Povlačenjem na traci: što i kako pravilno izvoditi

Kako bi vaše tijelo lijepo i snažno, a ne nužno kupiti skupe za vježbanje ili ukupni rekord u sportskim klubovima. Uostalom, gotovo svaki dvorište ili u neposrednoj blizini kuće nalazi se vodoravna traka! A ako ne, onda je sasvim moguće da se izgrade - ne postoji ništa komplicirano u svom dizajnu. vježbe snage na vodoravne trake su dostupni svima, a onda, ovisno o vrsti, mogu dobiti određeni učinak. Poznato je da je zbog svoje mišiće ruku postati jači, ali to nije jedina prednost grede.

povlačenje na traci za povećanje rasta

Uz pomoć ovog jednostavnog gimnastička uređaja je sasvim moguće da se malo više. Da biste to učinili, tu je posebno dizajniran vježbe: morate nadoknaditi, a zatim oštro prema dolje. Ona također pomaže jednostavno visi na rukama. Hang jedan pristup je potrebno ne manje od jedne minute, a nakon pauze ponovo skočiti na traci. Ukupno preporuča se izvesti 5 setova u isto vrijeme. Također visi na traci, možete se okreće tijelo, 30 puta u svakom smjeru.

na šipkom vježbe za rasterećenje tisak

Držak je odličan za jačanje trbušne mišiće. Za brži i bolji učinak, staviti na pravilnu tehniku. Prvo morate objesiti na traci, a zatim podići ravne noge gore što je više moguće, a zatim spustite ih dolje pazeći pritom da ne savijati u koljenima. Prosječna povlačenjem gore na traci također pridonosi tom cilju, ali u usporedbi s prethodnim postupkom u ovom slučaju, proces se neće dogoditi tako brzo. U svakom slučaju, Vaš kormilar iz redovne nastave će biti mnogo jači i živo.

Povlačenje se na traci - učiniti leđa snažna i široka

To je najprikladniji za tu svrhu, prosječna izravnog hvat. Shvatiti bar ruke, tako da je udaljenost između četke jednaka rame širinu. Nakon toga, luk leđa i prekrižiti noge. Trebali biste pokušati nadoknaditi, tako da je gornji dio prsa dodiruje prečku i najniže točke rukama su potpuno ispružena. Ako koristite obrnuti hvat, onda na takav način na leđima može biti razvijen lats. Ova vježba je slična prethodnom, jedina razlika je da su dlanovi okrenuti prema tijelu.

povlačenje na traci za jake široki ramena

U tu svrhu, mi koristimo ravno uski hvat. On je najprikladnija za razvoj ramena mišića. Potrebno je tako da se do bar na daljinu što je moguće manji između ruku. Nakon toga flexes natrag i čvršće, dok je pokušavao doći do dna grede prsa. Ako izvesti ovu vježbu obrnuti hvat i čine ga nije potpuno (djelomično), onda će biti trenirati biceps.

Povlačenje traci za "swing" biceps i tricepsa Također se koristi uski hvat, ali ne i usmjeravati, ali obrnuto. U tom slučaju, trebali biste pokušati spojiti rubove dlanova zajedno, te se preporuča pogledati na ruci prilikom zatezanja. Na početku vježbi morate da se usredotočite na ramena i lopatica. Oni trebaju povući i okupiti oštrice. Na vrhu, pokušajte dotaknuti grudi šipkom i više moguće savijati leđa. Tijekom vremena, skup vježbi možete se obratiti izlaze na traci. Takve Ukoliko ne samo obogatiti i nadopuniti trening, ali i učiniti vaše mišiće jaka i neobično jaka.