Kako izgraditi kod kuće u najkraćem mogućem roku?

Za informacije o tome kako pumpa kod kuće, rekao je puno, čak i previše. To je djelomično kritičan, sarkastične mišljenje regulars dvorane, ali nije točka. Prije nego što smo razgovarati o tome kako

pumpa u kući, potrebno je pojasniti da izgrade veliku masu primjera Coleman Cutler ili praktički nemoguće u ovoj situaciji. Naravno, ako ste spremni prilično ulagati i mjesto kod kuće projektila s težinom od plus ili minus sto kilograma, cilj je realan, ali da u većini slučajeva, ljudi koji žele da pumpa do kuće, u potrazi za načine za izgradnju mišića, bez potrebe za rad s teškim utezima , To je stvarno nestvarno. Druga stvar je da nije nužno da kupi skupe vježbe opreme i pretplate u teretanu da se zadrži u dobroj fizičkoj kondiciji. Dovoljno je pokazati malo mašte i spretnosti. Dakle, neka nam razmišljati o tome kako da pumpa kod kuće, nakon što je dobio od takvih maksimalne vježbe korist, a ne stavljajući u svoje tijelo dime. Ispod ćete naučiti o nekim tehnikama, kao i mitove vezane uz bodybuilding. Kako graditi kuće u posljednjih mjesec dana? Stvarnost ili iluzija?

Internet je sada samo puna stotine web stranica koje garantiraju ogroman porast mišićne mase u samo nekoliko tjedana. Dragi novak sportaši ne zamarati s tim glupostima! Za nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci treninga je u paru s profesionalnim trenerom u dobroj teretani li zaraditi više od 10 kilograma mišićne mase, ali to ne znači da ti izgleda kao Hulk. Sjeti se kako pumpaju u kući do razine od Mr. Olympia za nekoliko mjeseci ili čak godina, jer to je jednostavno nemoguće. Ako postavite sebi cilj, hrabro ići u dvoranu, tako da ćete uštedjeti vrijeme i živce i novac.

Kako izgraditi kuću? Stvarna Postupak

Najvažniji i pristupačan način za vježbanje kod kuće je korištenje vježbe pomoću vlastite tjelesne težine. Zajedno s obiljem aerobne vježbe, osebujan ulica treninga, vi ste ne samo vrlo brzo će se upisati na težini, ali i pumpa svoje mišiće u suhom stanju, apsolutno bez masnoća, što je vrlo važno za održavanje motivacije. Razviti si cijeli program koji se sastoji od pet treninga tjedno.

Ponedjeljak: vilice.

Četvrtak: ljuljačka nogu.

Utorak: stijena pritisnite.

Četvrtak ljuljačka prsa.

Petak: ljuljačka natrag.

U subotu i nedjelju, na vlastitu diskreciju, najbolje je platiti od 40 minuta do sat vremena dobro jutro trčati, što je iznimno pozitivan učinak na brzi rast mišićne mase. Osim toga, ako ne možete pridržavati strogih dijeta, primjenjuju se na sebe načelo optimalnoj snazi, radi za gotovo sve. Jesti četiri do šest puta dnevno u razmacima od dva sata, a najkasnije u roku od tri sata prije spavanja. Omjer bi trebao biti korisne tvari u hrani kao što slijedi: ugljikohidrati - 50% bjelančevina - 30% masti - 20%. U isto piti najmanje 2-3 litre čiste, negazirana vode dnevno. To će vam pomoći ne samo da stimulira rast mišića, ali i za održavanje svoje tijelo u idealno, u suhom stanju. Vi ćete primiti prestižnu olakšanje nakon 2-3 mjeseci od datuma početka treninga!