10 stvari koje treba učiniti pred neovisnim treninga

Planiram početi aktivno sudjelovali u fitness nije uspjeti na prvi dan, to je vrijedno pamćenja da treba svaki trening u trening - i fizički i moralno. Mnogi ljudi znaju da je najbolje da se zagrijati mišiće prije treninga, obavljanje jednostavnih vježbi, ali potreba da se pripremi za trening u svojoj glavi često zaboravlja. Odlučili smo saznati kako svi isti treba obratiti pitanje samo-obuke, a ono što treba biti učinjeno prije nego što počnete.

1. Razumjeti što vježbe pogodne su za vas

se bave svaki dan - to je dobro da se uključe u ponekad - ne baš. Stvar ovdje nije želja, i koliko vježba ste odabrali prikladne su za svoje tijelo značajke. Prije nego što počnete redovito sudjelovati u fitness, potrebno je probati drugačiji set vježbi i vidjeti kako tijelo reagira na njih. Prekomplicirano vježbe su korisne ako je potrebno postići konkretne rezultate u kratkom roku, ali je opterećenje koje ćete doživjeti mogu utjecati ne samo na motivaciju, ali i na zdravlje. Skup vježbi koje će vam pomoći da se osjećate ugodno tijekom vježbanja, može biti mnogo više koristan, pogotovo ako ste tek počinje da se uključe u svoje i ne znam što je vaše tijelo sposobno.

2. utvrditi što vas motivira

Svi znaju da je jedan od najtežih dijelova treninga - pronaći pravu motivaciju. Kako bi se utvrdilo svoj fitness fokus, morate razmišljati o svojim ciljevima. Zamisli rezultate svojih treninga na papiru ili u računalu. Nađi inspirativnih ste primjere iz zvijezda ili sportaša, koje dive aktivnost, odabrati nekoliko motivacijski citati koji će vas voditi tijekom rada na sebi. Najkorisniji tako motivirati sebe - to je trik koji vam omogućuje da pobjegne od samoga tehnologije obuke i usredotočiti se na nešto više.

3. Izrada popis za reprodukciju

Valja uzeti ozbiljno činjenicu da glazba ima veliki utjecaj na intenzitet treninga. Glazba - ovo je još jedan način da se motivira. Slušati pjesme, koje su u mogućnosti da vas oraspoložiti ili izazvati želju za rad - to je vrlo korisno, posebno za početnike. Glavna stvar je da zapamtite - o emocijama, što uzrokuje glazbu. Izaberite pravu pjesmu - nadahnjujuće, osnažujući i poziva na akciju. Nakon treninga možete priuštiti i opuštajuće glazbe sjednicu.

4. dress ranije

Ako se odlučite za samo-obuke je dosta teško za vas, kao što postoje mnogi događaji koji vas mogu odvratiti od cilja, u ovom slučaju, možete koristiti jedan od trikova nam otkrili. Pričvrstite obrazac za obuku što je ranije moguće. Nakon što je proveo neko vrijeme u sportskoj odjeći, ne samo da ćete se osjećati da emocionalno spremni za aktivan razonoda, ali i dalje se oduzela mogućnost izbora zabavu ili izlet u baru, jer vaš izgled će vas podsjetiti da ste u stvari danas Mi ćemo učiniti.

5 napraviti plan

Fitness aktivnosti bez jasne ideje o tome što treba biti učinjeno, može biti beskoristan. Što god bio vaš trening u smislu intenziteta, morate razmišljati o tome što vježbe izvodite, koliko često, koliko dugo, što će razrijediti težak teret, a kako ove vježbe će se rotirati. Razmislite o tome koliko vremena će dati svaku mišićnu grupu ili vrsta vježbi. Samo crtanje grubi plan u glavi, možete početi obuku. Ako ne znate kako to ide na fitness plan, moguće je obratiti se treneru, pročitajte upute na internetu ili gledati nastavni videa.

6. Uporaba pjene valjka

Pjena valjak - to je velika akvizicija za opuštanje mišića, a ne tek nakon napornih treninga, ali i prije nje. Koristeći ovu opciju, možete savršeno može pripremiti svoje tijelo za nadolazeće stresa. Dok je radio s spužvastim valjkom morate mijesiti mišiće i zagrijavanje zbog navale krvi - onda vaše tijelo će biti učinkovitiji i produktivniji vježba. Osim toga, ovo je odličan način da se izbjegne obavljanje dodatne vježbe, ako ne želite da se vježba treba vremena.

7. piće voda

Tijelo mora dobiti odgovarajuće količine vode, pogotovo ako namjeravate učiniti fitness. Glavna stvar - ne samo piti vodu sat vremena prije treninga, ali i čine ga pravilo piti količinu vode tijekom dana. Rad van, izgubit ćete puno tekućine, a ako zanemarimo vodu, možete naići na nisku razinu energije prije treninga. Potrebno je obratiti pozornost na potrebe vašeg tijela, ne samo da dobivaju vodu tijekom dana, ali i za vrijeme treninga.

8 Prethodno zagrijati

to je vrijedno pamćenja neke osnovne vježbe prije početka Vašeg rada koje možete učiniti kako zagrijati mišiće, i uronite u pravo raspoloženje. Vrlo korisno skakanje, kružnim pokretima s rukama podižući bokove i kretanje ramena. Ali zapamtite mišiće što ćete koristiti u kompleksu vježbe, a posebnu pozornost na svoje grijanje.

i 9. jesti

Neki ljudi svibanj biti uključeni u fitness i bez prethodno napuniti energijom. Stoga je potrebno obratiti pozornost na svoje tijelo. To je najbolje jesti sat vremena prije vježbanja ili 10 minuta kasnije. Meni je dobro uključiti namirnice bogate ugljikohidratima i proteinima. Jabuke, zobene pahuljice, orasi, avokado, krastavac i smeđa riža - dobar izbor za početak.

10. Isključite gadgeta

Lov na fitness, morate eliminirati sve stvari koje mogu odvratiti vašu pažnju i dobili ste ga zaustaviti. Telefon - jedan od najpopularnijih u ovom popisu. Ako vam je teško dati koncentraciju, i prije i za vrijeme treninga, morate dodatno motivirati sebe, najbolje je ukloniti telefon ili druge uznemirujuće elektroničkih naprava daleko. Ako je telefon slušate glazbu - je druga stvar, ali pobrinite se da niste omesti porukama koje dolaze iz društvenih mreža i novih fotografija u Instagrame. To može biti teško, ali vaše tijelo će svakako hvala vam za vašu sposobnost da se usredotočite.