih kilometara postupno

To nije potrebno povećati udaljenost koju izvoditi u tjedan dana, više od 10% za svaki mjesec. Bez obzira na to koliko dobro se osjećate, povećati razmak vrlo postupno. Kad sportaši shvate da su ga pretjerala s opterećenjem, često je prekasno.

izbjeći krute podloge

asfalt i pločice je vrlo loše za stanje zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Što više izvoditi kroz travu, pijesak, čips ili prljavštine, bolje ćete se osjećati na čvrstu površinu.

trčanje brže

Tijekom govora teško trčati brže nego što su to radili na treningu. Kako brzo želite pokrenuti udaljenost tijekom natjecanja, a uz to ćete morati pokrenuti tijekom treninga, barem za kratko vrijeme.

Practice cijelo tijelo

Dobri trkači pokušavaju ispumpati ravnomjerno sve dijelove tijela, jer je sve povezano u tijelu. Torzo i jezgra-mišića može se održavati u dobrom stanju, uz pomoć push-up, pull-ups, vježbe za trbušne mišiće i leđa. Ne upuštajte se u teretanu. Umjesto toga, usredotočite se na pilates, planinarenje i vježbe koje razvijaju fleksibilnost, poput joge.

nositi točnog obuće

Drugi najčešći uzrok ozljeda trkača nakon trčanja na tvrdim podlogama - to je krivo stopalo nagib i nestabilne cipele. Što više raditi, više pouzdan podrška noge treba.

Hone vještina kretanja

Svaki pokret koji vaše tijelo čini, treba vas voditi naprijed. Ako su vam ruke ne rade ispravno, a koraci su prevelika, izgubit ćete snagu brzo. Vaš stav bi trebao biti ravno, i koračni nogom treba dodirivati ​​tlo neposredno ispod vas.

eliminirati sumnje

Neki aspekti povećavaju opterećenje vaše tijelo može podnijeti vrlo bolne, te se mogu početi sumnjati u svoje sposobnosti. Važno je da prevlada ovu fazu. Nikad ne pretpostavljaju da ste na nešto nesposobni.

Korištenje naprednih znanja i tehnologija

Ako u potpunosti ne razumiju zašto radite neke vježbe, nećete raditi dobro, i, najvjerojatnije, prije ili kasnije će završiti traumu. Moderna tehnologija, od GPS-a i završne fitness lokatori i mobilnih aplikacija za trčanje, može vam pomoći razviti personalizirani režim treninga.