Lekcija na traci - odličan način za izgradnju mišića

Želite imati široka ramena, velika leđa, jake ruke i ne znam gdje početi? Postoji jednostavan način da se to postigne bez posjeta teretani. Vi samo možete početi prakticirati na horizontalnoj traci.

Takva opterećenja - je sjajan način treninga tijelo, koji je pogodan za početnike. Čak i jedna sesija na traci je u mogućnosti povećati snagu i ukupnu fizičko stanje čovjeka.

vodoravna traka tako korisni

Horizontalni bar znači raditi sa svojom težinom. Oni sportaši koji su postigli dobre rezultate, mogu provoditi svoju aktivnost na traci s dodatnom težinom u obliku težinskog ili specijalnih dodataka prsluk.

Kao prvo, s obzirom na činjenicu da su vježbe moraju objesiti na traci, izvukao kralježnice i ispravlja držanje tijela. Ovo je vrlo korisno, pogotovo ako vode sjedilački način života.

Ako nemate zadatak za izgradnju mišića, ali samo želim ispraviti leđa ili pohrustet kralješka - zaposlenje na traci jednom u 4-5 dana će vam pomoći nositi se s njom.

da ramena šire se i raspoloženja

Pogledajte one koji su aktivno sudjelovali u gimnastici na horizontalnoj traci - svi oni imaju tanak struk, široka ramena i trokutastog oblika, koji je standardni muške ljepote.

Naravno, jedan sat na traci ne čini samo isti sportaš, jer treba provoditi redovitu obuku. Ako možete dodati povući u svoj dnevni raspored, da neće raditi mjesec dana, kao što odrastu.

Kako bi se postigla rezultate

Prvo što trebate napraviti pravi program, nakon čega će se postupno približiti željeni rezultat. Uglavnom, ako ne uzeti u obzir razne gimnastičke i akrobatske pokrete, vježbe koje možete izvoditi na traci, ne toliko. Ali u isto vrijeme svaki od njih vrlo učinkovito.

Ako ste upravo počinju da se smanji svoj život u sportu, sljedeći na programu bar trening će vam odgovarati:

1. Drška pullups. Uz ove vježbe složene vježbe mišići tijela od struka prema gore. Glavni teret pada na veliki leđni mišić i podlaktice.
2. pullups preokrenuti prianjanje na biceps. Da bi vaše ruke jači, možete izvesti takvo stezanje. Ne brinite, ne samo da će naprezati mišiće ruku, ali i nazad. Dakle, ne bojte se te ruke pumpaju, a ostatak tijela će biti tanka.
3. Ups noge. Odlična vježba trening za tisak i podlaktice. Trbušne mišići su napeti prilikom dizanja noge. U međuvremenu podlaktica rad u statici, pokušavajući što više da ostane na horizontalnoj traci.

Ovaj program studija na traci uključuje niz vježbi u 3-4 pristupa. Koliko se puta treba ovisiti o stupnju obuke jednog sportaša, ali će raditi optimalno, u količini od 10-12 ponavljanja.

postepeno povećanje broja zaustavljanje

Pokušajte provesti takvu aktivnost na traci za početnike i osjetit ćete koliko vam je potrebno povećati ili smanjiti opterećenje. Ako pull-up 12 puta u svim pristupima i vježbe bez problema pokušati povećati taj broj na 15.

Čim moći uhvatiti i do petnaest puta u svim pristupima, možete ih prebaciti na korištenje dodatne težine. Izvođenje vježbe na traci, to je moguće objesiti dodatnu težinu na nogama, prsima ili leđima.

Ne morate kupiti posebne pojaseve ili jakne - samo uzeti obični torbu s dva jaka ručke. Objesite ga na sebe i vježbe. Samo ne visi kao što je to učinio običnih studenata, a to bi trebao biti smješten na dijelu dojke i dotaknuti.

savjeta za početnike

Čak i ako smatrate da imate jake podlaktice, pokušajte nositi rukavice na treningu. Njihov glavni zadatak - kako bi zaštitili svoje ruke od trenja sa šanka, što dovodi do stvaranja žuljeva koji na bilo što.

Ako imate osjetljivu kožu, a zatim povlačenjem bez rukavica može uzrokovati ozljede zbog Mustard jaz. A ako se to dogodi, ne možete učiniti prije nego što rana nije potpuno ozdravio.

Ako ne možete objesiti dugo i prsti sami unclenched, pokušajte koristiti magnezija. To se prodaje u obliku praha u svakom sportskom opremom. Vrlo malo staviti na površini vodoravne trake i ruku sa ili bez rukavica, značajno produžiti život Visa na traci.

nije potrebno njihati

Pokušajte učiniti sve pokrete glatko i lagano. Ne morate biti pumped od strane na stranu, kao što bi trebao biti stroži nauštrb mišića, a ne zbog inercije. Spustite noge dolje i opustite ih tijekom izvršenja pull-ups. U tom položaju, držite ih do kraja pristupa.

Nema potrebe da podigne svoj koljena, pokušati povratiti. Glatko će vaše tijelo u vrijeme vježbanja, bolje će biti izrađen mišiće leđa, ramena i ruke.