Propisi za 10 trkač
Poznati sportaš i trener Alberto Salazar bio je ikona maraton je još uvijek u udaljenim 80-ih. Nakon intenzivnog treninga i nastupa, njegovo tijelo je potpuno iscrpljen već 27 godina, što je, naravno, čeka ubačaj na njegovu buduću karijeru u profesionalnom sportu.
Međutim, da bi mlađi sportaši ne ponavljaju svoje greške, on je odlučio postati profesionalni trener. Danas 55-godišnji Salazar kao dio Oregon projekta Project Nike trenira neke od najuspješnijih natjecatelja iz trenutne generacije, kao što je Galen Rupp i Mo Farah.
Uz trening, Alberto ima svoje teorijske tajne koje vam omogućuju učiniti više. Ovih deset praktičnih i korisnih savjeta će biti manje umorni i bolje rezultate.
i dosljedno uporni
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/4b6877a76e1c0391cafc740410c48304.jpg)
Napravite plan obuke, koji možete držati za dugo vremena. Ako dosljedno izvoditi četiri dana u tjednu, od vas će biti u mogućnosti doći do 90% učinka, što daje dnevni trening.
uzeti ozbiljno obnoviti snage
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/b21b03815815c39d79d064741d4c7adf.jpg)
Često sutradan nakon intenzivnog sportaša trening obaviti lagani jogging ili, na primjer, ne voziti bicikl, ali to je u redu - morate punopravni dan oporavka bez god vježbi.
Povećanje prijeđenih kilometara postupno
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/71b288a8ef75c5bf14bb833b6b7c2e5a.jpg)
To nije potrebno povećati udaljenost koju izvoditi u tjedan dana, više od 10% za svaki mjesec. Bez obzira na to koliko dobro se osjećate, povećati razmak vrlo postupno. Kad sportaši shvate da su ga pretjerala s opterećenjem, često je prekasno.
izbjeći krute podloge
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/67cd99f4b74928a97da741ab6452dfb1.jpg)
asfalt i pločice je vrlo loše za stanje zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Što više izvoditi kroz travu, pijesak, čips ili prljavštine, bolje ćete se osjećati na čvrstu površinu.
trčanje brže
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/a73a0f50fe0036c05eba836771e0eca9.jpg)
Tijekom govora teško trčati brže nego što su to radili na treningu. Kako brzo želite pokrenuti udaljenost tijekom natjecanja, a uz to ćete morati pokrenuti tijekom treninga, barem za kratko vrijeme.
Practice cijelo tijelo
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/d41fdfa81fa70e6be537762997f490b7.jpg)
Dobri trkači pokušavaju ispumpati ravnomjerno sve dijelove tijela, jer je sve povezano u tijelu. Torzo i jezgra-mišića može se održavati u dobrom stanju, uz pomoć push-up, pull-ups, vježbe za trbušne mišiće i leđa. Ne upuštajte se u teretanu. Umjesto toga, usredotočite se na pilates, planinarenje i vježbe koje razvijaju fleksibilnost, poput joge.
nositi točnog obuće
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/a1ee9a82095be4b9b84b5bc9704ffb03.jpg)
Drugi najčešći uzrok ozljeda trkača nakon trčanja na tvrdim podlogama - to je krivo stopalo nagib i nestabilne cipele. Što više raditi, više pouzdan podrška noge treba.
Hone vještina kretanja
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/b22d56a5ffd5f39f2e7ec1db87f4c27f.jpg)
Svaki pokret koji vaše tijelo čini, treba vas voditi naprijed. Ako su vam ruke ne rade ispravno, a koraci su prevelika, izgubit ćete snagu brzo. Vaš stav bi trebao biti ravno, i koračni nogom treba dodirivati tlo neposredno ispod vas.
eliminirati sumnje
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/1ba62cb46fd39fd7cc2e77608fdbd099.jpg)
Neki aspekti povećavaju opterećenje vaše tijelo može podnijeti vrlo bolne, te se mogu početi sumnjati u svoje sposobnosti. Važno je da prevlada ovu fazu. Nikad ne pretpostavljaju da ste na nešto nesposobni.
Korištenje naprednih znanja i tehnologija
![Propisi za 10 trkač](/images/174/174203/ef07b3594f7cd229ca0f0024ad391f24.jpg)
Ako u potpunosti ne razumiju zašto radite neke vježbe, nećete raditi dobro, i, najvjerojatnije, prije ili kasnije će završiti traumu. Moderna tehnologija, od GPS-a i završne fitness lokatori i mobilnih aplikacija za trčanje, može vam pomoći razviti personalizirani režim treninga.